Af vægttab kan være en vanskelig og frustrerende proces, der ofte skrider meget langsommere frem, end du gerne vil. Tempoet i vægttabet afhænger af, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen, og hvor stort et kalorieunderskud du skaber mellem hvor mange kalorier du forbrænder, og hvor mange du indtager i samme periode.
Hvis du føler dig modløs over det langsomme tempo i dit vægttab, så læs videre for at lære om de bedste øvelser, der kan hjælpe dig med at forbrænde to tusind kalorier på bare én dag.
Cykling
via
Cykling, også kendt som blot at køre på cykel, er en sjov og enkel måde at forbrænde tonsvis af kalorier på. Mange mennesker er ikke klar over, hvor mange kalorier cykling virkelig forbrænder. Hvis du cykler i et kraftigt tempo kontinuerligt, kan du forbrænde op til otte hundrede og halvtreds kalorier på bare en time.
Cykling er en meget alsidig aktivitet og giver dig mulighed for at forbrænde hundredvis af kalorier hurtigt udenfor eller indenfor. Hvis du cykler på en stationær cykel, kan du se fjernsyn eller endda læse en bog, mens du cykler. Eller hvis du foretrækker at cykle på en traditionel cykel udendørs, kan du lytte til musik og beundre landskabet, mens du cykler.
2. Svømning
via
Svømning er en fantastisk sommertræning, der giver dig mulighed for at forbrænde masser af kalorier uden at blive ubehageligt varm og svedig, mens du træner. Ved at svømme kraftige omgange i poolen i din baghave eller i dit lokale fitnesscenter kan du forbrænde op til syv hundrede kalorier på bare en time.
3. Løbebånd
via
Løb på et løbebånd er en tidløs, traditionel øvelse, der kan hjælpe dig med at forbrænde tonsvis af kalorier fra komforten i dit eget hjem eller et indendørs fitnesscenter. På bare en time kan du forbrænde op til seks hundrede kalorier ved at løbe på et løbebånd i et moderat tempo. Desuden kan du lytte til musik eller se dine yndlings-tv-serier for at have det endnu sjovere, mens du løber.
Aerobic
via
Aerobic er en sjov øvelse, der træner hele kroppen. Det toner dine muskler og din kerne, mens du forbrænder hundredvis af kalorier og hæver din puls. Ved ofte at udføre aerobic-aktiviteter kan du nemt tabe dig og træne dine muskler for at opnå en slank og tonet krop på ingen tid.
5. Hoppetov
via
Hippetov minder dig måske om dine barndomsdage i skolegården i pausen, men det er faktisk en utrolig intens cardiotræning, der får din puls op, forbrænder en stor mængde kalorier og toner også dine muskler.
Du kan forbrænde op til otte hundrede kalorier ved at hoppe tov i bare en time. For at forbrænde den maksimale mængde kalorier er det vigtigt at hoppe med en høj intensitet. Begynd med at hoppe i kortere tid, så du kan opretholde en høj intensitet og forbrænde flest kalorier.
6. Løb
via
Løb anses enstemmigt for at være en af de bedste og mest effektive former for motion. Det toner hele kroppen, hæver pulsen, fjerner fedt og forbrænder tonsvis af kalorier på kort tid.
Mange mennesker hader løb, men det kan faktisk være en sjov måde at forbrænde kalorier og lindre stress på. Bare tænd for din yndlingsmusikspilleliste, find en rute med et smukt landskab, og kom i gang. Du kan forbrænde op til seks hundrede kalorier bare ved at løbe i en time.
7. Højintens intervaltræning (HIIT)
via
Hvis du hurtigt bliver træt af lange træningspas, er HIIT måske noget for dig. HIIT (High Intensity Interval Training) indebærer udbrud af træning med høj intensitet kombineret med korte pauser på tyve til tredive sekunder.
Denne type træning er aldrig kedelig. Desuden giver den dig mulighed for at forbrænde hundredvis af kalorier, sætte gang i kroppens stofskifte, tone dine muskler og holde pulsen højt under hele træningen.
8. Zumba
via
Hvem vidste, at du kunne forbrænde hundredvis af kalorier og fremskynde vores vægttab betydeligt bare ved at have det sjovt med at danse? Zumba er en form for aerobisk dansetræning, som giver dig mulighed for at få intens konditionstræning, mens du udfolder nogle af dine yndlingsdansemoves. Det toner dine muskler og hjælper dig også med at forbrænde mere fedt.
9. Vandgymnastik
via
Vandgymnastik er ikke kun for seniorer over tres år. Det er en fantastisk træningsform for alle, hvis du ønsker at holde dig kølig og undgå at svede, mens du træner. Vand aerobic er også mere end blot en cardioøvelse. Det hjælper dig med at tone dine muskler uden at beskadige dine led. Desuden kan det forbrænde op til fire hundrede kalorier på kun en time.
Det kan virke som en skræmmende udfordring at forbrænde to tusind kalorier på kun én dag. Men hvis du virkelig ønsker at øge tempoet i dit vægttab, er denne intense kalorieforbrænding bestemt det hele værd. Og ved at bruge de øvelser, der er omtalt i denne artikel, kan du nemt forbrænde to tusind kalorier og endda have det sjovt, mens du gør det.