Mina känslor har sårats många gånger. Ibland trodde jag att jag var för känslig, men andra gånger kände jag att min partner (eller en annan person) inte var tillräckligt omtänksam. Sårade känslor behöver inte vara någons fel – ibland händer de bara. Om din partner har fått dig att känna dig dålig betyder det inte att förhållandet är dödsdömt, men det kan betyda att det är dags att kommunicera med honom eller henne om hur du känner. Det här kan vara ett svårt ämne att ta upp, så om du undrar hur du ska berätta för din partner att han eller hon har sårat dig har jag talat med en expert för att få tips till dig.
Det kan vara bra att ge det lite tid innan du tar upp det med din partner. ”Ibland är du så sårad och upprörd att du inte är fokuserad och samlad och du kan inte ta upp det i stunden”, säger relations- och etikettexperten April Masini till Elite Daily. ”Oroa dig inte. Senare är ofta bättre eftersom det ger dig tid att komponera dina känslor och vad du vill säga.” Om du känner dig sårad av något som din partner har sagt är det okej att låta det sitta i några timmar eller till och med dagar. Du kommer ihåg vad som sårade dig, och du kommer att kunna påminna dem om interaktionen. Det kan vara bra att ge dig själv lite känslomässig distans innan du har ett samlat samtal om det.
Se till att hålla uppmärksamheten på dig själv när du tar upp sårade känslor, säger Masini. ”Förklara hur du känner dig när något som din partner gör eller gjorde händer. Berätta vad du känner, varför du känner det och vad du vill att han eller hon ska säga eller inte säga eller göra i stället. Detta ger inte bara din partner information om dina känslor – det ger honom eller henne ett flödesschema för att ändra sitt beteende.” Om du fokuserar på hur du känner dig är det mindre troligt att din partner känner sig attackerad. De kan ha sårat dina känslor av misstag, och det kan få dem på defensiven om du fokuserar på deras beteende. Att hålla fokus på dig själv kan hjälpa dig att kommunicera sårade känslor till din partner.
Det kan vara bra att försöka hålla sig lugn när du pratar med din partner om något som gjort dig upprörd. Även om det är svårt att inte bli arg när du känner dig upprörd kan det i slutändan vara till hjälp för förhållandet om du gör ditt bästa för att hålla dig samlad. ”Om de skrattar och gör ett skämt av något som sårade dina känslor, använd inte tillfället till att slå ut och på dem”, säger Masini. ”Detta kommer bara att påskynda ett bråk. Det du vill göra är att förklara dina känslor, men om du blir upprörd och arg förlorar du möjligheten att övergå till ett samtal.” Var specifik: Försök förklara exakt vilka ord de använde som sårade dig, men genom att lugnt uttrycka denna sårade känsla snarare än att skrika. Det är helt okej att vara arg, men när du kommunicerar med din partner kan det vara lättare att få fram ditt budskap om du kan undvika att slå ut dem.
Även om din partner sårade dina känslor kan det ibland vara bra att undvika att peka finger åt dig. Din partner kan vara mer villig att ha ett öppet samtal om vad som hände om hen inte känner sig attackerad. ”Om du pekar finger sätter du dem på defensiven och det är ingen bra utgångspunkt för att komma fram till en produktiv lösning”, säger Masini. ”Kom ihåg att det krävs två för att bilda en relationsdynamik, och din känslighet spelar en roll i detta. Istället för att en person ska ha fel och en annan rätt kan du förklara att du är känslig och att du därför kände dig sårad när det här hände.” Du är inte överkänslig genom att ha sårade känslor, men din partner kanske inte heller vet exakt vad som gjorde dig upprörd. Istället för att skylla på dem (även om du känner att det är deras fel) kan du försöka tala öppet om hur du känner dig. Dina känslor är alltid giltiga.
Sårade känslor förekommer i relationer, men det betyder inte att partnerskapet inte fungerar. Genom att öppna en dialog kan du och din partner bearbeta sårade känslor. Du förtjänar trots allt att må bra i ditt förhållande, och din partner bör veta vad som upprör dig. Dessutom är det alltid okej att ompröva ett förhållande som du inte är lycklig i också. Det viktigaste är att du hittar det fantastiska förhållande du förtjänar. Och det kommer du att göra!