Niska samoocena to postrzeganie siebie jako osoby nieodpowiedniej, nieakceptowalnej, niegodnej, nielubianej i/lub niekompetentnej. Te przekonania powodują powstawanie negatywnych, samokrytycznych myśli, które wpływają na twoje zachowanie i wybory życiowe, często obniżając jeszcze bardziej twoją samoocenę. Korzystając z narzędzi mindfulness, możesz nauczyć się patrzeć na sytuacje, innych ludzi i siebie samego obiektywnie, bez negatywnego wpływu przeszłości i ze świadomością, że zawsze masz wybór – mówi Deborah Ward.
Żyj chwilą
Kiedy skupiasz się na chwili obecnej, możesz wybierać swoje działania świadomie i mądrze, bez wpływu na bóle z przeszłości i nie przejmując się obawami lub nadziejami na przyszłość.
Rozwój świadomości
Gdy jesteśmy świadomi, możemy rozpoznać, jak reagujemy i reagujemy na nasze własne lęki, tworząc moment pomiędzy naszymi emocjami i naszymi działaniami. Możemy wtedy wybrać zdrowszą reakcję.
Pisz w dzienniku
Wiele naszych myśli i uczuć jest zamkniętych w naszym podświadomym umyśle, a pisanie może pomóc wprowadzić je do naszej świadomości. Pisanie o tym, jak się czujemy i myślimy, może pomóc oddzielić negatywne myśli o nas samych od prawdy o tym, kim naprawdę jesteśmy.
Bądź nieosądzający
Gdy podchodzimy do naszego życia nieosądzająco, po prostu akceptujemy siebie, nasze doświadczenia, nasze porażki i sukcesy oraz innych ludzi takimi, jakimi są, ani dobrymi ani złymi, bez dumy czy wstydu.
Zachowaj więź z samym sobą
Mindfulness może pomóc ci rozwinąć poczucie więzi z samym sobą i ograniczyć twoje sposoby uszczęśliwiania ludzi, pozwalając ci zatrzymać myślenie i zachowanie na autopilocie, które sprawia, że skaczesz do przodu, aby zadowolić innych, nie myśląc o własnych potrzebach.
Praktykuj uważną medytację
Medytacja oznacza po prostu odpuszczenie ścigających się myśli w twoim umyśle i zaakceptowanie, że te myśli, uczucia i przekonania są przemijające, a nie są częściami ciebie samego. Poświęć kilka chwil każdego dnia, aby po prostu być spokojnym, skupić się na swoim oddechu i obserwować jak twoje zmartwienia odpływają jak chmury.
Uczestnicz we własnym życiu
Mindfulness zachęca nas do aktywności i asertywności w tworzeniu naszego własnego życia. Świadomość swoich myśli i wybór reakcji na nie umożliwia ci podjęcie działania i uczestniczenie we własnym życiu.
Rozwój umysłu początkującego
Gdy masz umysł początkującego, patrzysz na rzeczy tak, jakbyś widział je po raz pierwszy, z otwartością, zapałem i wolnością od oczekiwań. Możesz zobaczyć rzeczy w nowym świetle, zamiast automatycznie reagować tymi samymi starymi wzorcami zachowań.
Pozwól odejść
Nie przywiązanie, lub puszczenie, jest celem mindfulness. Kiedy odpuszczasz to, co myślisz, że powinieneś zrobić lub kim powinieneś być, możesz zaufać sobie i wybrać to, co jest dla ciebie właściwe.
Okaż sobie współczucie
Zasługujesz na miłość tak samo jak każdy inny. Samowspółczucie oznacza po prostu zapewnienie sobie miłości, bezpieczeństwa i akceptacji, których potrzebujesz.
Overcoming Low Self-Esteem with Mindfulness by Deborah Ward is available now.
Photograph: Getty
Więcej inspiracji:
Zobacz, jak poprawić swoją samoocenę na Lifelabs…
.