La perte de poids peut être un processus difficile et frustrant qui progresse souvent beaucoup plus lentement que vous ne le souhaiteriez. Le rythme de la perte de poids dépend du nombre de calories que vous brûlez par jour et de l’importance du déficit calorique que vous créez entre le nombre de calories que vous brûlez et le nombre de calories que vous consommez dans la même période de temps.
Si vous vous sentez découragé par le rythme lent de votre perte de poids, continuez à lire pour connaître les principaux exercices qui peuvent vous aider à brûler deux mille calories en une seule journée.
Cyclisme
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Le cyclisme, autrement connu sous le nom de simplement faire du vélo, est un moyen amusant et simple de brûler des tonnes de calories. Beaucoup de gens ne réalisent pas combien de calories le cyclisme brûle réellement. Si vous faites du vélo à un rythme vigoureux de façon continue, vous pouvez brûler jusqu’à huit cent cinquante calories en seulement une heure.
Activité très polyvalente, le vélo vous permet de brûler rapidement des centaines de calories à l’extérieur ou à l’intérieur. Si vous utilisez un vélo stationnaire, vous pouvez regarder la télévision ou même lire un livre pendant que vous pédalez. Ou, si vous préférez faire du vélo traditionnel en plein air, vous pouvez écouter de la musique et admirer le paysage pendant que vous pédalez.
2. Natation
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La natation est un excellent exercice d’été qui vous permet de brûler des tonnes de calories sans avoir une chaleur inconfortable et transpirer pendant que vous vous entraînez. Nager des longueurs vigoureuses dans la piscine de votre jardin ou dans votre salle de sport locale peut vous aider à brûler jusqu’à sept cents calories en seulement une heure.
3. Tapis de course
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Courir sur un tapis de course est un exercice traditionnel intemporel qui peut vous aider à brûler des tonnes de calories dans le confort de votre maison ou dans une salle de sport intérieure. En une heure seulement, vous pouvez brûler jusqu’à six cents calories en courant sur un tapis de course à un rythme modéré. De plus, vous pouvez écouter de la musique ou regarder vos émissions de télévision préférées pour vous amuser davantage pendant que vous courez.
Aérobic
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L’aérobic est un exercice amusant qui fait travailler tout votre corps. Elle tonifie vos muscles et votre noyau tout en brûlant des centaines de calories et en élevant votre rythme cardiaque. En pratiquant fréquemment des activités aérobiques, vous pouvez perdre du poids facilement et faire travailler vos muscles pour obtenir un corps mince et tonique en un rien de temps.
5. Sauter à la corde
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Sauter à la corde peut vous rappeler vos jours d’enfance dans la cour de l’école pendant la récréation, mais c’est en fait un entraînement cardio incroyablement intense qui fait monter votre rythme cardiaque, brûle une grande quantité de calories et tonifie également vos muscles.
Vous pouvez brûler jusqu’à huit cents calories en sautant à la corde pendant seulement une heure. Pour brûler le maximum de calories, il est important de sauter à une intensité élevée. Commencez par sauter pendant moins de temps afin de pouvoir maintenir une intensité élevée et brûler le plus de calories.
6. La course à pied
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La course à pied est unanimement considérée comme l’un des meilleurs types d’exercices, les plus efficaces. Elle tonifie tout votre corps, élève votre rythme cardiaque, élimine les graisses et brûle des tonnes de calories en un court laps de temps.
Beaucoup de gens détestent courir, mais cela peut en fait être un moyen amusant de brûler des calories et de soulager le stress. Il suffit d’allumer votre liste de lecture musicale préférée, de trouver un itinéraire avec de jolis paysages et de vous lancer. Vous pouvez brûler jusqu’à six cents calories rien qu’en courant pendant une heure.
7. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
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Si vous en avez rapidement assez des longues séances d’entraînement, le HIIT pourrait être pour vous. L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) implique des rafales d’exercices de haute intensité couplées à de courtes pauses de vingt à trente secondes.
Ce type d’entraînement n’est jamais ennuyeux. De plus, il vous permet de brûler des centaines de calories, de relancer le métabolisme de votre corps, de tonifier vos muscles et de maintenir votre fréquence cardiaque élevée pendant toute la durée de votre entraînement.
8. Zumba
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Qui aurait cru que l’on pouvait brûler des centaines de calories et accélérer considérablement notre perte de poids juste en s’amusant à danser ? La Zumba est un type d’entraînement de danse aérobique qui vous permet de faire des exercices cardio intenses tout en exécutant certains de vos mouvements de danse préférés. Il tonifie vos muscles et vous aide à brûler plus de graisse, aussi.
9. L’aérobic aquatique
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L’aérobic aquatique n’est pas réservé aux seniors de plus de soixante ans. C’est un excellent exercice pour n’importe qui si vous voulez rester au frais et éviter de transpirer pendant l’exercice. L’aquagym est plus qu’un simple exercice cardio, aussi. Elle vous aide à tonifier vos muscles sans endommager vos articulations. De plus, elle peut brûler jusqu’à quatre cents calories en seulement une heure.
Cela peut sembler être un défi de taille de brûler deux mille calories en seulement une journée. Cependant, si vous voulez vraiment accélérer la vitesse de votre perte de poids, cette combustion intense de calories en vaut vraiment la peine. De plus, en utilisant les exercices discutés dans cet article, vous pouvez brûler deux mille calories facilement et même vous amuser pendant que vous le faites.