Diskuze o tom, zda jsou žabky zdravé, nebo ne, se objevuje každý rok, jakmile se změní počasí. Názory na přednosti a úskalí žabek pro zdraví nohou se různí a mnoho zdravotníků má na tuto všudypřítomnou obuv do teplého počasí vyhraněný názor. Ve skutečnosti téma žabek často vyvolává mnoho kontroverzí, které se zdají být neúměrné poněkud nevýjimečné povaze tohoto tématu. V tomto článku bychom se s vámi rádi podělili o náš pohled a postoj k žabkám a k tomu, jak tato jednoduchá, odlehčená varianta obuvi může přispívat ke zdraví nohou nebo mu naopak bránit.
Takže, škodí žabky vašim nohám?
Přehled konstrukčních prvků zdravé obuvi
Každý rozhovor o žabkách a zdraví nohou by měl začít přehledem konstrukčních prvků zdravé obuvi. Tato kritéria se liší podle toho, koho se ptáte, ale podle našich zkušeností jsme zjistili, že následující konstrukční prvky jsou zdraví nohou prospěšné:
- Široký prostor pro prsty, který podporuje přirozené rozestupování prstů
- Pružná podrážka, která podporuje zvýšenou pevnost chodidla
- Zcela plochá podpůrná platforma od paty ke špičce, která podporuje přirozenou podporu klenby
Zjistili jsme také, že čím méně „technologií“ bota má, tím je pro chodidlo lepší, protože chodidlo – téměř ve všech případech – je přirozeně silné a stabilní, pokud mu je umožněno fungovat tak, jak příroda zamýšlela. Dalším prvkem, který u obuvi rádi vidíme, je otevřený svršek, který umožňuje, aby vaše chodidlo a prsty byly vystaveny světlu a vzduchu, protože to pomáhá podporovat zdravější prostředí pro vaše chodidlo. Je zřejmé, že ne všechny klimatické podmínky jsou tomuto poslednímu konstrukčnímu prvku nakloněny, ale ve většině regionů je možné, aby byla noha alespoň po část roku vystavena tomuto prostředí.
- Další informace o konstrukčních prvcích, které mají pozitivní vliv na zdraví nohou a které je třeba u obuvi hledat, naleznete v našem článku s názvem Definice zdravé obuvi. Náš článek s názvem Problematické konstrukční prvky obuvi se podrobněji věnuje konstrukčním prvkům, kterým je třeba se u obuvi vyhnout.
Pokud tedy vezmeme v úvahu každý z těchto bodů, žabky skutečně splňují všechna naše kritéria pro to, co je zdraví prospěšná obuv. Žabky ve většině případů a pro většinu lidí představují příležitost, jak budovat pevnost nohou a předcházet mnoha chronickým problémům s nohama, které trápí naši obutou společnost, ačkoli existují určité výhrady (viz níže uvedený oddíl „Kde mohou vznikat problémy“).
Pohled na důkazy
Podíváme-li se do různých internetových diskusí a dokonce i do literatury, není těžké najít články a dokonce i několik studií, které žabky napomínají, že jsou škodlivou obuví. Ale jak už to ve světě laboratorních výzkumů bývá, najdete i studie, které tvrdí opak. Zdánlivě nejednoznačná povaha běžných výzkumů tohoto tématu vytváří zmatek pro zájemce o co nejinformovanější rozhodnutí. To nejlepší, co může každý spotřebitel nebo ochránce zdraví udělat, je prozkoumat současné důkazy (experimentální i empirické) a učinit co nejlepší rozhodnutí na základě všech dostupných poznatků.
Podívejme se blíže na jednu z těchto studií, která nechtěně přistála na straně žabek. Tuto studii, podpořenou Národním institutem zdraví, provedla Dr. Najia Shakoor a publikovala ji v časopise Arthritis Care & Research. Shakoorova studie s názvem „The Effects of Common Footwear on Joint Loading in Osteoarthritis of the Knee“ zkoumala vliv několika běžných typů obuvi na zatížení kolene u osob s osteoartrózou kolene, včetně dřeváků, sportovní „stabilizační“ obuvi, ploché vycházkové obuvi a žabek. Autor uvádí následující:
Z předchozích studií víme, že bosé nohy jsou pro zatížení kolene dobré . Pak nás napadlo, zda mají různé boty různý vliv na koleno?“
A tak Shakoor a její tým porovnávali výše zmíněné boty s chůzí naboso z hlediska velikosti síly působící na koleno při chůzi. Zde je to, co Shakoor řekla o výsledcích své studie:
Boty, které intuitivně doporučujeme našim pacientům a o kterých si myslíme, že by mohly být nejlepší – stabilní boty a dřeváky – byly spojeny s nejvyšší zátěží. Plochá vycházková obuv, barefoot a žabky měly v podstatě stejnou zátěž na koleno. Ale dřeváky a stabilizační obuv mají za následek o 15 % vyšší zatížení.
Shakoor dále uvádí toto:
Jedná se pouze o počáteční studie a je příliš brzy na to, abychom doporučovali . Ale několik studií naznačuje, že možná plochá, pružná obuv může pomoci snížit zatížení kolene ve srovnání s obuví, která je méně pružná a má vyšší podpatky. Stabilní obuv má vyšší podpatky . Myslíme si, že právě plochost a flexibilita mohou přinášet výhody.“
Tento Shakoorův komentář bude rezonovat s těmi, kteří již znají filozofii společnosti Natural Footgear týkající se zdraví nohou. Mezi další relevantní články, které jsme publikovali a které se týkají tématu, co je zdravá obuv pro nohy, patří: Co je to přirozená podpora klenby, Co dělá skvělou turistickou botu a Mýtus o odpružení obuvi.
Pohled na reálné důkazy
Žabky jsou v té či oné podobě součástí naší lidské civilizace již po tisíciletí. V naší současné společnosti máme tendenci hledat ve výzkumných studiích to, co je pravdivé nebo platné. Přitom někdy přehlížíme empirické důkazy, které existují kolem nás, včetně určitých zdravotních tradic nebo chování, které se praktikují již tisíce let. Je nesmírně důležité vážně se zabývat praktikami a zdravotními návyky, které, jak se zdá, v průběhu věků tak dobře sloužily mnoha lidem, i když naším současným výchozím režimem je spoléhat se při určování předností určité myšlenky nebo přístupu nejvíce na randomizované kontrolované studie a klinické studie.
Žabky používaly (a stále používají) stovky milionů lidí na kontinentech, jako je Asie, Afrika a Jižní Amerika. Osobně jsem měl tu velkou čest strávit v jižní a jihovýchodní Asii celkem 7 měsíců během tří cest, včetně pobytu v Nepálu, Indii, na Srí Lance a v Indonésii. Tato doba, zejména zkušenost z Nepálu, pro mě byla objevná z hlediska pozorované obuvi a jejího zjevného vlivu na anatomii a zdraví nohou. Mezi mnoha nositeli žabek a další podobné obuvi, které jsem potkával po celém rozvojovém světě (včetně horských nosičů ve Vysokých Himálajích), jsem v této velké skupině pozoroval neuvěřitelnou stavbu i zdraví nohou. Na trekových trasách v Nepálu si totiž jediní lidé, kteří si stěžovali na bolavé nohy, byli lidé ze Západu ve svých tuhých a těžkých turistických botách.
Mnoho lidí, kteří tvrdí, že žabky škodí zdraví nohou, nenavštívilo rozvojový svět a na vlastní oči nevidělo, jak běžně (a úspěšně) se tato varianta obuvi používá, aniž by docházelo k tak rozšířeným problémům se zdravím nohou, jaké zažíváme v naší společnosti. Americká podiatrická lékařská asociace uvádí, že 77 % dospělých v USA má bolesti nebo problémy s nohama, zatímco tato studie provedená v Číně a Indii v roce 1949 uvádí, že pouze 9 % z tisíců zkoumaných lidí – někteří nikdy nenosili boty, někteří nosili pouze „lehké, ploché a velmi poddajné sandály“ – mělo problémy s nohama (a většina těchto problémů byly dermatologické problémy, nikoliv problémy pohybového aparátu).
Následující logika má ukázat, proč žabky nejsou tak škodlivou obuví, jak se z nich často dělá:
Žabky se masově používají v rozvojovém světě. Zdravotní problémy s nohama, které trápí obuté obyvatele Západu, jsou v těchto společnostech výrazně nižší. Pokud by žabky skutečně přispívaly k poruchám chodidel a zdraví nohou, očekávali bychom, že jimi budou ochromeny velké masy lidí v rozvojovém světě. Je zřejmé, že tomu tak není.
Takže i pozorování reálného světa v oblasti obuvi a zdraví nohou jsou platná. Pokud jde o zdravotní problémy, včetně problémů s chodidly, je nesmírně důležité provádět vlastní šetření a zpochybňovat dlouhodobě zažité názory a předpoklady. Někdy se ukáže, že jsme měli celou dobu pravdu, jindy se ukáže, že je třeba změnit paradigma.
Kde mohou vzniknout problémy
Náš pohled na žabky je takový, že mohou být zdraví nohou prospěšné, pokud jsou splněna určitá kritéria nebo podmínky. Za prvé, a to je možná nejdůležitější, musí být systém pásků na žabkách dostatečně přiléhavý, aby zabránil prokluzování sandálu pod nohou. Jednou z největších stížností zdravotníků na tento druh obuvi je, že příliš volné žabky mohou mít za následek nadměrné ohýbání prstů nebo sevření, aby se sandály udržely. A skutečně se jedná o oprávněnou obavu a potenciální problém. V tomto případě s volným systémem pásků kolem přední části chodidla není noha schopna jednat tak, jak příroda zamýšlela, a opakované sevření prstů může vést k neočekávaným (a nežádoucím) problémům s chodidlem a prsty. Nejlepší je najít žabky, které těsně obepínají přední část chodidla, aby se zabránilo opakovanému sevření prstů. Nebo ještě lépe, vyberte si pánské nebo dámské sandály, které mají pásek na patě, aby vaše chodidlo pevně drželo na místě na stélce sandálu:
OBCHODUJTE PÁNSKÉ SVALY OBCHODUJTE DÁMSKÉ SVALY
Dalším možným problémem spojeným s žabkami je, že ne všechny žabky jsou stejné, pokud jde o jejich design. Mnoho žabek má mimo jiné problematické konstrukční prvky vyvýšenou patu, tuhou podrážku a odpruženou špičku. Stejná kritéria, která platí pro běžnou obuv (z hlediska zdraví nohou prospěšných konstrukčních prvků), platí i pro žabky. Při nákupu obuvi, včetně žabek, je vždy dobré vrátit se k základním pojmům o tom, co představuje skutečně zdravou obuv pro nohy.
Většina z nás také nosí v chladnějších měsících uzavřenou obuv nebo boty, než si v teplých měsících osvojí vzdušnější varianty. Tento přechod může být někdy náhlý, zejména pro ty jedince, kteří přejdou z běžné obuvi s vyvýšenou patou na žabky, které disponují jen malým nebo žádným vyvýšením paty. Jedním z možných důsledků tohoto rychlého přechodu jsou problémy s Achillovou šlachou. Hlavní je, že přechod na nošení žabek s plochou podrážkou by měl být postupný, aby se vaše tělo mohlo pomalu přizpůsobit a minimalizovat riziko zranění. Náš článek s názvem Jak přejít na minimalistickou obuv nabízí několik zasvěcených rad pro ty, kteří přecházejí z obuvi do chladného počasí na žabky.
Jedním z posledních aspektů u žabek je důležitost respektování konstrukčních omezení této minimalistické obuvi. Ve většině případů nebyly žabky vytvořeny pro použití v dobrodružných nebo vysoce intenzivních situacích. Tato varianta obuvi se obecně nejlépe osvědčuje v situacích s nízkou intenzitou, například na pláži, kolem domu nebo při běžných výletech po městě. Jakmile se stélka opotřebuje, je důležité co nejdříve zavést nový pár, abyste se vyhnuli problémům spojeným se stárnutím obuvi.
Žabky: Žabky: Potenciální spojenec na cestě k optimálnímu zdraví nohou
Takže, kam se žabky řadí na stupnici zdraví nohou? Myslím, že odpověď do značné míry závisí na konkrétních konstrukčních prvcích obsažených v sandálech a na tom, zda je systém pásků dostatečně přiléhavý. Myslím, že také záleží na stavu připravenosti uživatele nosit tento plochý a ohebný sandál. Pokud jsou všechna kritéria pro konstrukční prvky pozitivní pro zdraví nohou splněna a pokud je přechod na tento typ minimalistické obuvi postupný a odměřený, pak mohou být žabky skutečně životaschopnou (a hodnotnou) volbou obuvi do teplého počasí, která umožňuje noze fungovat tak, jak to příroda zamýšlela. A to je dobře! Když vaše chodidlo funguje tak, jak příroda zamýšlela, znamená to, že vaše prsty jsou dobře rozkročené, vaše vnitřní svaly chodidla jsou silné a vyvážené a vaše hlavní nožní klenba – mediální podélná klenba – je sama o sobě silná a stabilní, což vám pomůže vyhnout se bolesti a problémům.
Doufám, že vám tento článek poskytl alternativní pohled na většinu obsahu o žabkách a jejich možných účincích na nohy a zdraví chodidel. V konečném důsledku je rozhodnutí, co si obujete na nohy, na vás a já vám přeji, abyste uspěli s tím, co považujete za nejlepší zájem pro tvar a funkci vlastního chodidla.