Perder peso puede ser un proceso difícil y frustrante que a menudo progresa mucho más lentamente de lo que le gustaría. El ritmo de la pérdida de peso depende de la cantidad de calorías que se queman por día y de la importancia del déficit calórico que se crea entre las calorías que se queman y las que se consumen en el mismo período de tiempo.
Si se siente desanimado por el lento ritmo de su pérdida de peso, siga leyendo para conocer los principales ejercicios que pueden ayudarle a quemar dos mil calorías en un solo día.
Ciclismo
vía
El ciclismo, también conocido como simplemente montar en bicicleta, es una forma divertida y sencilla de quemar toneladas de calorías. Mucha gente no se da cuenta de cuántas calorías quema realmente el ciclismo. Si monta en bicicleta a un ritmo vigoroso de forma continua, puede quemar hasta ochocientas cincuenta calorías en sólo una hora.
Una actividad muy versátil, el ciclismo le permite quemar cientos de calorías rápidamente al aire libre o en el interior. Si monta en una bicicleta estática, puede ver la televisión o incluso leer un libro mientras pedalea. O, si prefiere montar en una bicicleta tradicional al aire libre, puede escuchar música y admirar el paisaje mientras pedalea.
2. Natación
vía
La natación es un gran ejercicio de verano que le permite quemar toneladas de calorías sin pasar un calor incómodo ni sudar mientras se ejercita. Nadar vigorosamente en la piscina de su patio trasero o en su gimnasio local puede ayudarle a quemar hasta setecientas calorías en sólo una hora.
3. Cinta de correr
vía
Correr en una cinta de correr es un ejercicio tradicional y atemporal que puede ayudarle a quemar toneladas de calorías desde la comodidad de su propia casa o de un gimnasio cubierto. En sólo una hora, puedes quemar hasta seiscientas calorías corriendo en una cinta de correr a un ritmo moderado. Además, puedes escuchar música o ver tus programas de televisión favoritos para divertirte más mientras corres.
Aeróbic
vía
Aeróbic es un ejercicio divertido que ejercita todo el cuerpo. Tonifica los músculos y el tronco mientras se queman cientos de calorías y se eleva el ritmo cardíaco. Realizando con frecuencia actividades aeróbicas, puedes perder peso fácilmente y ejercitar tus músculos para conseguir un cuerpo esbelto y tonificado en poco tiempo.
5. Saltar a la cuerda
vía
Saltar a la cuerda puede recordarte los días de tu infancia en el patio del colegio durante el recreo, pero en realidad es un ejercicio cardiovascular increíblemente intenso que eleva tu ritmo cardíaco, quema una gran cantidad de calorías y también tonifica tus músculos.
Puedes quemar hasta ochocientas calorías saltando a la cuerda durante sólo una hora. Para quemar la máxima cantidad de calorías, es importante saltar a gran intensidad. Empieza saltando durante menos tiempo para poder mantener una intensidad alta y quemar la mayor cantidad de calorías.
6. Correr
vía
Correr es considerado unánimemente como uno de los mejores y más efectivos tipos de ejercicio. Tonifica todo el cuerpo, eleva el ritmo cardíaco, elimina la grasa y quema toneladas de calorías en poco tiempo.
Mucha gente odia correr, pero en realidad puede ser una forma divertida de quemar calorías y aliviar el estrés. Sólo tienes que poner tu lista de música favorita, encontrar una ruta con un bonito paisaje y ponerte en marcha. Puedes quemar hasta seiscientas calorías sólo corriendo durante una hora.
7. Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)
vía
Si te cansas rápidamente de los entrenamientos largos, el HIIT puede ser para ti. El Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) implica ráfagas de ejercicio de alta intensidad junto con descansos cortos de veinte a treinta segundos.
Este tipo de entrenamiento nunca es aburrido. Además, permite quemar cientos de calorías, poner en marcha el metabolismo del cuerpo, tonificar los músculos y mantener el ritmo cardíaco elevado durante todo el entrenamiento.
8. Zumba
vía
¿Quién iba a decir que se podían quemar cientos de calorías y acelerar significativamente nuestra pérdida de peso sólo por divertirnos bailando? Zumba es un tipo de entrenamiento de baile aeróbico que le permite obtener en el ejercicio cardiovascular intenso mientras reventar algunos de sus movimientos de baile favoritos. Tonifica tus músculos y te ayuda a quemar más grasa, también.
9. Aeróbic acuático
vía
El aeróbic acuático no es sólo para mayores de sesenta años. Es un gran ejercicio para cualquier persona si quiere mantenerse fresco y evitar el sudor mientras hace ejercicio. Además, el aeróbic acuático es algo más que un ejercicio cardiovascular. Te ayuda a tonificar los músculos sin dañar las articulaciones. Además, puede quemar hasta cuatrocientas calorías en sólo una hora.
Puede parecer un reto desalentador quemar dos mil calorías en sólo un día. Sin embargo, si realmente quiere aumentar la velocidad de su pérdida de peso, esta intensa quema de calorías definitivamente vale la pena. Además, utilizando los ejercicios discutidos en este artículo, puede quemar dos mil calorías fácilmente e incluso divertirse mientras lo hace.