A flip-flopok vitája – egészségesek-e, nem egészségesek-e – úgy tűnik, minden évben előkerül, amint beköszönt a jó idő. A flip-flopok előnyeiről és buktatóiról a láb egészségét illetően sokféle vélemény létezik, és sok egészségügyi szakembernek határozott véleménye van erről a mindenütt jelenlévő meleg időjárási lábbeliről. Valójában a flip-flopok témája gyakran sok vitát generál, látszólag aránytalanul nagyot, a téma némileg nem kivételes jellegéhez képest. Ebben a cikkben szeretnénk megosztani a flip-flopokkal kapcsolatos álláspontunkat és álláspontunkat, valamint azt, hogy ez az egyszerű, lecsupaszított lábbeli lehetőség hogyan járulhat hozzá a láb egészségéhez vagy hogyan akadályozhatja azt.
Szóval, a flip-flopok ártanak a lábnak?
Az egészséges lábbeli tervezési jellemzőinek áttekintése
A flip-flopokról és a láb egészségéről szóló beszélgetést a láb egészségét szolgáló cipő tervezési jellemzőinek áttekintésével kell kezdeni. Ezek a kritériumok attól függően változnak, hogy kit kérdezünk meg, de tapasztalataink szerint a következő tervezési jellemzőket találtuk a láb egészségét elősegítőnek:
- A széles lábujjdoboz a lábujjak természetes kinyúlásának elősegítése érdekében
- A rugalmas talp a fokozott láberősség elősegítése érdekében
- A teljesen lapos támasztóplatform a saroktól a lábujjakig a természetes boltozat alátámasztásának elősegítése érdekében
Azt is megállapítottuk, hogy minél kevesebb “technológiával” rendelkezik egy cipő, annál jobb a lábnak, mert a láb – szinte minden esetben – eredendően erős és stabil, ha hagyják, hogy a természet által tervezett módon működjön. Egy további jellemző, amit szívesen látunk a lábbelikben, az a nyitott felsőrész, amely lehetővé teszi, hogy a lábfej és a lábujjak ki legyenek téve a fénynek és a levegőnek, mivel ez elősegíti a láb egészségesebb környezetét. Nyilvánvaló, hogy nem minden éghajlat kedvez ennek az utóbbi tervezési jellemzőnek, de a legtöbb régióban legalább az év egy részében lehetővé válik a lábfej kitettsége.
- Az Egészséges cipő meghatározása című cikkünkben további információkat talál a lábbelikben keresendő, a láb egészségét elősegítő tervezési jellemzőkről. A Problémás cipőtervezési jellemzők című cikkünk részletesebben foglalkozik a cipőkben kerülendő tervezési zárványokkal.
Ha tehát mindezeket a pontokat figyelembe vesszük, a flip-flopok valóban megfelelnek minden kritériumnak, ami a láb egészségét szolgáló lábbelikre vonatkozik. A flip-flopok a legtöbb esetben és a legtöbb ember számára lehetőséget jelentenek a láb erősségének fejlesztésére és a cipős társadalmat sújtó krónikus lábproblémák nagy részének megelőzésére, bár vannak fenntartások (lásd az alábbi “Hol merülhetnek fel problémák” című részt).
A Look at the Evidence
A különböző online vitákban, sőt a szakirodalomban is kutakodva nem nehéz olyan cikkeket, sőt néhány tanulmányt is találni, amelyek elmarasztalják a flip-flopokat, hogy káros lábbelik. De ahogy az a laboratóriumi kutatások világában oly gyakori, olyan tanulmányokat is találhatunk, amelyek ennek az ellenkezőjét állítják. A témával kapcsolatos hagyományos kutatások látszólag kétértelmű jellege zavart okoz azok számára, akik a lehető legtájékozottabb döntést szeretnék meghozni. A legjobb, amit bármely fogyasztó vagy egészségvédő tehet, hogy megnézi a jelenlegi (kísérleti és empirikus) bizonyítékokat, és az összes rendelkezésre álló eredmény alapján a lehető legjobb döntést hozza meg.
Nézzük meg közelebbről az egyik olyan tanulmányt, amely véletlenül a flip-flopok oldalán landolt. Ezt a tanulmányt, amelyet a National Institutes of Health támogatott, Dr. Najia Shakoor végezte, és az Arthritis Care & Research című folyóiratban jelent meg. Shakoor “The Effects of Common Footwear on Joint Load in Osteoarthritis of the Knee” című tanulmánya több gyakori cipőtípus hatását vizsgálta a térd osteoarthritisében szenvedő alanyok térdének terhelésére, beleértve a klumpákat, az atlétikai “stabilitási” cipőket, a lapos sétacipőket és a flip-flopokat. A szerző a következőket állapítja meg:
A korábbi tanulmányokból tudjuk, hogy a mezítláb járás jót tesz a térd terhelésének . Aztán arra gondoltunk, vajon a különböző cipők eltérő hatással vannak-e a térdre?
Így Shakoor és csapata összehasonlította a fent említett cipőket a mezítláb járással a térdre gyaloglás közben ható erő nagyságát tekintve. Íme, mit mondott Shakoor a tanulmánya eredményeiről:
A cipők, amelyeket intuitívan ajánlunk a pácienseinknek, és amelyekről azt gondoltuk, hogy a legjobbak lehetnek – a stabil cipők és a klumpák – a legnagyobb terheléssel jártak együtt. A lapos sétacipő, a mezítlábas cipő és a flip-flop lényegében azonos terhelést jelentett a térdre. A klumpák és a stabil cipők azonban 15%-kal nagyobb terhelést eredményeztek.
Shakoor így folytatja:
Ezek csak kezdeti vizsgálatok, és még túl korai lenne ajánlani . De több tanulmány is arra utal, hogy talán a lapos, rugalmas lábbelik segíthetnek csökkenteni a térdre ható terhelést a kevésbé rugalmas és magasabb sarkú lábbelikhez képest. A stabilitási cipők magasabb sarkúak . Úgy gondoljuk, hogy a laposság és a rugalmasság az, ami előnyös lehet.”
Shakoor ezen megjegyzése visszhangra talál azoknál, akik már ismerik a Natural Footgear lábegészségügyi filozófiáját. További releváns cikkeink, amelyek azzal a témával kapcsolatban jelentek meg, hogy mitől lesz lábegészséges a cipő, a következők: Mi a természetes boltozat-támasz, Mitől lesz jó a túracipő, és A cipő párnázottságának mítosza.
A valós bizonyítékok áttekintése
A szandálok, így vagy úgy, de évezredek óta részei emberi civilizációnknak. Kortárs társadalmunkban hajlamosak vagyunk arra, hogy a kutatási tanulmányoktól várjuk, hogy mi az igazságos vagy érvényes. Ennek során néha figyelmen kívül hagyjuk a körülöttünk létező empirikus bizonyítékokat, beleértve bizonyos egészségügyi hagyományokat vagy évezredek óta gyakorolt viselkedési formákat. Rendkívül fontos, hogy komolyan fontolóra vegyük azokat a gyakorlatokat és egészségügyi szokásokat, amelyek a jelek szerint oly sokakat szolgálnak oly jól az idők során, még akkor is, ha a jelenlegi alapértelmezett üzemmódunk az, hogy leginkább a randomizált, kontrollált vizsgálatokra és klinikai tanulmányokra támaszkodunk egy adott elképzelés vagy megközelítés előnyeinek meghatározásához.
A szaltót emberek százmilliói használták (és használják ma is) olyan kontinenseken, mint Ázsia, Afrika és Dél-Amerika. Személyesen abban a nagy kiváltságban volt részem, hogy három utazás során összesen 7 hónapot tölthettem Dél- és Délkelet-Ázsiában, többek között Nepálban, Indiában, Sri Lankán és Indonéziában. Ez az idő, különösen a nepáli tapasztalatom, revelatív volt számomra az általam megfigyelt lábbelik és azok nyilvánvaló hatása a láb anatómiájára és a láb egészségére. A flip-flopot és más hasonló lábbeliket viselők között, akikkel a fejlődő világban találkoztam (beleértve a hegyi hordárokat a Magas-Himalájában), hihetetlen lábszerkezetet és lábegészséget figyeltem meg ebben a nagy csoportban. Valójában a nepáli túraútvonalakon az egyetlenek, akik fájó, fájdalmas lábakra panaszkodtak, nyugatiak voltak, a merev, nehéz túrabakancsaikban.
Sok ember, aki azt állítja, hogy a flip-flopok károsak a láb egészségére, nem járt a fejlődő világban, és nem tapasztalta saját szemével, hogy milyen gyakran (és sikeresen) használják ezt a lábbelit, a mi társadalmunkban tapasztalható széles körű lábegészségügyi problémák nélkül. Az Amerikai Orvosi Társaság megjegyzi, hogy az amerikai felnőttek 77 százaléka tapasztalt már lábfájdalmat vagy -problémákat, míg ez a Kínában és Indiában 1949-ben végzett vizsgálat megállapította, hogy a vizsgált több ezer embernek – akik közül néhányan soha nem hordtak cipőt, mások pedig csak “egy könnyű, lapos és nagyon hajlékony szandált” viseltek – mindössze 9 százaléka tapasztalt lábproblémákat (és e problémák többsége bőrgyógyászati, nem pedig mozgásszervi probléma volt).
A következő logika azt hivatott bemutatni, hogy a flip-flopok miért nem olyan káros lábbelik, mint amilyennek gyakran beállítják őket:
A flip-flopokat tömegesen használják a fejlődő világban. Ezekben a társadalmakban lényegesen kisebbek azok a lábegészségügyi problémák, amelyek a sarkú nyugati embereket sújtják. Ha a flip-flopok valóban hozzájárulnak a láb és a láb egészségének romlásához, akkor azt várnánk, hogy a fejlődő világban nagy tömegek bicegnek velük. Ez nyilvánvalóan nem így van.
A lábbelikre és a láb egészségére vonatkozó valós megfigyelések is érvényesek tehát. Amikor egészségügyi kérdésekről van szó, beleértve a lábproblémákat is, rendkívül fontos, hogy saját vizsgálatokat végezzünk, és megkérdőjelezzük a régóta fennálló hiedelmeket és feltételezéseket. Néha kiderül, hogy mindvégig igazunk volt; máskor kiderül, hogy paradigmaváltásra van szükség.”
Hol merülhetnek fel problémák
A flip-flopokkal kapcsolatos álláspontunk az, hogy bizonyos kritériumok vagy feltételek teljesülése esetén a láb egészségét elősegíthetik. Először is, és ez talán a legfontosabb, a flip-flop pántrendszerének kellően szorosnak kell lennie ahhoz, hogy megakadályozza a szandál csúszását a lábunk alatt. Az egészségügyi szakemberek egyik legnagyobb panasza ezzel a fajta lábbelivel kapcsolatban az, hogy a túl laza flip-flopok túlzott mértékű lábujjhajlítást vagy kapaszkodást eredményezhetnek, hogy a szandál a szandálon maradjon. És valóban, ez jogos aggodalom és potenciális probléma. Ebben a forgatókönyvben az elülső lábfej körüli laza pántrendszerrel a lábfej nem képes úgy viselkedni, ahogy a természet tervezte, és az ismétlődő lábujjmarkolás nem várt (és nemkívánatos) lábfej- és lábujjproblémákhoz vezethet. A legjobb, ha olyan flip-flopot talál, amely szorosan illeszkedik a lábfej köré, hogy megakadályozza az ismétlődő lábujjmarkolást. Vagy még jobb, ha olyan férfi vagy női szandált választ, amely rendelkezik sarokpánttal, hogy a lábfeje szilárdan a helyén maradjon a szandál talpbetétjén:
VÁSÁRLÁS FÉRFI SZANDÁLOK VÁSÁRLÁS NŐI SZANDÁLOK
A flip-flopokkal kapcsolatos másik lehetséges probléma az, hogy nem minden flip-flop egyforma, ami a kialakítását illeti. Sok flip-flopnak van sarokemelkedése, merev talpa és lábujjrugója, egyéb problémás tervezési elemek mellett. A flip-flopokra is ugyanazok a kritériumok vonatkoznak, amelyek a hagyományos cipőkre (a láb egészségét szolgáló tervezési jellemzők tekintetében). A lábbelik, köztük a flip-flopok vásárlásakor mindig érdemes visszatérni az alapvető fogalmakhoz, hogy mi a valóban lábbeli-egészséges cipő.
A legtöbbünk a hűvösebb hónapokban zárt talpú cipőt vagy csizmát visel, mielőtt a melegebb hónapokban szellősebb lehetőségeket választana. Ez az átmenet néha hirtelen lehet, különösen azoknál az egyéneknél, akik egy hagyományos, sarokemeléssel ellátott cipőről egy olyan flip-flopra váltanak, amely kevés sarokemeléssel rendelkezik vagy egyáltalán nem rendelkezik. Az Achilles-ín problémák az egyik lehetséges következménye ennek a gyors átmenetnek. A lényeg itt az, hogy a lapos talpú flip-flopok viselésére való áttérésnek fokozatosnak kell lennie, hogy a szervezet lassan alkalmazkodhasson, és minimálisra csökkentse a sérülés kockázatát. A Hogyan térjünk át a minimalista cipőkre című cikkünk néhány tanulságos tippet ad azoknak, akik a hideg időjárási lábbelikről a flip-flopokra térnek át.
A flip-flopokkal kapcsolatos utolsó szempont az, hogy tiszteletben kell tartani e minimalista lábbeli szerkezeti korlátait. A legtöbb esetben a flip-flopokat nem arra találták ki, hogy kalandos vagy nagy intenzitású helyzetekben használják. Ez a lábbeli általában alacsony intenzitású helyzetekben működik a legjobban, például a strandon, a ház körül vagy a városban tett alkalmi kirándulásokon. Ha a talpbetét elhasználódik, fontos, hogy minél hamarabb új párat vezessen be, így elkerülheti az elöregedő lábbelikkel járó problémákat.
Flip-Flops: Egy lehetséges szövetséges az optimális lábegészség felé vezető úton
Hát, hol helyezkedik el a flip-flop a láb egészségének skáláján? Azt hiszem, a válasz nagymértékben függ a szandálba foglalt konkrét tervezési jellemzőktől, és attól, hogy a pántrendszer kellően szoros-e vagy sem. Szerintem attól is függ, hogy a használó mennyire van felkészülve arra, hogy ezt a lapos és rugalmas szandált viselje. Ha a láb egészségét pozitívan befolyásoló tervezési jellemzők kritériumai mind teljesülnek, és ha az ilyen típusú minimalista lábbelikre való áttérés fokozatos és kimért, akkor a flip-flop valóban életképes (és értékes) meleg időjárási lábbeli lehet, amely lehetővé teszi a láb számára, hogy úgy működjön, ahogy a természet tervezte. És ez egy jó dolog! Amikor a lába a természet rendeltetése szerint működik, az azt jelenti, hogy a lábujjai jól szétterpeszkednek, a láb belső izmai erősek és kiegyensúlyozottak, és a láb fő boltozata – a mediális hosszanti boltozat – erős és stabil önmagában, ami mind segít elkerülni a fájdalmat és a problémákat.
Remélem, hogy ez a cikk egy alternatív nézőpontot nyújtott Önnek a legtöbb, a flip-flopokról és azok lábra és lábegészségre gyakorolt lehetséges hatásairól szóló tartalommal szemben. Végső soron a döntés, hogy mit választ a lábára, az Öné, és sok sikert kívánok Önnek azzal, amit a saját lábának formája és működése szempontjából a legjobbnak ítél.