A baixa auto-estima é ver-se como inadequado, inaceitável, indigno, indigno, inamável e/ou incompetente. Essas crenças criam pensamentos negativos e autocríticos que afetam seu comportamento e suas escolhas de vida, muitas vezes diminuindo ainda mais sua auto-estima. Usando as ferramentas da mente, você pode aprender a olhar para situações, outras pessoas e a si mesmo objetivamente, sem a influência negativa do passado e com a consciência de que você sempre tem uma escolha, diz Deborah Ward.
Viver no momento
Quando você está focado no momento, você pode escolher suas ações de forma consciente e sábia, sem ser afetado pelas feridas do seu passado e sem se preocupar com preocupações ou esperanças sobre o futuro.
Desenvolver a consciência
Quando estamos conscientes, podemos reconhecer como estamos a responder e a reagir aos nossos próprios medos, criando um momento entre as nossas emoções e as nossas acções. Podemos então escolher responder de uma forma mais saudável.
Escrever num diário
Muitos dos nossos pensamentos e sentimentos estão presos na nossa mente subconsciente e a escrita pode ajudar a trazê-los à nossa consciência. Escrever sobre a forma como sentimos e pensamos pode ajudar a separar idéias negativas sobre nós mesmos da verdade de quem realmente somos.
Ser não-julgamento
Quando abordamos nossas vidas sem julgamento, simplesmente aceitamos a nós mesmos, nossas experiências, nossos fracassos e sucessos e outras pessoas como elas são, nem boas nem más, sem orgulho ou vergonha.
Fica ligado a ti mesmo
A consciência pode ajudar-te a desenvolver um sentido de ligação a ti mesmo e reduzir os teus modos de agradar às pessoas, permitindo-te parar o pensamento e comportamento do piloto automático que te mantém a saltar para agradar aos outros sem pensar nas tuas próprias necessidades.
Prática de meditação consciente
Meditação significa apenas deixar ir os pensamentos de corrida na tua mente e aceitar que esses pensamentos, sentimentos e crenças são transitórios, em vez de partes de ti mesmo. Tome alguns momentos todos os dias para simplesmente ficar quieto, concentre-se em sua respiração e veja suas preocupações se afastarem como nuvens.
Participe em sua própria vida
Mindfulness encoraja-nos a nos tornarmos ativos e assertivos na criação de nossas próprias vidas. A consciência dos seus pensamentos e a escolha das suas respostas a eles permite-lhe agir e participar na sua própria vida.
Desenvolva a mente de um principiante
Quando você tem a mente de um principiante, você olha para as coisas como se as estivesse vendo pela primeira vez, com abertura, afã e liberdade de expectativas. Você pode ver as coisas sob uma nova luz, em vez de responder automaticamente com os mesmos velhos padrões de comportamento.
Vamos
Não-atenção, ou deixar ir, é o objetivo da atenção. Quando você deixa ir o que você acha que deve fazer ou quem você deve ser, você pode confiar em si mesmo e escolher o que é certo para você.
Show compassion towards yourself
Você merece amor tanto quanto qualquer outra pessoa. Autocompaixão significa simplesmente prover-se com o amor, segurança e aceitação que você precisa.
A superação da Baixa Auto-Estima com a Mente por Deborah Ward está disponível agora.
Fotografia: Getty
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