Stima de sine scăzută înseamnă să te vezi pe tine însuți ca fiind inadecvat, inacceptabil, nedemn, neiubit și/sau incompetent. Aceste convingeri creează gânduri negative, autocritice, care vă afectează comportamentul și alegerile de viață, scăzându-vă adesea și mai mult stima de sine. Folosind instrumentele de mindfulness, puteți învăța să priviți situațiile, pe ceilalți oameni și pe voi înșivă în mod obiectiv, fără influența negativă a trecutului și cu conștientizarea faptului că aveți întotdeauna posibilitatea de a alege, spune Deborah Ward.
Viveți momentul
Când vă concentrați asupra momentului, vă puteți alege acțiunile în mod conștient și înțelept, nefiind afectat de rănile trecutului și nefiind preocupat de grijile sau speranțele legate de viitor.
Dezvoltați conștiința
Când suntem conștienți, putem recunoaște modul în care răspundem și reacționăm la propriile temeri, creând un moment între emoțiile noastre și acțiunile noastre. Putem alege apoi să răspundem într-un mod mai sănătos.
Scrieți într-un jurnal
Multe dintre gândurile și sentimentele noastre sunt blocate în subconștient, iar scrisul ne poate ajuta să le aducem în conștiința noastră. A scrie despre felul în care ne simțim și gândim ne poate ajuta să separăm ideile negative despre noi înșine de adevărul despre cine suntem cu adevărat.
Să nu judecăm
Când ne abordăm viața fără a judeca, pur și simplu ne acceptăm pe noi înșine, experiențele noastre, eșecurile și succesele noastre și pe ceilalți oameni așa cum sunt, nici buni, nici răi, fără mândrie sau rușine.
Rămâi conectat la tine însuți
Mindfulness te poate ajuta să dezvolți un sentiment de conexiune cu tine însuți și să reduci modul de a face pe plac oamenilor, permițându-ți să oprești gândirea și comportamentul de pilot automat care te face să sari pentru a-i mulțumi pe alții fără să te gândești la propriile nevoi.
Practică meditația conștientă
Meditația înseamnă pur și simplu să renunți la gândurile rapide din mintea ta și să accepți că acele gânduri, sentimente și credințe sunt trecătoare, mai degrabă decât părți din tine însuți. Luați-vă câteva momente în fiecare zi pentru a fi pur și simplu liniștiți, concentrați-vă asupra respirației și priviți cum grijile se îndepărtează ca niște nori.
Participați la propria viață
Mindfulness ne încurajează să devenim activi și să ne afirmăm în crearea propriei noastre vieți. Conștientizarea gândurilor și alegerea răspunsurilor la ele vă permite să acționați și să participați la propria viață.
Dezvoltați-vă o minte de începător
Când aveți o minte de începător, priviți lucrurile ca și cum le-ați vedea pentru prima dată, cu deschidere, entuziasm și fără așteptări. Puteți vedea lucrurile într-o lumină nouă, mai degrabă decât să răspundeți în mod automat cu aceleași tipare vechi de comportament.
Lăsați să plece
Nu-atașamentul, sau lăsarea să plece, este scopul atenției. Atunci când renunți la ceea ce crezi că ar trebui să faci sau cine ar trebui să fii, poți avea încredere în tine și poți alege ceea ce este potrivit pentru tine.
Află compasiune față de tine însuți
Meritați iubire la fel de mult ca oricine altcineva. Autocompătimirea înseamnă pur și simplu să-ți oferi dragostea, siguranța și acceptarea de care ai nevoie.
Depășirea stimei de sine scăzute cu Mindfulness de Deborah Ward este disponibil acum.
Fotografie: Getty
Mai multă inspirație:
Vezi Cum să-ți îmbunătățești stima de sine pe Lifelabs…
.