La pallavolo è uno sport veloce e atletico che richiede un buon livello di forma fisica e mentale. Per avere successo, i giocatori di pallavolo devono possedere rapidità, agilità e una serie di abilità tecniche di pallavolo. I giocatori di pallavolo dovrebbero allenarsi regolarmente in modo energico per migliorare le abilità e la forma fisica.
Sviluppare la capacità di coprire una vasta area di terreno. La velocità e l’agilità sono abilità cruciali per un giocatore di pallavolo, in quanto dovrai muoverti rapidamente in attacco per portare la palla oltre la rete della pallavolo e per impostare i tuoi compagni di squadra. In difesa, è necessario avere la capacità di saltare in alto per bloccare e mantenere le palle da terra con arresti di riflesso. L’allenamento pliometrico che prevede esercizi di salto e saltellamento sviluppa la potenza e un forte salto verticale. L’allenamento della velocità e dell’agilità, come gli sprint o le scale di footwork, aumenterà la vostra capacità di muovervi rapidamente sul campo di pallavolo.
Focalizzate le vostre sessioni di allenamento. Piuttosto che scremare una serie di abilità, è meglio concentrare una sessione di allenamento di pallavolo su una particolare abilità o aspetto del gioco. Per esempio, inizia un allenamento di spiking colpendo la palla dalla tua mano per abituarti alla tecnica. Lanciare la palla in aria a te stesso, e spiking sopra una rete di pallavolo. Finisci la sessione colpendo palle inviate da un compagno di squadra, e aumenta la difficoltà di ogni sessione includendo un bloccante avversario.
Aumenta la tua conoscenza tattica del gioco. Sapere quando essere aggressivi e quando impostare un compagno di squadra meglio piazzato. Le abilità di pallavolo difensiva sono massimizzate anche quando si è consapevoli della possibile strategia dell’avversario. Per esempio, riconoscere quando una squadra è a corto di tocchi, e posizionarsi per un blocco alla rete di pallavolo se un giocatore avversario è pronto a impostare un compagno di squadra.
Suggerimenti
Sviluppare una gamma di abilità pallavolistiche offensive e difensive. Offensivamente, dovresti possedere un buon gioco di piedi e abilità di passaggio. Dovresti anche avere la capacità di impostare la palla per un compagno di squadra o per te stesso. Assicurati di poter bloccare le punte avversarie a rete e tenere la palla lontana da terra con uno scavo o un salvataggio in tuffo.