Perdere peso può essere un processo difficile e frustrante che spesso procede molto più lentamente di quanto si vorrebbe. Il ritmo della perdita di peso dipende da quante calorie si bruciano al giorno e da quanto significativo è il deficit calorico che si crea tra quante calorie si bruciano e quante se ne consumano nello stesso periodo di tempo.
Se ti senti scoraggiato dal ritmo lento della tua perdita di peso, continua a leggere per conoscere i migliori esercizi che possono aiutarti a bruciare duemila calorie in un solo giorno.
Ciclismo
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Ciclismo, altrimenti noto come semplicemente andare in bicicletta, è un modo divertente e semplice per bruciare tonnellate di calorie. Molte persone non si rendono conto di quante calorie brucia davvero il ciclismo. Se si va in bicicletta ad un ritmo vigoroso continuamente, si possono bruciare fino a ottocentocinquanta calorie in un’ora.
Un’attività molto versatile, il ciclismo permette di bruciare centinaia di calorie velocemente all’esterno o all’interno. Se si va su una cyclette, si può guardare la televisione o anche leggere un libro mentre si pedala. Oppure, se preferisci andare in bicicletta tradizionale all’aperto, puoi ascoltare la musica e ammirare il paesaggio mentre pedali.
2. Nuotare
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Il nuoto è un ottimo esercizio estivo che ti permette di bruciare tonnellate di calorie senza diventare scomodamente caldo e sudato mentre ti alleni. Nuotare vigorosamente nella piscina del tuo cortile o nella tua palestra locale può aiutarti a bruciare fino a settecento calorie in un’ora.
3. Tapis roulant
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Correre su un tapis roulant è un esercizio tradizionale e senza tempo che può aiutarti a bruciare tonnellate di calorie dalla comodità della tua casa o da una palestra al chiuso. In solo un’ora, puoi bruciare fino a seicento calorie correndo su un tapis roulant a un ritmo moderato. Inoltre, puoi ascoltare musica o guardare i tuoi programmi televisivi preferiti per divertirti di più mentre corri.
Aerobica
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L’aerobica è un esercizio divertente che allena tutto il corpo. Tonifica i tuoi muscoli e il tuo core mentre bruci centinaia di calorie ed elevi la tua frequenza cardiaca. Eseguendo frequentemente attività aerobiche, puoi perdere peso facilmente e allenare i tuoi muscoli per ottenere un corpo snello e tonico in poco tempo.
5. Saltare la corda
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Saltare la corda potrebbe ricordarti i giorni della tua infanzia nel cortile della scuola durante la ricreazione, ma è in realtà un allenamento cardio incredibilmente intenso che ti fa aumentare la frequenza cardiaca, brucia un’alta quantità di calorie e tonifica anche i muscoli.
Puoi bruciare fino a ottocento calorie saltando la corda per una sola ora. Per bruciare la massima quantità di calorie, è importante saltare ad alta intensità. Inizia a saltare per meno tempo in modo da poter mantenere un’alta intensità e bruciare la maggior parte delle calorie.
6. Correre
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La corsa è considerata all’unanimità uno dei migliori e più efficaci tipi di esercizio. Tonifica tutto il corpo, eleva la frequenza cardiaca, elimina il grasso e brucia tonnellate di calorie in un breve periodo di tempo.
Molte persone odiano correre, ma in realtà può essere un modo divertente per bruciare calorie e alleviare lo stress. Basta accendere la tua playlist musicale preferita, trovare un percorso con un bel paesaggio e partire. Puoi bruciare fino a seicento calorie solo correndo per un’ora.
7. High Intensity Interval Training (HIIT)
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Se ti stanchi velocemente di lunghi allenamenti, HIIT potrebbe essere per te. L’High Intensity Interval Training (HIIT) prevede raffiche di esercizi ad alta intensità abbinate a brevi pause di venti o trenta secondi.
Questo tipo di allenamento non è mai noioso. Inoltre, ti permette di bruciare centinaia di calorie, far ripartire il metabolismo del tuo corpo, tonificare i muscoli e mantenere la frequenza cardiaca elevata per tutto l’allenamento.
8. Zumba
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Chi sapeva che si potevano bruciare centinaia di calorie e accelerare notevolmente la nostra perdita di peso semplicemente divertendosi a ballare? Zumba è un tipo di allenamento di danza aerobica che ti permette di fare un intenso esercizio cardio mentre fai alcuni dei tuoi passi di danza preferiti. Tonifica i muscoli e ti aiuta anche a bruciare più grassi.
9. Aerobica in acqua
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L’aerobica in acqua non è solo per anziani sopra i sessant’anni. È un ottimo esercizio per chiunque, se si vuole stare al fresco ed evitare di sudare mentre ci si allena. L’aerobica in acqua è più di un semplice esercizio cardio. Aiuta a tonificare i muscoli senza danneggiare le articolazioni. Inoltre, può bruciare fino a quattrocento calorie in solo un’ora.
Potrebbe sembrare una sfida scoraggiante bruciare duemila calorie in un solo giorno. Tuttavia, se vuoi davvero aumentare la velocità della tua perdita di peso, questo intenso bruciare calorie ne vale sicuramente la pena. Inoltre, utilizzando gli esercizi discussi in questo articolo, puoi bruciare duemila calorie facilmente e persino divertirti mentre lo fai.