気候が良くなると毎年話題になるのが、健康に良いか悪いかというビーチサンダルについての議論です。 足の健康に対するビーチサンダルのメリットとデメリットについては、さまざまな意見があり、多くの医療専門家が、このどこでも履ける暖かい靴に対して強い意見を持っています。 実際、ビーチサンダルの話題は、一般的な話題とは相反するような論争を引き起こすことも少なくありません。 この記事では、ビーチサンダルに対する私たちの見解とスタンス、そしてこのシンプルでシンプルなフットウェアが、足の健康にどのように貢献するのか、あるいは妨げるのかをご紹介したいと思います。 この基準は、誰に投票するかによって異なりますが、私たちの経験では、以下のデザイン特徴が足の健康にプラスに働くことが分かっています。
- つま先の自然な広がりを促す広いトゥボックス
- 足の強度を高める柔軟なソール
- 自然のアーチサポートを促す、かかとからつま先まで完全にフラットなサポートプラットフォーム
また、ほとんどの場合、足は本来強く、安定していて、自然の意図通りに機能すればよいため、靴が持つ「技術」は少ないほど足に良いことがわかりました。 さらに、足とつま先が光と空気に触れられるオープンアッパーは、足にとってより健康的な環境づくりに貢献します。 もちろん、すべての気候がこの設計上の特徴に適しているわけではありませんが、ほとんどの地域では、少なくとも1年のうち一部は足を露出させることができます。
- フットウェアで探すべき足の健康を考慮した設計上の特徴については、「健康な靴の定義」の記事を参照してください。 また、「問題のある靴のデザイン」という記事では、靴に含まれる避けるべきデザインについて、より詳しく説明しています。 ほとんどの場合、そしてほとんどの人にとって、ビーチサンダルは足の強度を高め、靴を履く社会を悩ませている慢性的な足の問題の多くを予防する機会となるのです。
A look at the evidence
さまざまなオンラインの議論や文献を調べてみると、ビーチサンダルが有害な履物であると非難する記事やいくつかの研究結果さえ見つけることは難しくありません。 しかし、実験室研究の世界ではよくあることですが、反対のことを述べている研究も見受けられます。 このように、従来の研究結果があいまいであったために、十分な情報を得た上で判断することができなかったのです。 消費者や健康擁護者ができる最善のことは、（実験的および経験的な）現在の証拠を調べ、利用可能なすべての知見に基づいて、可能な限り最善の決断を下すことです。 国立衛生研究所の支援を受けたこの研究は、Najia Shakoor博士によって行われ、Arthritis Care & Researchという雑誌に発表されました。 Shakoor氏の研究は、「The Effects of Common Footwear on Joint Loading in Osteoarthritis of the Knee」と題され、変形性膝関節症の被験者を対象に、下駄、運動用「安定」シューズ、フラットウォーキングシューズ、ビーチサンダルなど、いくつかの一般的な靴が膝への負荷に対してどのような影響を及ぼすかを調査しています。 著者は次のように述べています：
我々は、過去の研究から裸足が膝の負荷に良いことを知っています。 そこで私たちは、靴によって膝への影響が異なるのではないかと考え、
そこでShakoorと彼女のチームは、歩行中に膝にかかる力の量について、上記の靴と裸足で歩くことを比較しました。 以下は、研究の結果について Shakoor が語った内容です。
私たちが患者に直感的に勧め、最も良いと思われる安定靴と下駄は、最も高い負荷と関連していました。 フラットなウォーキングシューズ、裸足、ビーチサンダルは、膝への負荷が基本的に同じでした。 しかし、下駄や安定性のある靴は、15％高い負荷となります。
Shakoorはさらに次のように述べています。 しかし、いくつかの研究では、おそらく平らで柔軟な靴は、柔軟性が低くヒールの高い靴と比較して、膝への負荷を減らすのに役立つ可能性があることが示唆されています。 スタビリティシューズは、ヒールが高い。
このShakoorのコメントは、Natural Footgearの足の健康哲学をすでに知っている人なら、共感してくれることでしょう。 足の健康によい靴とは何かというトピックに関連する、私たちが公開した他の関連記事には、「ナチュラル アーチ サポートとは何か」、「優れたハイキング ブーツとは何か」、「靴のクッション性の神話」があります。
A Look at Real-World Evidence
ビーチサンダルは何らかの形で、数千年にわたって人類の文明の一部となってきました。 現代社会では、何が真実か、何が有効かを教えてくれる調査研究に目を向けがちです。 そのため、何千年にもわたって実践されてきた健康法の伝統や行動など、私たちの周りに存在する経験的証拠を見落とすことがあります。 たとえ、私たちの現在のデフォルトモードが、特定の考えやアプローチのメリットを判断するために、ランダム化比較試験や臨床研究に最も大きく依存しているとしても、時代を超えて多くの人々に役立ってきたと思われる慣習や健康習慣を真剣に考慮することは、非常に重要です。 私自身、ネパール、インド、スリランカ、インドネシアと、3回の旅行で計7カ月を南・東南アジアで過ごすという、大変貴重な体験をさせていただきました。 特にネパールでは、足の解剖学的構造、足の健康に及ぼす靴の影響を目の当たりにし、大変勉強になりました。 ヒマラヤ山脈のポーターも含め、途上国で出会ったビーチサンダルやそれに類する履物を履く多くの人々の中に、私は驚くべき足の構造と足の健康を観察したのである。 実際、ネパールのトレッキング ルートで、足の痛みや痛みを訴えていたのは、硬くて重いハイキング ブーツを履いた西洋人だけでした。
ビーチサンダルが足の健康に悪いと主張する人の多くは、発展途上国を訪れたことがなく、この履物がいかに一般的に（そしてうまく）使われているかを直接目撃しておらず、私たちの社会で経験する足の健康問題が広がっていないことが分かっています。 アメリカ足病医学協会は、アメリカの成人の77％が足の痛みや問題を経験していると指摘しています。一方、1949年に中国とインドで行われたこの研究では、靴を履いたことがない人や「軽くて平らで非常に柔軟なサンダル」しか履かない人など、何千人もの人々のうちわずか9％しか足に問題を経験していないと指摘しています（しかもその問題のほとんどは筋骨格ではなく、皮膚科の問題だったのです）。
以下の論理は、なぜビーチサンダルがよく言われるような有害な履物ではないのかを示すためのものです：
ビーチサンダルは発展途上国で大量に使用されています。 靴を履いた西洋人を悩ませる足の健康問題は、これらの社会では著しく低いのです。 もし、ビーチサンダルが本当に足や足の健康の破壊につながるのであれば、発展途上国の多くの人々がビーチサンダルで足が不自由になると予想されるでしょう。 これは明らかに事実ではありません。
ですから、履物と足の健康に関する現実世界での観察も有効なのです。 足の問題を含め、健康問題に関しては、自分自身で調査し、長年の信念や思い込みに挑戦することが非常に重要なのです。
問題が発生する可能性のある場所
ビーチサンダルに関する私たちの見解は、一定の基準や条件が満たされれば、足の健康にプラスになるということです。 まず、おそらく最も重要なことは、サンダルのストラップが足の下で滑らないように、十分にフィットしていなければならないということです。 この種のサンダルに対する医療関係者の最大の不満は、緩すぎるビーチサンダルでは、サンダルを履き続けるためにつま先を過度に曲げたり、つかんだりすることになるということです。 そして実際、これは正当な懸念であり、潜在的な問題でもあります。 このような場合、前足部のストラップが緩んでいると、足が自然な動きをしなくなり、つま先のグリップが繰り返されて、足とつま先に予期せぬ（そして望ましくない）問題が生じる可能性があります。 ビーチサンダルは前足部にぴったりとフィットするものを選び、つま先のグリップを繰り返さないようにするのがベストです。
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ビーチサンダルのもうひとつの問題点は、ビーチサンダルはどれも同じデザインではないことです。 多くのビーチサンダルは、ヒールの高さ、硬いソール、つま先のバネなど、問題のあるデザイン要素を含んでいます。 足に優しいデザインという点では、普通の靴と同じ基準がビーチサンダルにも適用されます。
また、涼しい季節にはクローズドトウの靴やブーツを履き、暖かい季節になると通気性の良い靴を履く人が多いと思います。 特に、かかとを高くした従来の靴から、かかとをほとんど高くしていないビーチサンダルに履き替える人は、この移行が急な場合があります。 アキレス腱の損傷は、この急激な移行がもたらす可能性の一つです。 つまり、フラットソールのビーチサンダルへの移行は徐々に行うことで、体がゆっくりと適応し、ケガのリスクを最小限に抑えることができるのです。
最後に、ミニマリストフットウェアの構造的な制限を考慮することが重要です。 ほとんどの場合、ビーチサンダルは冒険的な状況や強度の高い状況で使用するために作られたものではありません。 ビーチや家、街中での気軽なお出かけなど、運動量の少ないシーンで活躍するフットウェアです。 フットベッドが摩耗したら、できるだけ早く新しいペアを導入し、老化footwear.
Flip-Flops に関連付けられた問題を回避することができますことが重要です。 足の健康を最適化するための強力な味方
では、ビーチサンダルは足の健康度ランキングでどの位置にいるのでしょうか？ その答えは、サンダルに含まれる具体的なデザインの特徴や、ストラップが十分にフィットしているかどうかに大きく依存すると思います。 また、このフラットでフレキシブルなサンダルを履くユーザーの準備状態にもよると思います。 足の健康を考慮したデザイン性の基準をすべて満たし、このタイプのミニマリストフットウェアへの移行が緩やかで慎重であるならば、ビーチサンダルは、足が自然の意図通りに機能するようになる温暖期のフットウェアとして、確かに有効（かつ貴重）な選択肢になり得ると思います。 そして、それは良いことなのです。 足が本来の機能を発揮するということは、足の指がよく伸び、足の固有筋が強く、バランスが取れているということです。また、足の主要なアーチである内側縦アーチは、それ自体が強く、安定しているので、痛みやトラブルを避けるのに役立ちます。 最終的に何を履くかを決めるのはあなた自身です。あなたの足の形と機能に最も良いと思われるものを選んで、成功することを願っています。