Painonpudotus voi olla vaikea ja turhauttava prosessi, joka etenee usein paljon hitaammin kuin haluaisit. Painonpudotuksen vauhti riippuu siitä, kuinka monta kaloria poltat päivässä ja kuinka merkittävän kalorivajeen luot sen kalorimäärän välille, kuinka monta kaloria poltat ja kuinka monta kulutat saman ajanjakson aikana.
Jos tunnet itsesi lannistuneeksi painonpudotuksesi hitaasta tahdista, jatka lukemista ja tutustu huippuharjoituksiin, joiden avulla voit polttaa kaksituhatta kaloria vain yhdessä päivässä.
Pyöräily
vähän
Pyöräily, joka muuten tunnetaan yksinkertaisesti nimellä pyörällä ajaminen, on hauska ja yksinkertainen tapa polttaa tonnia kaloreita. Monet ihmiset eivät ymmärrä, kuinka paljon kaloreita pyöräily todella polttaa. Jos pyöräilet jatkuvasti reipasta vauhtia, voit polttaa jopa kahdeksansataa viisikymmentä kaloria vain yhdessä tunnissa.
Pyöräily on erittäin monipuolinen aktiviteetti, ja sen avulla voit polttaa nopeasti satoja kaloreita ulkona tai sisällä. Jos käytät paikallaan olevaa pyörää, voit katsoa televisiota tai jopa lukea kirjaa pyöräillessäsi. Tai jos pyöräilet mieluummin perinteisellä pyörällä ulkona, voit kuunnella musiikkia ja ihailla maisemia pyöräillessäsi.
2. Uinti
via
Uinti on loistava kesäaikainen liikuntaharrastus, jonka avulla voit polttaa tonneittain kaloreita joutumatta epämiellyttävän lämpimäksi ja hikiseksi harjoituksen aikana. Uimalla reippaita kierroksia uima-altaassa takapihallasi tai paikallisella kuntosalilla voit polttaa jopa seitsemänsataa kaloria vain yhdessä tunnissa.
3. Juoksumatto
via
Juoksumatolla juokseminen on ajaton perinteinen harjoitus, jonka avulla voit polttaa tonneittain kaloreita mukavasti kotonasi tai sisätiloissa. Vain yhdessä tunnissa voit polttaa jopa kuusisataa kaloria juoksumatolla kohtuullisella vauhdilla juoksemalla. Lisäksi voit kuunnella musiikkia tai katsoa suosikkiohjelmiasi televisiosta saadaksesi lisää hauskuutta juoksun aikana.
Aerobic
via
Aerobic on hauska liikunta, joka treenaa koko kehoa. Se kiinteyttää lihaksia ja ydintä samalla kun se polttaa satoja kaloreita ja nostaa sykettäsi. Kun harrastat usein aerobista liikuntaa, voit laihtua helposti ja treenata lihaksia saavuttaaksesi hoikan ja kiinteän vartalon hetkessä.
5. Hyppynaru
via
Hyppynaru saattaa tuoda mieleesi lapsuuspäiviäsi koulun pihalla välitunnilla, mutta se on itse asiassa uskomattoman intensiivinen sydänharjoittelu, joka saa sykkeesi kohoamaan, polttaa runsaasti kaloreita ja myös kiinteyttää lihaksia.
Voit polttaa jopa kahdeksansataa kaloria hyppimällä hyppynarua vain yhden tunnin ajan. Jotta voit polttaa mahdollisimman paljon kaloreita, on tärkeää, että hyppäät korkealla intensiteetillä. Aloita hyppiminen lyhyemmän aikaa, jotta voit ylläpitää korkeaa intensiteettiä ja polttaa eniten kaloreita.
6. Juokseminen
via
Juoksemista pidetään yksimielisesti yhtenä parhaista ja tehokkaimmista liikuntamuodoista. Se kiinteyttää koko kehoa, nostaa sykettä, poistaa rasvaa ja polttaa lyhyessä ajassa tonneittain kaloreita.
Monet ihmiset vihaavat juoksemista, mutta se voi itse asiassa olla hauska tapa polttaa kaloreita ja lievittää stressiä. Laita vain suosikkimusiikkisoittolistasi päälle, etsi reitti, jossa on kauniita maisemia, ja lähde liikkeelle. Voit polttaa jopa kuusisataa kaloria pelkästään juoksemalla tunnin ajan.
7. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
via
Jos kyllästyt nopeasti pitkiin treeneihin, HIIT saattaa olla sinua varten. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelussa (HIIT, High Intensity Interval Training) on kyse korkean intensiteetin harjoittelun purskeista yhdistettynä lyhyisiin, kahdenkymmenen-kolmenkymmenen sekunnin taukoihin.
Tällainen harjoittelu ei ole koskaan tylsää. Lisäksi sen avulla voit polttaa satoja kaloreita, käynnistää kehon aineenvaihduntaa, kiinteyttää lihaksia ja pitää sykkeen koholla koko harjoituksen ajan.
8. Zumba
via
Kuka olisi uskonut, että voisit polttaa satoja kaloreita ja nopeuttaa painonpudotustamme merkittävästi vain hauskalla tanssilla? Zumba on eräänlainen aerobinen tanssiharjoittelumuoto, jonka avulla voit harrastaa intensiivistä sydänliikuntaa samalla, kun teet joitain suosikkitanssiliikkeitäsi. Se kiinteyttää lihaksia ja auttaa sinua myös polttamaan enemmän rasvaa.
9. Vesiaerobic
via
Vesiaerobic ei ole vain yli kuusikymppisille senioreille. Se on loistava treeni kenelle tahansa, jos haluat pysyä viileänä ja välttää hikoilua harjoittelun aikana. Vesiaerobic on muutakin kuin pelkkää sydänliikuntaa. Se auttaa kiinteyttämään lihaksia vahingoittamatta niveliä. Lisäksi se voi polttaa jopa neljäsataa kaloria vain tunnissa.
Saattaa tuntua pelottavalta haasteelta polttaa kaksituhatta kaloria vain yhdessä päivässä. Jos kuitenkin todella haluat vauhdittaa painonpudotustasi, tämä intensiivinen kalorienpoltto on ehdottomasti sen arvoinen. Lisäksi käyttämällä tässä artikkelissa käsiteltyjä harjoituksia voit polttaa helposti kaksituhatta kaloria ja jopa pitää hauskaa sitä tehdessäsi.