Lavt selvværd er at se sig selv som utilstrækkelig, uacceptabel, uværdig, utaknemmelig, uelsket og/eller inkompetent. Disse overbevisninger skaber negative, selvkritiske tanker, der påvirker din adfærd og dine livsvalg, hvilket ofte sænker dit selvværd endnu mere. Ved hjælp af redskaberne i mindfulness kan du lære at se objektivt på situationer, andre mennesker og dig selv, uden fortidens negative indflydelse og med bevidstheden om, at du altid har et valg, siger Deborah Ward.
Liv i nuet
Når du er fokuseret på nuet, kan du vælge dine handlinger bevidst og klogt, upåvirket af fortidens smerter og upåvirket af bekymringer eller håb om fremtiden.
Udvikle bevidsthed
Når vi er bevidste, kan vi genkende, hvordan vi reagerer og reagerer på vores egen frygt og skabe et øjeblik mellem vores følelser og vores handlinger. Vi kan derefter vælge at reagere på en sundere måde.
Skriv i en dagbog
Mange af vores tanker og følelser er låst i vores underbevidsthed, og at skrive kan være med til at bringe dem frem i vores bevidsthed. At skrive om den måde, vi føler og tænker på, kan være med til at adskille negative idéer om os selv fra sandheden om, hvem vi virkelig er.
Være ikke-fordømmende
Når vi nærmer os vores liv på en ikke-fordømmende måde, accepterer vi simpelthen os selv, vores oplevelser, vores fiaskoer og succeser og andre mennesker, som de er, hverken gode eller dårlige, uden stolthed eller skam.
Bliv i forbindelse med dig selv
Mindfulness kan hjælpe dig med at udvikle en følelse af forbindelse til dig selv og reducere din måde at være menneskevenlig på ved at give dig mulighed for at stoppe den autopilot-tænkning og -adfærd, der holder dig i gang med at springe for at behage andre uden at tænke på dine egne behov.
Praktiser mindful meditation
Meditation betyder blot at give slip på de hastige tanker i dit sind og acceptere, at disse tanker, følelser og overbevisninger er forbigående, snarere end dele af dig selv. Tag et par øjeblikke hver dag til blot at være stille, fokuser på din vejrtrækning og se dine bekymringer drive væk som skyer.
Deltag i dit eget liv
Mindfulness opmuntrer os til at blive aktive og selvhævdende i at skabe vores eget liv. Bevidsthed om dine tanker og valg af dine reaktioner på dem gør dig i stand til at handle og deltage i dit eget liv.
Udvikl et begyndersind
Når du har et begyndersind, ser du på tingene, som om du ser dem for første gang, med åbenhed, iver og uden forventninger. Du kan se tingene i et nyt lys, i stedet for automatisk at reagere med de samme gamle adfærdsmønstre.
Let go
Non-attachment, eller at give slip, er målet med mindfulness. Når du giver slip på, hvad du tror, du bør gøre, eller hvem du bør være, kan du stole på dig selv og vælge det, der er rigtigt for dig.
Vis medfølelse over for dig selv
Du fortjener kærlighed lige så meget som alle andre. Selvmedfølelse betyder simpelthen at give dig selv den kærlighed, sikkerhed og accept, du har brug for.
Overcoming Low Self-Esteem with Mindfulness af Deborah Ward er tilgængelig nu.
Fotografi:
Mere inspiration:
Se hvordan du forbedrer dit selvværd på Lifelabs…