La bassa autostima è vedere se stessi come inadeguati, inaccettabili, indegni, non amabili, e/o incompetenti. Queste convinzioni creano pensieri negativi e autocritici che influenzano il tuo comportamento e le tue scelte di vita, spesso abbassando ulteriormente la tua autostima. Usando gli strumenti della mindfulness, puoi imparare a guardare le situazioni, le altre persone e te stesso in modo obiettivo, senza l’influenza negativa del passato e con la consapevolezza che hai sempre una scelta, dice Deborah Ward.
Vivere nel momento
Quando sei concentrato sul momento, puoi scegliere le tue azioni in modo consapevole e saggio, non influenzato dalle ferite del tuo passato e non preoccupato da preoccupazioni o speranze per il futuro.
Sviluppa la consapevolezza
Quando siamo consapevoli, possiamo riconoscere come stiamo rispondendo e reagendo alle nostre paure, creando un momento tra le nostre emozioni e le nostre azioni. Possiamo quindi scegliere di rispondere in un modo più sano.
Scrivere in un diario
Molti dei nostri pensieri e sentimenti sono bloccati nella nostra mente subconscia e scrivere può aiutare a portarli nella nostra consapevolezza. Scrivere del modo in cui ci sentiamo e pensiamo può aiutare a separare le idee negative su noi stessi dalla verità di chi siamo veramente.
Essere non giudicanti
Quando ci avviciniamo alla nostra vita in modo non giudicante, accettiamo semplicemente noi stessi, le nostre esperienze, i nostri fallimenti e successi e le altre persone così come sono, né bene né male, senza orgoglio o vergogna.
Mantieni la connessione con te stesso
La Mindfulness può aiutarti a sviluppare un senso di connessione con te stesso e a ridurre i tuoi modi di compiacere le persone, permettendoti di fermare il pensiero e il comportamento del pilota automatico che ti fa saltare per compiacere gli altri senza pensare ai tuoi bisogni.
Pratica la meditazione consapevole
La meditazione significa semplicemente lasciare andare i pensieri che corrono nella tua mente e accettare che quei pensieri, sentimenti e credenze sono transitori, piuttosto che parti di te stesso. Prenditi qualche momento ogni giorno per essere semplicemente fermo, concentrati sul tuo respiro e guarda le tue preoccupazioni allontanarsi come nuvole.
Partecipa alla tua vita
Mindfulness ci incoraggia a diventare attivi e assertivi nel creare la nostra vita. La consapevolezza dei tuoi pensieri e la scelta delle tue risposte ad essi ti permette di agire e partecipare alla tua vita.
Sviluppa una mente da principiante
Quando hai una mente da principiante, guardi le cose come se le vedessi per la prima volta, con apertura, entusiasmo e libertà dalle aspettative. Puoi vedere le cose sotto una nuova luce, piuttosto che rispondere automaticamente con gli stessi vecchi schemi di comportamento.
Lascia andare
Il non attaccamento, o lasciare andare, è l’obiettivo della consapevolezza. Quando lasci andare ciò che pensi di dover fare o chi dovresti essere, puoi fidarti di te stesso e scegliere ciò che è giusto per te.
Mostra compassione verso te stesso
Tu meriti amore tanto quanto chiunque altro. Autocompassione significa semplicemente fornire a te stesso l’amore, la sicurezza e l’accettazione di cui hai bisogno.
Superare la bassa autostima con Mindfulness di Deborah Ward è disponibile ora.
Fotografia: Getty
Altra ispirazione:
Guarda Come migliorare la tua autostima su Lifelabs…