Hvor mange timers søvn fik du i går aftes? Harvard…
Du er måske bekymret for at spise før sengetid, hvis du har hørt myten om, at alt, hvad du spiser lige før du går i seng, bliver direkte til fedt. I virkeligheden vil du ikke tage på i vægt, så længe den samlede mængde kalorier, du forbrænder, ikke er mindre end de kalorier, du spiser – uanset hvornår du spiser disse kalorier. Det er dog rigtigt, at for at holde dit stofskifte i gang med at brænde stærkt skal du spise konstant i løbet af dagen i stedet for at spise meget lidt i den første halvdel af dagen og meget i den anden halvdel. Hvis du ikke har spist nok i løbet af dagen, er du også mere tilbøjelig til at træffe dårlige valg af snacks om aftenen. Smarte sengetidssnacks er dem, der hjælper dig med at sove uden at tynge dig ned.
Din mor har måske fortalt dig, at et varmt glas mælk var kuren mod en søvnløs nat; men det kan faktisk gøre det hele værre. Proteinet i mælken kan faktisk øge vågenheden, og medmindre det er skummetmælk, sinker fedtet i mælken fordøjelsen, hvilket gør det sværere at sove.
Prøv i stedet en kilde til komplekse kulhydrater, som stimulerer frigivelsen af serotonin, et neurokemisk stof, der får dig til at føle dig afslappet. Nogle gode komplekse kulhydrater, som du kan nyde som sengetidssnack, er dem, der har et lavt indhold af fedt og protein, f.eks. popcorn (uden smør), en skive fuldkornsbrød eller havregryn.
Tænker du, at et glas vin før sengetid er en god idé? Tænk dig om igen! Selv om det måske ser ud til at hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn, har undersøgelser vist, at alkohol før sengetid nedsætter din søvnkvalitet, hvilket betyder, at du vågner op uden at føle dig udhvilet næste dag.
Det kan dog være en god idé at snacke nogle solsikkefrø eller toppe havregrynene med malede hørfrø eller bananskiver, da disse er helt naturlige kilder til melatonin, som fungerer som det søvnfremkaldende hormon i kroppen.
Og hvad med alle de teorier om, at kalkun gør dig søvnig? Det ser bestemt ud til at have den effekt efter Thanksgiving-middagen, men den søvnighed, som du føler derefter, er mere sandsynligt forårsaget af at spise et stort måltid med masser af kulhydrater, der fører til, at blodet trækkes væk fra din hjerne (hvor det hjælper dig med at holde dig vågen) til fordøjelsessystemet. Selv om kalkun indeholder tryptofan, en aminosyre, der spiller en rolle i den søvnfremkaldende proces. Men for at tryptofan kan have denne virkning, skal det indtages alene og på tom mave. Desuden er mængden af tryptofan i kalkun sandsynligvis ikke nok til at gøre dig søvnig.
Så hvis du har midnatskvalme, så hold dig til disse enkle snacks for at hjælpe dig med at få nogle zzz’s.
Relaterede links:
Lose 8lbs. på 1 måned!
Why Sleep Makes Your Workouts More Effective
Gwyneth Paltrow’s Favorite Family Recipes
For daily nutrition tips follow SELF on Facebook and Twitter.
Get SELF on your iPad!