Miten monta tuntia nukuit viime yönä? Harvard…
Olet ehkä huolissasi syömisestä ennen nukkumaanmenoa, jos olet kuullut myytin, että kaikki, mitä syöt juuri ennen nukkumaanmenoa, muuttuu suoraan rasvaksi. Todellisuudessa niin kauan kuin polttamiesi kalorien kokonaismäärä ei ole pienempi kuin syömäsi kalorit, et lihoa – riippumatta siitä, milloin syöt nuo kalorit. On kuitenkin totta, että pitääkseen aineenvaihduntasi voimakkaana sinun on syötävä tasaisesti koko päivän ajan sen sijaan, että söisit hyvin vähän päivän ensimmäisellä puoliskolla ja paljon toisella puoliskolla. Lisäksi jos et ole syönyt tarpeeksi koko päivän aikana, teet todennäköisemmin huonoja välipalavalintoja illalla. Älykkäät iltapalat ovat sellaisia, jotka auttavat sinua nukkumaan ilman, että ne painavat sinua.
Äitisi on ehkä kertonut sinulle, että lämmin lasi maitoa on lääke unettomaan yöhön; tämä voi kuitenkin itse asiassa pahentaa tilannetta. Maidon sisältämä proteiini voi itse asiassa lisätä vireystilaa, ja ellei kyseessä ole rasvaton maito, maidon sisältämä rasva hidastaa ruoansulatusta, mikä vaikeuttaa unen saamista.
Kokeile sen sijaan monimutkaisten hiilihydraattien lähdettä, joka stimuloi serotoniinin vapautumista, hermokemikaalin, joka saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi. Hyviä monimutkaisia hiilihydraatteja nukkumaanmenoaikaan ovat vähärasvaiset ja proteiinipitoiset hiilihydraatit, kuten popcorn (ilman voita), viipale täysjyväleipää tai kaurahiutaleet.
Luuletko, että lasi viiniä ennen nukkumaanmenoa on hyvä idea? Ajattele uudelleen! Vaikka se saattaa vaikuttaa siltä, että se auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholi ennen nukkumaanmenoa heikentää unen laatua, mikä tarkoittaa, että heräät seuraavana päivänä ilman levänneen olon tunnetta.
Vaattaa kuitenkin olla hyvä idea napostella auringonkukansiemeniä tai kruunata kaurapuuro jauhetuilla pellavansiemenillä tai banaaniviipaleilla, sillä nämä ovat täysin luonnollisia melatoniinin lähteitä, joka toimii elimistössä unta aiheuttavana hormonina.
Ja entä kaikki ne teoriat, joiden mukaan kalkkuna saa sinut uneliaaksi? Sillä näyttää tosiaan olevan tällainen vaikutus kiitospäivän päivällisen jälkeen, mutta silloin koettu uneliaisuus johtuu todennäköisemmin siitä, että syömme suuren aterian, joka sisältää paljon hiilihydraatteja, mikä johtaa veren siirtymiseen pois aivoista (jossa se auttaa pysymään valppaana) ruoansulatuselimistöön. Vaikka kalkkuna sisältääkin tryptofaania, aminohappoa, jolla on merkitystä unta aiheuttavassa prosessissa. Jotta tryptofaanilla olisi tämä vaikutus, se on kuitenkin nautittava yksinään ja tyhjään vatsaan. Lisäksi kalkkunan sisältämä tryptofaanin määrä ei luultavasti riitä tekemään sinua uneliaaksi.
Jos sinulla on siis keskiyön mässäilyä, pitäydy näissä yksinkertaisissa välipaloissa, jotka auttavat sinua saamaan unen päästä kiinni.
Linkit aiheeseen liittyen:
Loose 8lbs. 1 kuukaudessa!
Miksi uni tekee treenistäsi tehokkaampaa
Gwyneth Paltrow’n perheen suosikkireseptit
Päivittäisiä ravitsemusvinkkejä saat seuraamalla SELF:iä Facebookissa ja Twitterissä.
Hanki SELF:iä iPadillesi!