Pierderea în greutate poate fi un proces dificil și frustrant, care de multe ori progresează mult mai lent decât v-ați dori. Ritmul pierderii în greutate depinde de numărul de calorii pe care le ardeți pe zi și de cât de semnificativ este deficitul caloric pe care îl creați între numărul de calorii pe care le ardeți și numărul de calorii pe care le consumați în aceeași perioadă de timp.
Dacă vă simțiți descurajat de ritmul lent al pierderii în greutate, continuați să citiți pentru a afla care sunt cele mai bune exerciții care vă pot ajuta să ardeți două mii de calorii într-o singură zi.
Ciclismul
prin
Ciclismul, cunoscut și sub numele de pur și simplu mersul pe bicicletă, este un mod simplu și distractiv de a arde tone de calorii. Mulți oameni nu-și dau seama câte calorii arde cu adevărat ciclismul. Dacă mergeți pe bicicletă într-un ritm viguros în mod continuu, puteți arde până la opt sute cincizeci de calorii în doar o oră.
O activitate foarte versatilă, mersul pe bicicletă vă permite să ardeți rapid sute de calorii în aer liber sau în interior. Dacă mergeți pe o bicicletă staționară, vă puteți uita la televizor sau chiar citi o carte în timp ce pedalați. Sau, dacă preferați să mergeți cu o bicicletă tradițională în aer liber, puteți asculta muzică și admira peisajul în timp ce pedalați.
2. Înotul
prin
Înotul este un exercițiu excelent pe timp de vară, care vă permite să ardeți tone de calorii fără să vă încălziți și să transpirați inconfortabil în timp ce vă antrenați. Înotând ture viguroase în piscina din curtea dvs. sau de la sala de sport locală vă poate ajuta să ardeți până la șapte sute de calorii în doar o oră.
3. Banda de alergare
via
Cercetarea pe o bandă de alergare este un exercițiu tradițional, atemporal, care vă poate ajuta să ardeți tone de calorii din confortul propriei case sau al unei săli de sport interioare. În doar o oră, puteți arde până la șase sute de calorii alergând pe o bandă de alergare într-un ritm moderat. În plus, puteți asculta muzică sau vă puteți uita la emisiunile preferate de televiziune pentru a vă distra și mai mult în timp ce alergați.
Aerobic
via
Aerobic este un exercițiu distractiv care vă antrenează întregul corp. Îți tonifică mușchii și nucleul în timp ce arde sute de calorii și îți ridică ritmul cardiac. Prin efectuarea frecventă a activităților aerobice, puteți pierde în greutate cu ușurință și vă puteți lucra mușchii pentru a obține un corp subțire și tonifiat în scurt timp.
5. Săritul coardei
via
Săritul coardei s-ar putea să vă amintească de zilele copilăriei în curtea școlii, în timpul pauzei, dar este de fapt un antrenament cardio incredibil de intens, care vă ridică ritmul cardiac, arde o cantitate mare de calorii și vă tonifică și mușchii.
Puteți arde până la opt sute de calorii sărind coarda timp de doar o oră. Pentru a arde cantitatea maximă de calorii, este important să săriți la o intensitate ridicată. Începeți prin a sări pentru mai puțin timp, astfel încât să puteți menține o intensitate ridicată și să ardeți cât mai multe calorii.
6. Alergarea
prin
Alergarea este considerată în unanimitate ca fiind unul dintre cele mai bune și mai eficiente tipuri de exerciții fizice. Vă tonifică întregul corp, vă ridică ritmul cardiac, elimină grăsimile și arde tone de calorii într-o perioadă scurtă de timp.
Mulți oameni urăsc alergarea, dar aceasta poate fi de fapt o modalitate distractivă de a arde calorii și de a scăpa de stres. Pur și simplu porniți playlistul muzical preferat, găsiți un traseu cu un peisaj frumos și porniți. Puteți arde până la șase sute de calorii doar alergând timp de o oră.
7. High Intensity Interval Training (HIIT)
via
Dacă vă plictisiți rapid de antrenamentele lungi, HIIT ar putea fi pentru dumneavoastră. Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) implică explozii de exerciții de intensitate ridicată, cuplate cu pauze scurte, de douăzeci până la treizeci de secunde.
Acest tip de antrenament nu este niciodată plictisitor. În plus, vă permite să ardeți sute de calorii, să porniți metabolismul organismului, să vă tonifiați mușchii și să vă mențineți ritmul cardiac ridicat pe toată durata antrenamentului.
8. Zumba
via
Cine ar fi știut că putem arde sute de calorii și accelera semnificativ pierderea noastră în greutate doar distrându-ne dansând? Zumba este un tip de antrenament de dans aerobic care vă permite să faceți exerciții cardio intense în timp ce faceți câteva dintre mișcările de dans preferate. Vă tonifiază mușchii și vă ajută să ardeți mai multe grăsimi, de asemenea.
9. Aerobic în apă
via
Aerobicul în apă nu este doar pentru persoanele în vârstă de peste șaizeci de ani. Este un antrenament excelent pentru oricine, dacă doriți să rămâneți răcoroși și să evitați transpirația în timp ce faceți exerciții. Aerobicul în apă este mai mult decât un simplu exercițiu cardio, de asemenea. Vă ajută să vă tonifiați mușchii fără să vă deteriorați articulațiile. În plus, poate arde până la patru sute de calorii în doar o oră.
Ar putea părea o provocare descurajantă să arzi două mii de calorii într-o singură zi. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să măriți viteza de pierdere în greutate, această ardere intensă a caloriilor merită cu siguranță. În plus, folosind exercițiile discutate în acest articol, puteți arde două mii de calorii cu ușurință și chiar să vă distrați în timp ce o faceți.
.