Aquí tienes el programa de entrenamiento que estabas buscando: Entrenamiento de base. ¿Buscas un programa para desarrollar tu aptitud física básica antes de empezar un programa de maratón? Esto es todo.
Es hora de ponerse en forma
Para los corredores novatos -aquellos que nunca han corrido antes- esto puede significar ponerse en cierta forma para que puedan comenzar mi programa de entrenamiento de maratón de 18 semanas. Para los que llevan varios años corriendo, la semana 1, que tiene como punto culminante una carrera larga de 10 kilómetros el fin de semana, puede no parecer tan dura, pero es como el Monte Everest para los que nunca han corrido antes. Este programa de entrenamiento de base dará a los corredores novatos la oportunidad de aumentar gradualmente su nivel de forma física para que puedan comenzar esa primera semana de entrenamiento con alguna posibilidad de éxito.
Los corredores avanzados suelen tener un problema diferente. Han corrido un montón de maratones y otras carreras en diferentes distancias, y quieren mejorar su rendimiento, no sólo en el maratón, sino en otras distancias que corren con frecuencia, como los 5K, 8K o 10K. Estos programas avanzados les dirán cómo hacerlo, mostrando cómo mezclar varias formas de trabajo de velocidad (entrenamiento a intervalos, carreras a tempo, colinas, fartlek) en su semana de entrenamiento. También tienen la oportunidad de correr con frecuencia (5 veces de hecho) con carreras de 5K y 10K en las últimas semanas.
Los corredores intermedios se encuentran en algún punto intermedio. Son corredores que probablemente llevan varios años corriendo, pueden haber corrido uno o dos maratones, han entrenado fielmente durante el invierno, manteniendo una cierta base de kilometraje, y ahora quieren construir sobre esa base. Quieren seguir manteniendo ese nivel de forma física -quizás mejorarlo ligeramente- para poder empezar el entrenamiento de maratón en mejor forma que antes. El programa intermedio de 12 semanas ofrece algo de trabajo de velocidad y algo de carrera y debería proporcionar lo que quieren.
Así que aquí está el Entrenamiento de Base en múltiples variaciones. Cualquiera de mis programas que elijas, espero que te ayude a alcanzar tus objetivos de carrera.