Perder peso pode ser um processo difícil e frustrante que muitas vezes avança muito mais lentamente do que você gostaria. O ritmo de perda de peso depende de quantas calorias se queima por dia e de quão significativo é o défice calórico que se cria entre quantas calorias se queima e quantas se consome no mesmo período de tempo.
Se se sentir desencorajado pelo ritmo lento da sua perda de peso, continue a ler para aprender sobre os exercícios de topo que podem ajudá-lo a queimar duas mil calorias em apenas um dia.
Ciclismo
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Ciclismo, também conhecido como simplesmente andar de bicicleta, é uma forma divertida e simples de queimar toneladas de calorias. Muitas pessoas não percebem quantas calorias o ciclismo queima realmente. Se você andar de bicicleta a um ritmo vigoroso continuamente, você pode queimar até oitocentas e cinqüenta calorias em apenas uma hora.
Uma atividade muito versátil, o ciclismo permite que você queime centenas de calorias rapidamente por fora ou por dentro. Se andar de bicicleta estacionária, pode ver televisão ou até ler um livro enquanto anda de bicicleta. Ou, se preferir pedalar uma bicicleta tradicional ao ar livre, pode ouvir música e admirar a paisagem enquanto anda de bicicleta.
2. Natação
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Nadar é um óptimo exercício de Verão que lhe permite queimar toneladas de calorias sem ficar desconfortavelmente quente e suado enquanto faz exercício. Nadar voltas vigorosas na piscina no seu quintal ou no seu ginásio local pode ajudá-lo a queimar até setecentas calorias em apenas uma hora.
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3. Passadeira de nível
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Correr na passadeira de nível é um exercício tradicional e intemporal que pode ajudá-lo a queimar toneladas de calorias do conforto da sua própria casa ou de um ginásio coberto. Em apenas uma hora, você pode queimar até seiscentas calorias, correndo em uma esteira a um ritmo moderado. Além disso, pode ouvir música ou ver os seus programas de televisão favoritos para se divertir mais enquanto corre.
Aeróbica
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Aeróbica é um exercício divertido que funciona com todo o seu corpo. Tonifica seus músculos e seu núcleo enquanto queima centenas de calorias e eleva seu ritmo cardíaco. Ao realizar frequentemente actividades aeróbicas, pode perder peso facilmente e exercitar os seus músculos para conseguir um corpo magro e tonificado num instante.
5. Corda de Salto
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Corda de Salto pode lembrá-lo dos seus dias de infância no pátio da escola durante o recreio, mas na verdade é um treino cardiovascular incrivelmente intenso que eleva o seu ritmo cardíaco, queima uma grande quantidade de calorias e tonifica os seus músculos, também.
Você pode queimar até oitocentas calorias por corda de salto por apenas uma hora. Para queimar a quantidade máxima de calorias, é importante saltar com uma intensidade elevada. Comece a saltar por menos tempo para que você possa manter uma alta intensidade e queimar a maior quantidade de calorias.
6. Correr
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Correr é unanimemente considerado como um dos melhores e mais eficazes tipos de exercício. Tonifica todo o corpo, eleva o ritmo cardíaco, elimina gordura e queima toneladas de calorias num curto período de tempo.
Muitas pessoas detestam correr, mas na verdade pode ser uma forma divertida de queimar calorias e aliviar o stress. Basta ligar a sua lista de músicas favoritas, encontrar uma rota com um cenário bonito, e ir andando. Você pode queimar até seiscentas calorias apenas correndo por uma hora.
7. Treinamento em Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)
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Se você se fartar de treinos longos rapidamente, HIIT pode ser para você. O HIIT (High Intensity Interval Training) envolve explosões de exercícios de alta intensidade, juntamente com pequenos intervalos de vinte a trinta segundos.
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Este tipo de treino nunca é aborrecido. Além disso, ele permite que você queime centenas de calorias, inicie o metabolismo do seu corpo, tonifique seus músculos e mantenha sua freqüência cardíaca elevada durante todo o seu treino.
8. Zumba
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Quem sabia que você poderia queimar centenas de calorias e acelerar significativamente nossa perda de peso apenas por se divertir dançando? Zumba é um tipo de exercício de dança aeróbica que lhe permite fazer exercícios de cardio intenso enquanto se diverte com alguns dos seus movimentos de dança favoritos. Tonifica seus músculos e ajuda a queimar mais gordura também.
9. Aeróbica aquática
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Aeróbica aquática não é só para seniores com mais de sessenta anos. É um ótimo trabalho para qualquer um se você quiser ficar frio e evitar suar enquanto se exercita. A aeróbica aquática é mais do que apenas um exercício cardiovascular também. Ajuda-te a tonificar os músculos sem danificar as articulações. Além disso, pode queimar até quatrocentas calorias em apenas uma hora.
Pode parecer um desafio assustador queimar duas mil calorias em apenas um dia. No entanto, se você realmente quer aumentar a velocidade da sua perda de peso, esta intensa queima de calorias vale definitivamente a pena. Além disso, usando os exercícios discutidos neste artigo, você pode queimar duas mil calorias facilmente e até mesmo se divertir enquanto o faz.