Az érzéseimet már sokszor megbántották. Néha azt gondoltam, hogy túl érzékeny vagyok, máskor viszont úgy éreztem, hogy a partnerem (vagy egy másik személy) nem eléggé figyelmes. A megbántott érzések nem kell, hogy bárki hibája legyen – néha csak úgy megtörténnek. Ha a partnere miatt rosszul érzi magát, az nem jelenti azt, hogy a kapcsolata halálra van ítélve, de talán azt jelenti, hogy ideje kommunikálni vele arról, hogy mit érez. Ezt a témát nehéz lehet szóba hozni, ezért ha azon tűnődik, hogyan mondhatja el a partnerének, hogy megbántotta az érzéseit, beszéltem egy szakértővel, hogy megkapja a tippeket.
Segíthet, ha ad egy kis időt, mielőtt felhozza a témát a partnerének. “Néha annyira megsértődsz és feldúlt vagy, hogy nem vagy koncentrált és összeszedett, és nem tudod abban a pillanatban felhozni” – mondja April Masini párkapcsolati és etikett szakértő az Elite Daily-nek. “Ne aggódj! Később gyakran jobb, mert így van időd összeszedni az érzéseidet és a mondanivalódat”. Ha úgy érzed, megbántott valami, amit a partnered mondott, nem baj, ha néhány órát vagy akár napot is vársz vele. Emlékezni fogsz arra, hogy mi bántott meg, és képes leszel emlékeztetni őt az interakcióra. Hasznos lehet, ha adsz magadnak egy kis érzelmi távolságot, mielőtt összeszedetten beszélsz róla.
Vigyázz arra, hogy a figyelmet magadra irányítsd, amikor felhozod a sértett érzéseket, mondja Masini. “Magyarázd el, hogyan érzed magad, amikor valami olyasmi történik, amit a partnered tesz vagy tett. Mondd el neki, mit érzel, miért érzed, és mit szeretnél, mit mondjon vagy ne mondjon vagy tegyen helyette. Ezzel nem csak információt adsz a partnerednek az érzéseidről – egy folyamatábrát adsz neki a viselkedés módosításához”. Ha arra koncentrálsz, hogy mit érzel, a partnered kevésbé fogja magát támadottnak érezni. Lehet, hogy véletlenül megbántotta az érzéseidet, és védekezésbe kerülhet, ha a viselkedésére összpontosítasz. Ha magára koncentrál, az segíthet abban, hogy a megbántott érzéseket közölje a partnerével.
Hasznos lehet, ha megpróbál nyugodt maradni, amikor a partnerével beszél valamiről, ami felzaklatta. Bár nehéz nem dühösnek lenni, amikor feldúltnak érzi magát, végső soron hasznos lehet a kapcsolat számára, ha mindent megtesz, hogy összeszedett maradjon. “Ha nevetnek és viccet csinálnak valamiből, ami megbántotta az érzéseidet, ne használd ki az alkalmat arra, hogy kirohanj és rájuk támadj” – mondja Masini. “Ez csak felgyorsítja a veszekedést. Amit tenni akarsz, az az, hogy elmagyarázd az érzéseidet, de ha felhúzod magad és dühbe gurulsz, akkor elveszíted a lehetőséget, hogy átmenj egy beszélgetésbe.” Légy konkrét: Próbáld meg elmagyarázni a pontos szavakat, amelyeket használtak, és amelyek megbántottak téged, de inkább nyugodtan fejezd ki ezt a sértő érzést, mint kiabálással. Teljesen rendben van, ha dühös vagy, de amikor a partnereddel kommunikálsz, talán könnyebben át tudod adni az üzenetedet, ha elkerülöd, hogy kiabálj vele.
Még ha a partnered megbántott is, néha hasznos lehet, ha nem mutogatsz ujjal. A partnere talán hajlandóbb lesz nyíltan beszélgetni a történtekről, ha nem érzi magát megtámadottnak. “Ha ujjal mutogatsz rá, az védekező helyzetbe hozza őt, és ez nem egy jó kiindulópont ahhoz, hogy produktív megoldáshoz jussunk” – mondja Masini. “Ne feledje, hogy egy kapcsolat dinamikájához ketten kellenek, és ebben az ön érzékenysége is szerepet játszik. Ahelyett, hogy az egyik embernek nincs igaza, a másiknak pedig igaza van, magyarázd el, hogy érzékeny vagy, és ezért amikor ez történt, az megbántott téged”.” Nem vagy túlságosan érzékeny azzal, hogy megbántódtál, de a partnered sem biztos, hogy pontosan tudja, mi bántott téged. Ahelyett, hogy őt hibáztatnád (még ha úgy is érzed, hogy az ő hibája), próbálj meg nyíltan beszélni arról, hogy mit érzel. Az érzéseid mindig érvényesek.
A kapcsolatokban előfordulnak sértett érzések, de ez nem jelenti azt, hogy a partnerség nem működik. A párbeszéd megnyitásával Ön és partnere feldolgozhatják a sértett érzéseket. Végül is megérdemled, hogy jól érezd magad a kapcsolatodban, és a partnerednek tudnia kell, mi bánt téged. Ezenkívül mindig rendben van, ha újra átgondolsz egy olyan kapcsolatot is, amelyben nem vagy boldog. A legfontosabb, hogy megtaláld azt a csodálatos kapcsolatot, amit megérdemelsz. És meg is fogod találni!