Are Your Weight-Loss Goals Reasonable?

Setting Reasonable Goals for Losing Weight

友人に会って、その人の体重の減り方に驚いたのに、数ヵ月後に同じ友人に会って、その体重がすぐに戻ってきたことに驚く、という経験をしたことはありませんか？

「これはよくある経験で、飢餓状態になると、燃料を節約するために代謝が低下するからです」と、カークパトリックは説明します。 「あなたの体は、飢餓からあなたを守ろうとしているのです。 また、「このようなことがあると、その後に、また普通に食べ始めると、代謝のリバウンドが起こり、体は食べたすべてのカロリーを保持しようとします」

代謝のリバウンドを防ぐために、1週間に約1ポンドの速度で体重を減らすという現実的な目標を設定してください。 脂肪1ポンドは約3,500カロリーに相当し、1ポンドを減らすには、食事からその量を減らすか、運動で燃焼させる必要があることを覚えておいてください。 「あなたが毎日500カロリーに戻ってカットした場合、あなたはあなたの代謝にショックを与えることなく、その1ポンドを失うことができることを意味します “とカークパトリックは言う。

医師の監督なしでさらにあなたのカロリーを制限することは非常に危険であり、それはあなたの体は脂肪.

ステップでポンドを失うステップ

1ポンドあたりのベンチマークに基づいて、あなたの既存のライフスタイル周りの計画を策定しています。 また、好きな食べ物をすべて抜いたり、朝型でないとわかっているのに、毎日早起きしてジムに通うなど、必ず破ってしまうような目標を立てないことです。

さて、いくつかやってはいけないことがわかったところで、減量を持続させるためのいくつかの方法を紹介します。 高価な出来合いの食事が含まれていたり、全食品群を排除しているような計画では、続けることはできません。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った。 とカークパトリックは言います。「たとえあなた以外の誰も見ていなくても、食事日記は本当に役に立つという研究結果が出ています。 書き留め、食べたものを意識するというプロセスだけでも、大きな違いがあります」

減量仲間を見つけること。 「また、応援してくれる友人やグループと減量目標を共有することで、大きな違いが生まれることも研究で明らかになっています」

いつも朝食を食べる。 「一日の始まりに、食べずにできるだけ長く過ごすという考えは、決してうまくいきません」とカークパトリックは警告する。 “研究は、これは通常、暴飲暴食につながることを示しています。” さらに、朝食を食べると代謝が活発になり、その日のためのエネルギーになります。 ストレス解消のために食べるのではなく、食べ物に気を配りましょう。 お腹が空くまで待たず、ゆっくり食べ、満腹と感じる前に食べるのをやめましょう。

たまには贅沢をしましょう。 食事が制限されすぎて、食べることを楽しめなくなると、減量目標を維持するのが難しくなります。 オール・オア・ナッシング」の態度は避けましょう。 減量はプロセスです。

「最後のアドバイスは、自分自身をまるごと扱うことです」とカークパトリックは言っています。 「を?めて、? 高いストレスと運動不足は、肥満と密接な関係があります。 また、”瞑想 “や “ウォーキング”、”バランスの取れた食事 “は、あなたの目標になるはずです」

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