Az alacsony önbecsülés azt jelenti, hogy elégtelennek, elfogadhatatlannak, méltatlannak, nem szerethetőnek és/vagy inkompetensnek látod magad. Ezek a hiedelmek negatív, önkritikus gondolatokat szülnek, amelyek hatással vannak a viselkedésedre és az életedre vonatkozó döntéseidre, és gyakran még tovább csökkentik az önbecsülésedet. A mindfulness eszközeivel megtanulhatod, hogy a múlt negatív hatása nélkül, objektíven szemléld a helyzeteket, más embereket és önmagadat, és azzal a tudattal, hogy mindig van választásod – mondja Deborah Ward.
Élj a pillanatban
Ha a pillanatra összpontosítasz, tudatosan és bölcsen választhatod meg a tetteidet, nem befolyásolnak a múltad fájdalmai, és nem zavarnak a jövővel kapcsolatos aggodalmak vagy remények.
Tudatosság fejlesztése
Ha tudatosak vagyunk, felismerhetjük, hogyan reagálunk és reagálunk a saját félelmeinkre, pillanatot teremtve érzelmeink és tetteink között. Ezután dönthetünk úgy, hogy egészségesebb módon reagálunk.
Fogalmazzunk naplót
Gondolataink és érzéseink nagy része a tudatalattinkban van elzárva, és az írás segíthet tudatosítani őket. Ha leírjuk, hogyan érzünk és gondolkodunk, az segíthet elválasztani a magunkról alkotott negatív elképzeléseket attól az igazságtól, hogy kik is vagyunk valójában.
Legyünk ítélkezésmentesek
Ha ítélkezésmentesen közelítünk az életünkhöz, egyszerűen elfogadjuk magunkat, tapasztalatainkat, kudarcainkat és sikereinket, valamint más embereket úgy, ahogy vannak, sem jól, sem rosszul, büszkeség és szégyen nélkül.
Maradj kapcsolatban önmagaddal
A tudatosság segíthet abban, hogy kialakítsd a magaddal való kapcsolat érzését, és csökkentsd az embereknek tetsző viselkedésedet, lehetővé téve számodra, hogy leállítsd a robotpilóta gondolkodást és viselkedést, amely folyton mások kedvében ugrál, anélkül, hogy a saját igényeidre gondolnál.
GYakorold a tudatos meditációt
A meditáció nem jelent mást, mint elengedni az elmédben száguldó gondolatokat, és elfogadni, hogy ezek a gondolatok, érzések és hiedelmek mulandóak, nem pedig önmagad részei. Minden nap szánj néhány pillanatot arra, hogy egyszerűen csak csendben legyél, koncentrálj a légzésedre, és nézd, ahogy a gondjaid elsodródnak, mint a felhők.
Vegyél részt a saját életedben
A tudatosság arra ösztönöz, hogy aktívan és magabiztosan vegyünk részt a saját életünk megteremtésében. A gondolataink tudatosítása és az azokra adott válaszaink megválasztása lehetővé teszi számunkra, hogy cselekedjünk és részt vegyünk saját életünkben.
Kifejlesszük a kezdő elmét
Amikor kezdő elmével rendelkezünk, úgy tekintünk a dolgokra, mintha először látnánk őket, nyitottsággal, lelkesedéssel és elvárásoktól mentesen. Új megvilágításban láthatod a dolgokat, ahelyett, hogy automatikusan ugyanazokkal a régi viselkedésmintákkal reagálnál.”
Elengedni
A kötődésmentesség, vagyis az elengedés a mindfulness célja. Amikor elengeded, hogy mit gondolsz, mit kellene tenned, vagy kinek kellene lenned, akkor bízhatsz magadban, és választhatod, hogy mi a helyes számodra.
Mutasd meg együttérzésedet önmagad iránt
Éppúgy megérdemled a szeretetet, mint bárki más. Az önsajnálat egyszerűen azt jelenti, hogy megadod magadnak azt a szeretetet, biztonságot és elfogadást, amire szükséged van.
Az alacsony önbecsülés leküzdése mindfulnesszel Deborah Wardtól már kapható.
Fotó: Deborah Ward: Getty
Még több inspiráció:
Nézze meg a Hogyan javítsuk az önbecsülésünket a Lifelabs-on…