Varför är C-vitamin viktigt?
Vitamin C är viktigt för ett stort antal kroppsfunktioner, inklusive sårläkning, vävnadsstöd, benhälsa, kollagenproduktion och skydd mot skador från fria radikaler. När det gäller ditt hår är C-vitamin viktigt för absorptionen av järn – en brist på detta kan orsaka kroniskt håravfall och att håret inte växer längre än en viss längd.
Din kropp kan varken tillverka eller lagra C-vitamin på egen hand. Därför måste du dagligen äta livsmedel eller kosttillskott som innehåller C-vitamin.
Vitamin C-brist
Vitamin C-brist kan orsaka torrt och sprött hår. Det kan också leda till järnbristanemi (eftersom järn endast kan absorberas i närvaro av C-vitamin), vilket ofta leder till att håret tappas.
Vitamin C-brist kan orsakas av följande faktorer:
Missnöje med C-vitamin i den dagliga kosten
Rökning
Alkoholmissbruk
Kronisk sjukdom
Ätstörningar i kosten
Det är bättre att få i sig C-vitamin genom kosten än genom kosttillskott. När håravfall och/eller gallring är ett problem är dock en kombination av kosttillskott (t.ex. Philip Kingsley Tricho Complex) och en hälsosam kost bäst för att uppmuntra återväxt. Observera att när du intar järn måste du också ha tillräckliga C-vitaminnivåer, annars kan din kropp inte absorbera järnet.
Livsmedel som är rika på C-vitamin
Då C-vitamin är vattenlösligt förloras det lätt från livsmedel genom förvaring, överkokning och kokning, vilket gör att det är viktigt att få i sig det från färska frukter och grönsaker.
Oranger
Citroner
Guava
Strawberries
Svarta vinbär
Kiwifrukter
Cantaloupe
.
Vattenmelon
Kål
Broccoli
Brusselspireor
Röd och grön paprika
Sötpotatis
Potatis
Potatis