メトコンワークアウトは20分で全身をパンプアップさせる最高の方法

フィットネス界が大好きなことがあるとすれば、それはワークアウトを説明するのに、流行りの頭字語を使うことでしょう。 私たちは、HIIT（高強度インターバルトレーニング）、EMOM（「分単位」）回路、およびAMRAP（「できるだけ多くの反復」）、それぞれあなたがおそらくあなたのいつもの筋力トレーニングのクラスで投げかけ聞くだろうしています。 そしてもうひとつ、フィットネス用語集に加える価値のある用語があります。 を意味する「メタボリックコンディショニング」は、人のフィットネスとエネルギー出力を向上させるのに役立つ運動レジメンのあらゆるタイプを記述するためのキャッチオール用語である。 「これらのワークアウトは、無酸素運動のウェイトトレーニングと有酸素運動のインターバルを挟んで構成されており、この組み合わせにより、1回のワークアウトで複数のエネルギーシステムをターゲットにすることができます」と、プリヴェ・スイス・フィットネスのピラティスとグループフィットネスインストラクターのクリスティーン・チャルディロ氏は言います。 “ワークアウトの目的は、体がより効率的に働くように、体への栄養素の供給を改善することです。”

メトコンワークアウトとは？

メトコンは以前からありましたが、クロスフィットの台頭でますます人気が出てきました。 エル・キャップのルート設定とプログラムのシニア・ディレクターであるジャステン・スジョンによると、これらのセッションは、HIITワークアウトと同様に、「体のエネルギーの使用に対する短時間の激しい要求」を作り出すことを含んでいます。 例えば、腕立て伏せを4、5回行い、スクワットを数回行った後、トレッドミルで5分間の激しいセッションを行うというものです。 「異なる筋肉群を短時間に動かすことで、代謝を活発にし、常に次の運動を期待することができます」と彼は言います。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合があります。 しかし、この方法を正しく使えば、10分以内でも十分なワークアウトを行うことができます。

有酸素系と無酸素系の両方を鍛える

運動には有酸素系と無酸素系の2種類があり、メトコンのトレーニングはその両方に分類されます。 有酸素運動は、大きな筋肉群を継続的にリズミカルに動かすことが特徴で、無酸素運動は、米国スポーツ医学会によると、「収縮する筋肉内のエネルギー源を燃料とし、エネルギー源として吸入酸素を使用しない、非常に短い時間の激しい身体活動」であるとされています。 この2つのシステムを1回のセッションでターゲットにすることで、メトコンワークアウトは本質的にあなたの体が必要とするすべてを与えているのです」

They boost your VO2 Max

According pro, your VO2 Max – which is the maximum amount of oxygen you have access during intense forms of exercise- that is one of the most important metrics for your fitness goals, because it indicates your overall physical potential. そのため、この数値が高いほど、総合的なフィットネスレベルを高めることができると、ハリソン博士は述べています。

メトコン・ワークアウトのリスク

どんな運動でも体を痛めるリスクはありますが、メトコンのような超強力な動きをする場合は、さらにそのリスクが高まります。 このような場合、「高強度で、技術的に複雑な動きを、疲労度の高い状態で行うように」と、ハリソン博士は言っています。 “最もよく訓練されたアスリートでさえ、疲労、負荷、技術の複雑さのペアリングのために、技術的な故障の程度と怪我のリスクが増加します。” これに対抗するために、基本的な動きに固執し、それはレースではないことを忘れないでください – あなたのフォームを犠牲にすることなく、できるだけ早く物事を行う。

Metconワークアウトを始める方法

まず最初に：あなたはMetconに関連する強度のレベルに構築する必要があるので、それはゆっくりと始めることが重要である。 「メトコンは、週に2回程度、連日行わず、通常のトレーニングに組み込むことから始めてください」とソンさんは言います。 このトレーニングに慣れてきたら、週に2回、5回と回数を増やしていきましょう。 しかし、「過ぎたるは及ばざるがごとし」であることに注意してください。 「メトコンの場合、あまり頻繁に行うと、全体的な持久力と筋力が低下してしまいます」と、彼は言います。 そのため、より長いフォームのワークアウトであなたのルーチンを混在させることが重要です – あなたのワークアウトをいくつかのMetconで補うことについて考える、その逆ではありません。 「あなたは不注意に別のものを無視して、1つの筋肉群を過度に強調することによって、あなたの範囲を制限することがあります “と、歌は言う。 自分でやる前にトレーナーに相談し、正しいフォームを身につけ、自分でできるようにすることをお勧めします。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い竃すことができる。 宋さんは言います。 ハリソン博士によると、充実したルーチンは次のそれぞれを含むべきです。

有酸素運動

• ランニング
• サイクリング
• ボート
• スイミング
• ジャンピングロープ

ジム系

• バーピー
• プルプル（縄跳び）
• プルプル（足踏み）
• プルプル（腕立て伏せ）
• プルプル（足踏み）
• プルプル（腕立て伏せ）
• プルプル（足踏みアップ
• ハンドスタンド・プッシュ

連続加重コンポーネント

• ウォーキングランジ
• ソリドラッグ＆プッシュ
• タイヤフリップ
• 担ぎ棒

より重いウェイトコンポーネント

• クリーン
• スナッチ
• スクワット
• プルス
• プレス

このマンションに最適なトレーニングです。階下の人に迷惑をかけないように、HIITワークアウトを行います。 20分間のピラティスセッションは、体を動かしたいときに最適です。