Ecco il programma di allenamento che stavi cercando: Allenamento Base. Stai cercando un programma per sviluppare la tua forma fisica di base prima di iniziare un programma di maratona? Eccolo.
È ora di mettersi in forma
Per i corridori principianti – quelli che non hanno mai corso prima – questo può significare entrare in una qualche parvenza di forma in modo da poter iniziare il mio programma di 18 settimane di allenamento per la maratona. Per quelli di voi che corrono da diversi anni, la settimana 1, che è culminata da una corsa lunga 6 miglia nel fine settimana, può non sembrare così dura, ma è come il Monte Everest per quelli che non hanno mai corso prima. Questo programma di allenamento base darà ai corridori principianti la possibilità di aumentare gradualmente il loro livello di forma fisica in modo che possano iniziare quella prima settimana di allenamento con qualche possibilità di successo.
I corridori avanzati hanno spesso un problema diverso. Hanno corso un sacco di maratone e altre gare su diverse distanze, e vogliono migliorare le loro prestazioni, non solo nella maratona, ma in altre distanze che corrono spesso, come la 5K, 8K o 10K. Questi programmi avanzati diranno loro come fare proprio questo, mostrando come mescolare varie forme di lavoro di velocità (interval training, corse a tempo, colline, fartlek) nella loro settimana di allenamento. Hanno anche la possibilità di correre spesso (5 volte in effetti) con l’obiettivo 5K e 10K nelle ultime settimane.
I corridori intermedi si trovano da qualche parte nel mezzo. Questi sono corridori che probabilmente hanno corso per diversi anni, possono aver corso una o due maratone, si sono allenati fedelmente durante l’inverno, mantenendo un certo chilometraggio di base, e ora vogliono costruire su quella base. Vogliono continuare a mantenere quel livello di fitness, magari migliorandolo leggermente, in modo da poter iniziare l’allenamento per la maratona in forma migliore di prima. Il programma intermedio di 12 settimane offre un po’ di lavoro sulla velocità e un po’ di corsa e dovrebbe fornire ciò che vogliono.
Quindi ecco l’allenamento di base in più varianti. Qualunque sia il programma che sceglierete, spero che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di corsa.