あなたが探していたトレーニングプログラムはこちらです。 ベーストレーニングです。 マラソンプログラムを始める前に、基礎体力をつけるためのプログラムをお探しですか？
Time to get in shape
初心者ランナー（走ったことがない人）にとって、これは、私の18週間のマラソントレーニングプログラムを始めるために、ある程度体型を整えることを意味するかもしれません。 何年も走っている人にとっては、週末に6マイルのロングランでクライマックスを迎える第1週はそれほど厳しいものではないかもしれませんが、これまで走ったことのない人にとっては、エベレストのようなものなのです。 このベーストレーニング・プログラムは、初心者ランナーが徐々にフィットネスレベルを上げ、トレーニングの最初の週を成功の可能性を持って始められるようにするためのものです
上級者ランナーは、しばしば異なる問題を抱えています。 マラソンやさまざまな距離のレースを何度も走っていて、マラソンだけでなく、5キロ、8キロ、10キロなど、よく走る他の距離でもパフォーマンスを向上させたいと考えているのです。 この上級者向けのスケジュールでは、様々なスピードワーク（インターバルトレーニング、テンポラン、坂道、ファートレック）をトレーニングの週にどのように組み込んでいけばよいかを説明します。 また、最後の数週間は5キロと10キロのレースがあり、頻繁にレースに出るチャンスもあります（実際には5回）。 彼らはおそらく数年走ってきて、1つか2つのマラソンを走ったかもしれないランナーであり、冬を通して忠実に訓練し、一定の走行距離のベースを維持し、今彼らはそのベース上に構築したい。 このような人たちは、以前より良い状態でマラソントレーニングを開始できるように、そのフィットネスレベルを維持し続けたい、あるいは、少し向上させたいと考えています。 12週間の中級者向けスケジュールには、スピードワークとレースが含まれており、彼らが望むものを提供してくれるはずです」
さて、ここに複数のバリエーションを持つベーストレーニングがあります。 どのプログラムを選んでも、あなたのランニングの目標達成に役立つことを願っています。