Itt az edzésprogram, amit már régóta keresett: Base Training. Olyan programot keresel, amellyel fejlesztheted az alapkondíciódat, mielőtt belevágnál egy maratoni programba? Ez az.
Idő, hogy formába kerülj
A kezdő futók számára – akik még soha nem futottak korábban – ez azt jelentheti, hogy valamilyen formában kell lenniük, hogy elkezdhessék a 18 hetes maratoni edzésprogramomat. Azok számára, akik már több éve futnak, az 1. hét, amelynek csúcspontja a hétvégi 6 mérföldes hosszú futás, talán nem tűnik olyan nehéznek, de azoknak, akik még soha nem futottak, olyan, mint a Mount Everest. Ez az alapozó edzésprogram lehetőséget ad a kezdő futóknak, hogy fokozatosan emeljék az edzettségi szintjüket, így az első edzéshétnek már némi sikerélménnyel vághatnak neki.
A haladó futóknak gyakran más a problémájuk. Ők már lefutottak egy csomó maratont és más versenyeket különböző távokon, és szeretnék javítani a teljesítményüket, nem pusztán a maratonon, hanem más, gyakran futott távokon is, mint például az 5 km, 8 km vagy 10 km. Ezek a haladó ütemtervek megmondják nekik, hogyan tegyék pontosan ezt, megmutatva, hogyan vegyítsék a gyorsasági edzés különböző formáit (intervallum edzés, tempófutások, dombok, fartlek) az edzéshétbe. Arra is lehetőséget kapnak, hogy gyakran versenyezzenek (valójában 5 alkalommal), célul kitűzött 5K és 10K versenyekkel az utolsó hetekben.
A középhaladó futók valahol a kettő között helyezkednek el. Ezek olyan futók, akik valószínűleg már több éve futnak, esetleg lefutottak egy vagy két maratont, hűségesen edzettek egész télen, fenntartva egy bizonyos kilométeralapot, és most erre a bázisra szeretnének építeni. Továbbra is fenn akarják tartani ezt a fittségi szintet – talán egy kicsit javítani rajta -, hogy a maratoni felkészülést a korábbinál jobb formában kezdhessék meg. A 12 hetes Intermediate ütemterv némi gyorsasági edzést és némi versenyzést kínál, és azt kell nyújtania, amit szeretnének.
Íme tehát az alapedzés több változatban. Bármelyik programomat is választod, remélem, hogy segíteni fog neked futási céljaid elérésében.