Oto program treningowy, którego szukałeś: Base Training. Szukasz programu, który rozwinie Twoją bazową sprawność fizyczną przed rozpoczęciem programu maratońskiego? To jest to.
Czas na nabranie formy
Dla początkujących biegaczy – tych, którzy nigdy wcześniej nie biegali – może to oznaczać nabranie pewnych pozorów formy, aby mogli rozpocząć mój 18-tygodniowy program treningu maratońskiego. Dla tych z Was, którzy biegają od kilku lat, Tydzień 1, którego punktem kulminacyjnym jest 6-milowy długi bieg w weekend, może nie wydawać się tak trudny, ale dla tych, którzy nigdy wcześniej nie biegali, jest jak Mount Everest. Ten program treningu bazowego da początkującym biegaczom szansę na stopniowe podnoszenie poziomu sprawności, aby mogli rozpocząć ten pierwszy tydzień treningu z pewną szansą na sukces.
Zaawansowani biegacze często mają inny problem. Przebiegli już kilka maratonów i innych wyścigów na różnych dystansach, i chcą poprawić swoje wyniki, nie tylko w maratonie, ale także na innych dystansach, które często biegają, jak 5K, 8K czy 10K. Zaawansowane plany treningowe podpowiedzą im, jak to zrobić, pokazując, jak połączyć różne formy pracy nad szybkością (trening interwałowy, biegi tempowe, wzniesienia, fartlek) z ich tygodniem treningowym. Dostają również szansę na częste wyścigi (5 razy w rzeczywistości) z celami 5K i 10K w ostatnich kilku tygodniach.
Biegacze średniozaawansowani mieszczą się gdzieś pomiędzy. Są to biegacze, którzy prawdopodobnie biegają od kilku lat, mogli przebiec jeden lub dwa maratony, wiernie trenowali przez zimę, utrzymując pewną bazę kilometrową, a teraz chcą budować na tej bazie. Chcą nadal utrzymywać ten poziom sprawności fizycznej – być może nieco go poprawić – aby móc rozpocząć treningi maratońskie w lepszej formie niż wcześniej. 12-tygodniowy program Intermediate oferuje trochę speedwork i trochę wyścigów i powinien zapewnić im to, czego chcą.
Więc oto Trening Bazowy w wielu odmianach. Niezależnie od tego, który z moich programów wybierzesz, mam nadzieję, że pomoże Ci on osiągnąć Twoje cele biegowe.