La baja autoestima es verse a uno mismo como inadecuado, inaceptable, indigno, no querible y/o incompetente. Estas creencias crean pensamientos negativos y autocríticos que afectan a tu comportamiento y a tus decisiones vitales, lo que a menudo reduce aún más tu autoestima. Utilizando las herramientas de la atención plena, puedes aprender a mirar las situaciones, a otras personas y a ti mismo de forma objetiva, sin la influencia negativa del pasado y con la conciencia de que siempre tienes una opción, dice Deborah Ward.
Vive el momento
Cuando te centras en el momento, puedes elegir tus acciones de forma consciente y sabia, sin que te afecten las heridas de tu pasado y sin preocuparte por las preocupaciones o esperanzas del futuro.
Desarrollar la conciencia
Cuando somos conscientes, podemos reconocer cómo estamos respondiendo y reaccionando a nuestros propios miedos, creando un momento entre nuestras emociones y nuestras acciones. Entonces podemos elegir responder de una manera más saludable.
Escribir en un diario
Muchos de nuestros pensamientos y sentimientos están encerrados en nuestra mente subconsciente y escribir puede ayudar a traerlos a nuestra conciencia. Escribir sobre lo que sentimos y pensamos puede ayudar a separar las ideas negativas sobre nosotros mismos de la verdad de lo que realmente somos.
No juzgar
Cuando abordamos nuestras vidas sin juzgar, simplemente nos aceptamos a nosotros mismos, nuestras experiencias, nuestros fracasos y éxitos y a otras personas tal y como son, ni buenos ni malos, sin orgullo ni vergüenza.
Mantén la conexión contigo mismo
La atención plena puede ayudarte a desarrollar un sentido de conexión contigo mismo y a reducir tus formas de complacer a la gente, permitiéndote detener el pensamiento y el comportamiento de piloto automático que te mantiene saltando para complacer a los demás sin pensar en tus propias necesidades.
Practica la meditación consciente
La meditación sólo significa dejar ir los pensamientos acelerados de tu mente y aceptar que esos pensamientos, sentimientos y creencias son transitorios, en lugar de partes de ti mismo. Tómate unos momentos cada día para estar simplemente quieto, centrarte en tu respiración y ver cómo tus preocupaciones se alejan como las nubes.
Participa en tu propia vida
La atención plena nos anima a ser activos y asertivos en la creación de nuestras propias vidas. Tomar conciencia de tus pensamientos y elegir tus respuestas a ellos te permite actuar y participar en tu propia vida.
Desarrolla una mente de principiante
Cuando tienes una mente de principiante, miras las cosas como si las vieras por primera vez, con apertura, entusiasmo y sin expectativas. Puedes ver las cosas bajo una nueva luz, en lugar de responder automáticamente con los mismos viejos patrones de comportamiento.
Soltar
El desapego, o soltar, es el objetivo de la atención plena. Cuando dejas de lado lo que crees que deberías hacer o quién deberías ser, puedes confiar en ti mismo y elegir lo que es correcto para ti.
Muestra compasión hacia ti mismo
Mereces amor tanto como cualquier otra persona. La autocompasión simplemente significa proporcionarte el amor, la seguridad y la aceptación que necesitas.
Superar la baja autoestima con Mindfulness, de Deborah Ward, ya está disponible.
Fotografía: Getty
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