Estabelecer metas razoáveis para a perda de peso
Você já teve a experiência de conhecer um amigo e ficar espantado com o peso que ele ou ela tinha perdido, só de ver o mesmo amigo alguns meses depois e ficar espantado que todos aqueles quilos voltaram logo?
“Essa é uma experiência comum porque quando você morre de fome, seu metabolismo diminui para conservar combustível”, explica Kirkpatrick. “O teu corpo está a tentar proteger-te da fome. Quando você começa a comer normalmente novamente, você tem um rebote metabólico, e seu corpo tenta se agarrar a cada caloria que você come”
Para evitar o rebote metabólico, estabeleça um objetivo realista de perder peso a uma taxa de cerca de um quilo por semana. Lembre-se de que um quilo de gordura é igual a cerca de 3.500 calorias, e você precisa cortar essa quantidade da sua dieta – ou queimá-la através do exercício – para perder um quilo. “Isso significa que se você cortar 500 calorias por dia, você pode perder esse quilo por semana sem chocar seu metabolismo”, diz Kirkpatrick.
Restringir ainda mais suas calorias sem supervisão médica pode ser extremamente perigoso, e muitas vezes não resulta em uma perda de peso mais rápida porque seu corpo começará a armazenar gordura.
Perder Libras Passo a Passo
Baseado no benchmark de uma libra por semana, crie um plano em torno de seu estilo de vida existente. Não tente revisar toda a sua rotina desde o primeiro dia, e não estabeleça metas que você está destinado a quebrar, tais como pular todas as suas comidas favoritas, ou levantar cedo para ir ao ginásio todos os dias, quando você sabe que não é uma pessoa matinal.
Agora que você sabe que alguns não sabem, aqui estão algumas coisas para o sucesso duradouro da perda de peso:
- Escolha um plano de perda de peso que você pode manter por toda a vida. A maioria dos bons planos são equilibrados e sensatos e incluem obter a maior parte das suas calorias a partir de proteínas magras, frutas, vegetais e grãos inteiros. Se o seu plano inclui refeições prontas caras ou a eliminação de grupos de alimentos inteiros, você não poderá ficar com ele.
- Mantenha um diário alimentar. “Uma vez que você tenha um bom plano e um objetivo realista, um diário alimentar é uma boa maneira de se manter honesto”, diz Kirkpatrick. “Estudos mostram que um diário alimentar realmente ajuda, mesmo que ninguém além de você o veja. Apenas o processo de escrever as coisas e estar ciente do que você come faz uma grande diferença”
- Encontre um amigo que perca peso. “A pesquisa também mostra que compartilhar um objetivo de perda de peso com um amigo ou grupo de amigos que o apóiam faz uma grande diferença”, diz ela.
- Tomar sempre o café da manhã. “A idéia de começar o seu dia e ir o máximo que puder sem comer nunca funciona”, adverte Kirkpatrick. “Estudos mostram que isto normalmente leva a comer em binge.” Além disso, tomar o pequeno-almoço dá-lhe energia para o dia seguinte.
- Coma com cuidado. Não coma para aliviar o stress, preste atenção à sua comida. Não espere até estar faminto, coma lentamente, e pare de comer antes de se sentir cheio.
- Faça a vontade de vez em quando. Se a sua dieta é tão restritiva que você não pode desfrutar de comer, seus objetivos de perda de peso serão muito difíceis de manter. Evite a atitude do “tudo ou nada”. A perda de peso é um processo. Não desanime se você ceder à tentação de vez em quando.
“Minha última dica é tratar de si mesmo”, diz Kirkpatrick. “Um bom objetivo de perda de peso também deve incluir a redução do estresse e o exercício. O stress elevado e a inactividade estão intimamente ligados à obesidade. Caminhar, meditar e uma dieta equilibrada que você pode manter para a vida deve ser o seu objetivo”
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