A röplabda egy gyors tempójú, atletikus sport, amely jó fizikai és szellemi felkészültséget igényel. A siker érdekében a röplabdázóknak gyorsasággal, mozgékonysággal és számos röplabdatechnikai készséggel kell rendelkezniük. A röplabdázóknak rendszeresen és energikusan kell gyakorolniuk a készségek és a kondíció fejlesztése érdekében.
A nagy terület lefedésének képességét kell fejleszteniük. A gyorsaság és a mozgékonyság kulcsfontosságú képességek egy röplabdázó számára, mivel támadásban gyorsan kell mozognia, hogy átjuttassa a labdát a röplabdaháló felett, és beállítsa a csapattársait. Védekezésben pedig magasra kell tudnod ugrani, hogy blokkolni tudj, és reflexszerű megállásokkal távol tartsd a labdákat a földtől. Az ugró- és ugrógyakorlatokat tartalmazó pliometrikus edzés fejleszti az erőt és az erős függőleges ugrást. A gyorsasági és mozgékonysági edzések, mint például a sprintek vagy a lábmunka létrák, növelik a röplabdapályán való gyors mozgás képességét.
Fókuszáld az edzéseket. Ahelyett, hogy átfutnád a különböző képességeket, a legjobb, ha a röplabdaedzéseket egy adott képességre vagy a játék egy adott aspektusára összpontosítod. Kezdje például a spiccelős edzést azzal, hogy a labdát a kezéből spicceli, hogy hozzászokjon a technikához. Dobd a labdát a levegőben magadnak, és spicceld át a röplabdaháló felett. Fejezd be a foglalkozást egy csapattársad által hozzád küldött labdák felspiccelésével, és növeld az egyes foglalkozások nehézségét egy ellenfél blokkolójának bevonásával.
Növeld a játékkal kapcsolatos taktikai ismereteidet. Tudni, hogy mikor kell agresszívnak lenni, és mikor kell egy jobban helyezkedő csapattársat beállítani. A védekező röplabdás képességek is maximalizálódnak, ha tisztában vagy az ellenfél lehetséges stratégiájával. Például ismerd fel, ha egy csapat kifogy az érintésekből, és helyezkedj blokkolásra a röplabdahálónál, ha az ellenfél játékosa készen áll arra, hogy felállítsa csapattársát.
Tippek
Támadó és védekező röplabdás készségek sorát fejleszd. Támadásban jó lábmunkával és passzolási képességgel kell rendelkezned. Képesnek kell lenned arra is, hogy a labdát egy csapattársadnak bejátszd, vagy magad spiccelj. Győződj meg róla, hogy a hálónál blokkolni tudod az ellenfél tüskéit, és a földtől távol tudod tartani a labdát ásással vagy ugrómentéssel.