Une faible estime de soi consiste à se voir comme inadéquat, inacceptable, indigne, non aimable et/ou incompétent. Ces croyances créent des pensées négatives et autocritiques qui affectent votre comportement et vos choix de vie, ce qui diminue souvent encore plus votre estime de soi. En utilisant les outils de la pleine conscience, vous pouvez apprendre à regarder les situations, les autres personnes et vous-même objectivement, sans l’influence négative du passé et avec la conscience que vous avez toujours le choix, dit Deborah Ward.
Vivez le moment présent
Lorsque vous êtes concentré sur le moment présent, vous pouvez choisir vos actions consciemment et judicieusement, sans être affecté par les blessures de votre passé et sans vous préoccuper des inquiétudes ou des espoirs concernant l’avenir.
Développer la conscience
Lorsque nous sommes conscients, nous pouvons reconnaître comment nous répondons et réagissons à nos propres peurs, créant un moment entre nos émotions et nos actions. Nous pouvons alors choisir de répondre d’une manière plus saine.
Écrire dans un journal
Beaucoup de nos pensées et de nos sentiments sont enfermés dans notre subconscient et l’écriture peut aider à les amener à notre conscience. Écrire sur la façon dont nous nous sentons et pensons peut aider à séparer les idées négatives sur nous-mêmes de la vérité de qui nous sommes vraiment.
Sans jugement
Lorsque nous abordons notre vie sans jugement, nous nous acceptons simplement nous-mêmes, nos expériences, nos échecs et nos succès et les autres personnes telles qu’elles sont, ni bonnes ni mauvaises, sans fierté ni honte.
Rester connecté à vous-même
La pleine conscience peut vous aider à développer un sentiment de connexion à vous-même et à réduire vos manières de plaire aux gens en vous permettant d’arrêter la pensée et le comportement en pilote automatique qui vous font sauter pour plaire aux autres sans penser à vos propres besoins.
Pratiquer la méditation en pleine conscience
La méditation signifie simplement laisser aller les pensées qui s’emballent dans votre esprit et accepter que ces pensées, sentiments et croyances sont transitoires, plutôt que des parties de vous-même. Prenez quelques instants chaque jour pour simplement être immobile, vous concentrer sur votre respiration et regarder vos soucis s’éloigner comme des nuages.
Participez à votre propre vie
La pleine conscience nous encourage à devenir actifs et affirmés dans la création de notre propre vie. La conscience de vos pensées et le choix de vos réponses à celles-ci vous permettent d’agir et de participer à votre propre vie.
Développez un esprit de débutant
Lorsque vous avez un esprit de débutant, vous regardez les choses comme si vous les voyiez pour la première fois, avec ouverture, empressement et sans attente. Vous pouvez voir les choses sous un jour nouveau, plutôt que de répondre automatiquement avec les mêmes vieux schémas de comportement.
Lâcher prise
Le non-attachement, ou le lâcher prise, est le but de la pleine conscience. Lorsque vous lâchez prise sur ce que vous pensez que vous devriez faire ou qui vous devriez être, vous pouvez vous faire confiance et choisir ce qui est bon pour vous.
Montrez de la compassion envers vous-même
Vous méritez l’amour autant que n’importe qui d’autre. L’auto-compassion signifie simplement vous fournir l’amour, la sécurité et l’acceptation dont vous avez besoin.
Surmonter une faible estime de soi avec la pleine conscience par Deborah Ward est disponible maintenant.
Photographie : Getty
Plus d’inspiration:
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