Volleybal is een snelle, atletische sport die een goede fysieke en mentale conditie vereist. Om succesvol te zijn, moeten volleybalspelers beschikken over snelheid, behendigheid en een scala aan technische volleybalvaardigheden. Volleyballers moeten regelmatig op een energieke manier oefenen om hun vaardigheden en conditie te verbeteren.
Ontwikkel het vermogen om een groot gebied te bestrijken. Snelheid en behendigheid zijn cruciale vaardigheden voor een volleybalspeler, omdat je snel moet bewegen in de aanval om de bal over het volleybalnet te krijgen en om je teamgenoten op te stellen. In de verdediging moet je hoog kunnen springen om ballen te blokkeren en ze met een reflex van de grond te houden. Plyometrische training, waarbij je springt en springt, ontwikkelt kracht en een sterke verticale sprong. Snelheid en behendigheidstraining, zoals sprints of voetenwerkladders, vergroten je vermogen om je snel over het volleybalveld te bewegen.
Focus je trainingssessies. In plaats van een hele reeks vaardigheden door te nemen, is het beter om een volleybaltraining te richten op één bepaalde vaardigheid of aspect van het spel. Begin bijvoorbeeld een training met het uit de hand gooien van de bal om aan de techniek te wennen. Gooi de bal in de lucht naar jezelf, en spike de bal over een volleybalnet. Eindig de sessie met het spiken van ballen die door een teamgenoot naar je toe worden gestuurd, en verhoog de moeilijkheidsgraad van elke sessie door er een tegenstander bij te betrekken.
Verbeter je tactische kennis van het spel. Weten wanneer je agressief moet zijn en wanneer je een beter geplaatste teamgenoot moet opstellen. Verdedigende volleybalvaardigheden worden ook gemaximaliseerd wanneer je je bewust bent van de mogelijke strategie van de tegenstander. Bijvoorbeeld, herkennen wanneer een team uit touches loopt, en jezelf positioneren voor een blok aan het volleybalnet als een tegenstander klaar is om een teamgenoot op te zetten.
Tips
Ontwikkel een reeks van offensieve en defensieve volleybalvaardigheden. Aanvallend, moet je beschikken over goed voetenwerk en passing vaardigheden. Je moet ook de mogelijkheid hebben om de bal voor een teamgenoot te plaatsen of zelf te slaan. Zorg ervoor dat je de spikes van de tegenstander aan het net kunt blokkeren en dat je de bal van de grond kunt houden met een dig of een duik save.