How many hours of sleep did you log last night? Harvard…
Você pode estar preocupado em comer antes de dormir se você ouviu o mito de que qualquer coisa que você come antes de se deitar vai virar direto para a gordura. Na realidade, desde que a quantidade total de calorias que queima não seja inferior às calorias que come, não ganhará peso – não importa quando comer essas calorias. No entanto, é verdade que para manter o seu metabolismo a arder forte é necessário comer de forma consistente ao longo do dia, em vez de comer muito pouco na primeira metade do dia e muito na segunda metade. Além disso, se você não tiver comido o suficiente durante o dia, é mais provável que você faça más escolhas no lanche da noite. Lanches inteligentes para dormir são aqueles que o ajudarão a dormir sem pesar.
A sua mãe pode ter-lhe dito que um copo de leite quente era a cura para uma noite sem dormir; no entanto, isto pode realmente piorar a situação. A proteína do leite pode realmente aumentar o alerta, e a menos que o leite desnatado, a gordura do leite retarda a digestão, tornando-o mais difícil de dormir.
Em vez disso, tente uma fonte de carboidratos complexos, que estimulam a liberação de serotonina, um neuroquímico que faz você se sentir relaxado. Alguns grandes carboidratos complexos para desfrutar como um lanche para dormir são aqueles que têm pouca gordura e proteínas, como pipoca (sem manteiga), uma fatia de pão integral, ou farinha de aveia.
Pensa que um copo de vinho antes de dormir é uma boa ideia? Pense de novo! Embora possa parecer ajudar a adormecer mais rapidamente, estudos demonstraram que o álcool antes de dormir reduz a sua qualidade de sono, o que significa que acordará sem se sentir descansado no dia seguinte.
No entanto, petiscar algumas sementes de girassol ou cobrir aquela papa de aveia com sementes de linho moídas ou fatias de banana pode ser uma boa ideia, já que estas são fontes totalmente naturais de melatonina, que actua como a hormona indutora do sono no corpo.
E todas aquelas teorias de que o peru te dá sono? Certamente parece ter esse efeito depois do jantar de Ação de Graças, mas a sonolência que você sente então é mais provável de ser causada por comer uma grande refeição contendo muitos carboidratos que leva a que o sangue seja retirado do seu cérebro (onde ajuda a ficar alerta) para o sistema digestivo. Embora o peru contenha triptofano, um aminoácido que desempenha um papel no processo de indução do sono. No entanto, para que o triptofano tenha esse efeito, ele deve ser consumido sozinho e com o estômago vazio. Além disso, a quantidade de triptofano no peru provavelmente não é suficiente para fazer o seu sonolento.
Então, se você tem o munchies da meia-noite, fique com estes lanches simples para ajudá-lo a pegar alguns zzz’s.
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