Was ist das beste Kardiogerät für die Gesäßmuskulatur? (Inklusive Workouts)

Ein starker Po ist nicht nur ein ästhetisches Vergnügen. Er hat auch funktionelle Auswirkungen!

Ein starker Po trägt zu einer guten Beweglichkeit bei und hilft, Ihre Hüften und Ihr Becken zu stabilisieren. Das kann dir helfen, Verletzungen und Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden.

Aber was sind die besten Cardiogeräte für den Po?

Nachfolgend gebe ich einen Überblick über die besten Cardiogeräte und ihre Wirkung auf den Po, die besten Workouts für den Po und was du sonst noch tun kannst, um deinen Hintern aufzubauen!

Die 5 besten Cardiogeräte für deine Gesäßmuskulatur

Es gibt eine Vielzahl von Cardiogeräten, die dir helfen können, deine Gesäßmuskulatur zu trainieren und deinen Hintern aufzubauen. Einige sind besser als andere. In der folgenden Liste finden Sie einen detaillierten Überblick über die Effektivität der einzelnen Geräte.

#1 – Laufbänder

Joggen auf dem Laufband aktiviert die Gesäßmuskulatur optimal. Allerdings werden die Gelenke beim Laufen stark beansprucht, was zu einer schmerzhaften Abnutzung des schützenden Knorpels im Kniegelenk führen kann.

Um die Gesäßmuskulatur maximal zu trainieren und die Belastung der Gelenke zu minimieren, sollten Sie das Laufband eher für kurze Intervalle als für längere Zeiträume nutzen. Sie könnten versuchen, zwischen anderen Übungen zum Aufbau der Gesäßmuskulatur wie Kniebeugen oder Ausfallschritte Sprintintervalle auf einer Steigung zu absolvieren.

Oder Sie könnten die Steigung erhöhen und 10 Minuten lang Ausfallschritte am Stück machen. Aber die richtige Form ist entscheidend. So sollten Ausfallschritte auf einem Laufband aussehen:

#2 – Stairmaster

Der Stairmaster ahmt das Treppensteigen nach. Es hilft, die Gesäßmuskeln zu straffen und zu formen und stärkt die Kniesehnen, den Quadrizeps und die Waden. Wenn Sie ein Läufer sind, können Sie Ihren Gelenken eine dringend benötigte Pause gönnen.

Sie können auch die Intensität anpassen, um das Training interessant zu gestalten. Versuchen Sie es mit einem HIIT-Workout, um für Abwechslung zu sorgen. Oder wählen Sie ein voreingestelltes Programm, um den Hintern in Schwung zu bringen.

Einer der besten Wege, den Hintern in Schwung zu bringen, ist, die Fersen durchzudrücken und die Gesäßmuskeln aktiv anzuspannen. Wenn Sie darüber nachdenken, sich einen Stepper für zu Hause zuzulegen, sollten Sie sich das StepMill ansehen.

Fühlen Sie sich ehrgeizig? Machen Sie Ihre beste Nachahmung des folgenden Treppentrainings:

#3 – Stair Steppers

Stair Steppers sind dem Stairmaster insofern ähnlich, als sie das Treppensteigen imitieren.

Für optimale Ergebnisse machen Sie große Schritte, lehnen Sie sich nach vorne, strecken Sie Ihren Hintern heraus und vermeiden Sie es, Ihr Gewicht auf nahe gelegene Handläufe zu legen. Wenn Sie sich wirklich anstrengen wollen, ziehen Sie während des Stepper-Trainings eine Gewichtsweste an.

Apropos, hier ist ein großartiges Stepper-Training aus dem Women’s Health Magazin

#4 – Ellipsentrainer

Ich kenne Leute, die ständig auf dem Ellipsentrainer trainieren, aber wenig bis keine Fortschritte machen. Und warum? Weil sie es falsch benutzen.

Ellipsentrainer bieten – wenn sie richtig benutzt werden – eine Menge Vorteile wie die Förderung der kardiovaskulären Gesundheit und die Verbrennung von Kalorien. Die Bewegung ist ähnlich wie beim Laufen, aber viel schonender für die Gelenke.

Am besten trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur auf einem Ellipsentrainer, indem Sie Ihren Hintern nach hinten strecken und sich während der gesamten Bewegung in die Fersen drücken. Auf diese Weise aktivieren Sie mehr als 30 % Ihrer Gesäßmuskeln.

Versuchen Sie, sich mit diesem Gerät zu fordern. Erhöhen Sie den Widerstand oder spielen Sie mit Ihrer Geschwindigkeit. Für ein 30-minütiges Ellipsentraining, das den Hintern verbrennt, probieren Sie dieses Workout von Snap Fitness aus.

#5 – Liegetrainer

Ein Liegetrainer ist ein stationäres Fahrrad mit einer Rückenlehne. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen oder sich von einer kürzlich erlittenen Verletzung erholen, ist das Liegerad eine effektive und sichere Option, um Ihren Po zu trainieren.

Für das effektivste und ultimative Po-Training stellen Sie Ihren Sitz so ein, dass Ihr Knie in einem Winkel von 25-30 Grad in der weitesten Pedalstellung gebeugt ist. Mit der richtigen Form und in dieser zurückgelehnten Position trainieren Sie effektiv den Gluteus maximus, den größten Gesäßmuskel!

Andere Kardiogeräte, die Sie ausprobieren können

SkiErg

Der SkiErg bietet eine Möglichkeit, den nordischen Skisport in die Halle zu bringen. Dieses Gerät bietet nicht das gleiche Ganzkörpertraining wie andere Cardiogeräte.

Allerdings spüren Sie, wie Ihre Gesäßmuskeln und Beine brennen, und Sie müssen sich nicht gegen die Kälte einpacken.

Upright Bikes

Das Upright Bike ist ein klassisches stationäres Fahrrad ohne Rückenlehne.

Stellen Sie sich auf das Upright Bike und halten Sie Ihre Füße parallel, um die Gesäßmuskeln optimal zu beanspruchen. Sie können den Widerstand erhöhen, um sich selbst weiter zu fordern.

Air Bikes

Das Air Bike ist ein stationäres Fahrrad mit zwei Griffen, die sich hin und her bewegen. Es wird durch den Wind angetrieben und eignet sich perfekt für ein Training mit hoher Intensität.

Der Nachteil von Airbikes ist, dass man sich sein eigenes Training zusammenstellen muss, da sie nur selten mit integrierten Programmen geliefert werden. Der Vorteil ist, dass es sich um ein Ganzkörpertraining handelt, das für die Gesäßmuskulatur wahre Wunder bewirken kann.

Um die Gesäßmuskulatur auf einem Airbike zu isolieren, stellen Sie sich hin und lehnen Sie sich mit gestrecktem Po leicht nach vorne. Sie können kreativ werden, indem Sie zwischen Stehen und Sitzen abwechseln.

Spin Bikes

Spin-Kurse sind aus gutem Grund gerade der letzte Schrei. Spinning-Bikes können Ihnen helfen, stärkere Beine zu bekommen und Ihre Gesäßmuskulatur auf ein neues Niveau zu bringen. Sie simulieren hervorragend das Radfahren auf steilen Hügeln.

Um sich auf dem Spinning Bike richtig auszupowern, sollten Sie sprinten. Beim Sprinten stehst du und trittst in die Pedale. Das ist zweifellos eine der besten Methoden, um den Po zu isolieren und die Gesäßmuskulatur zu trainieren.

Rudergeräte

Dieses Gerät mag überraschen. Das Rudergerät wird häufig als Training für den Oberkörper angesehen. Doch Rudergeräte trainieren auch die Quad-Muskeln, die Wadenmuskeln und die Gesäßmuskeln.

Rudergeräte beinhalten eine natürliche Ruderbewegung und können Ihnen helfen, Ihren gesamten Körper zu straffen. Ähnlich wie der Ellipsentrainer ist es gelenkschonend. Wenn Sie unter Gelenkschmerzen leiden, könnte dieses Gerät eine gute Option für Sie sein.

Sie sollten darauf achten, dass Sie die richtige Form auf dem Rudergerät beibehalten, um die Effektivität zu maximieren. Schauen Sie sich das Video unten an, um Ihre Form zu überprüfen:

Laufbandgeräte

Laufbandgeräte sind eine Kombination aus Laufband und Treppenstepper, mit zwei Laufbandschienen, die sich auf und ab bewegen. Es ähnelt der Bewegung des Gehens auf einem steilen Hügel oder einer Treppe.

Der Treadclimber kann Ihre Gesäßmuskeln, Quads, Hamstrings und Waden effektiv trainieren.

Für ein 15-minütiges Intervall-Training mit dem Treadclimber sehen Sie sich das folgende Video an

Vertical Climbers

Vertical Climbers sind Cardiogeräte, die die Bewegung des Kletterns an einer Wand mit dem gegenüberliegenden Bein und Arm nachahmen.

Auch wenn sie die Gesäßmuskulatur nicht ganz so isolieren wie die anderen Geräte, profitieren Sie dennoch von einem Ganzkörpertraining.

Wenn Sie neugierig auf Vertical Climbers sind, sehen Sie sich das folgende Video an, um es in Aktion zu sehen:

10 beste Gesäß-Workouts für mehr Masse

Sie müssen sich nicht immer auf Cardio-Geräte verlassen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren. Hier sind 10 der besten Übungen, mit denen Sie Ihren Po formen können.

#1 – The Brazilian Butt Workout

Dieses Workout soll Ihre Gesäßmuskeln ermüden. Es spricht sie auf verschiedene Weise an und sorgt so für einen festen Po. Machen Sie jede Übung 1 Minute lang und führen Sie 3-4 Runden durch.

1. Brazilian Butt Explosive Lunge:

• Springen Sie, indem Sie einen Fuß nach vorne setzen.
• Um die Seite zu wechseln, springen Sie hoch und wechseln Sie die Fußpositionen.
• Fahre fort, die Seiten zu wechseln.

1. Brazilian Butt Sliding Squat

• Beginne, indem du dich aufrecht hinstellst und die Füße zusammenstellst.
• Strecke dein rechtes Bein zur Seite aus und beuge dein Knie, indem du deinen Hintern nach hinten streckst.
• Gleiten Sie langsam mit dem linken Bein zum rechten.
• Wiederholen Sie den Vorgang für die linke Seite.

1. Brasilianischer Ausfallschritt Touchdown

• Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
• Lungern Sie nach vorne und berühren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des vorderen Beins.
• Stoßen Sie sich wieder nach oben, um zu beginnen.

#2 – Das Cardio Blaster Workout

Dieses Workout ist einfach. Sie wechseln zwischen Kräftigungsübungen und Steigungsläufen auf dem Laufband ab. Es hilft, Fett zu verbrennen und die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Machen Sie insgesamt 3 Runden.

1. Laufen Sie 1 Minute lang in der Steigung.
2. Squat Pulses

• Starten Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
• Beugen Sie langsam die Knie und gehen Sie in die Hocke.
• Pulse für 3, dann drücken Sie sich wieder nach oben.
• Machen Sie 20 Wiederholungen.

1. Laufen Sie 1 Minute lang in der Neigung.
2. Squat and Kick

• Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
• Gehen Sie langsam in die Hocke.
• Während Sie wieder aufstehen, kicken Sie ein Bein zur Seite aus.
• Wechseln Sie die Seiten und machen Sie 20 Wiederholungen (10 auf jeder Seite).

1. Laufen Sie 1 Minute lang in der Neigung.
2. Glute Bridge

• Beginnen Sie mit dem Gesicht nach oben auf einer bequemen Unterlage zu liegen, mit gebeugten Knien und flachen Füßen.
• Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und heben Sie langsam Hüfte und Po vom Boden ab.
• Senken Sie die Hüfte langsam wieder ab und wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

#3 – Das isolierte Gesäßmuskeltraining

Dieses Training dauert weniger als 10 Minuten. Es ist schnell und kann jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Machen Sie 3 Runden. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen, um maximale Effektivität zu erzielen.

1. Squat Jump

• Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
• Gehen Sie langsam in die Hocke.
• Wenn Sie sich wieder hochdrücken wollen, springen Sie.
• Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

1. Glute Bridge Holds

• Beginnen Sie mit dem Gesicht nach oben auf einer bequemen Unterlage zu liegen, wobei die Knie gebeugt und die Füße flach sind.
• Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und heben Sie langsam Hüfte und Po vom Boden ab.
• Halten Sie die Übung 20-30 Sekunden lang und führen Sie sie 3 Mal durch.

1. Eselskicks

• Beginnen Sie auf allen Vieren.
• Kicken Sie ein Bein nach hinten und oben, während Sie das Knie gebeugt halten.
• Senken Sie es langsam ab und wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
• Führen Sie die Übung 10 Mal pro Seite aus.

#4 – Das Squat Workout

Wenn Sie Kniebeugen lieben, ist diese Übung genau das Richtige für Sie. Kniebeugen sind ein super Gesäß- und Oberschenkel-Workout, das heißt, sie straffen deinen Hintern und deine Beine. Gehen Sie tief in die Hocke für das ultimative Po-Workout und machen Sie insgesamt 4 Runden.

1. Basic Squat

• Starten Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
• Beugen Sie langsam die Knie und strecken Sie den Po zurück, um in die Hocke zu gehen.
• Drücken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Machen Sie 12 Wiederholungen.

1. Sumo Squat

• Beginnen Sie mit den Füßen weiter als hüftbreit auseinander. Zeigen Sie Ihre Zehen nach außen.
• Gehen Sie langsam in die Sumo-Hocke.
• Gehen Sie langsam zurück zum Start.
• Wiederholen Sie dies 12 Mal.

1. 180 Grad Squat Jumps

• Beginnen Sie aufrecht stehend, mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
• Beugen Sie die Knie und gehen Sie langsam in die Hocke.
• Drücken Sie sich mit den Fersen ab und springen Sie, indem Sie den ganzen Körper in die entgegengesetzte Richtung drehen.
• Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

1. Squat Pulse Holds

• Führen Sie eine einfache Kniebeuge aus.
• Am unteren Punkt der Kniebeuge pulsieren Sie 8 Mal.
• Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

#5 – Supermans und Glute Bridges

Dieses Training ist ein weiteres einfaches Training mit nur 2 Übungen. Sie können zwischen den Sätzen Cardio-Intervalle einbauen oder ein schnelles Po-Workout zu Beginn oder am Ende des Tages machen.

Für die Superman-Übung legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine bequeme Unterlage. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus. Ihre Beine sollten gerade nach hinten gestreckt sein.

Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme vom Boden ab. Spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Für die Gesäßbrücke legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften und Ihr Gesäß vom Boden ab und drücken Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln zusammen.

Wenn Ihnen das leicht fällt, heben Sie auch einen Fuß vom Boden ab. Zählen Sie bis 5 und machen Sie 10 Wiederholungen (wenn Sie einzelne Beine machen, machen Sie 10 für jede Seite).

Wechseln Sie zwischen den beiden Übungen und machen Sie 3-4 Runden.

#6 – Box Jumps with Squat Holds

Dies ist ein schnelles Workout, das du in dein Training einbauen oder spontan machen kannst. Du brauchst einen Plyo-Kasten oder eine Stufe, auf die du springen kannst.

Box Jumps sind großartig für den Aufbau von Kraft in den Gesäßmuskeln. Es ist eine explosive Bewegung und in Kombination mit Kniebeugen ein tolles Training.

Um einen Boxsprung auszuführen, stellst du dich mit dem Gesicht zu deiner Bank. Beuge langsam deine Knie und strecke deinen Hintern nach hinten. Gehe tief. Dann stoßen Sie sich mit den Fersen ab und landen mit den Füßen auf der Bank oder dem Kasten.

Um einen Squat Hold auszuführen, gehen Sie in die Hocke und halten Sie sie so lange wie möglich. Die einfachere Alternative dazu ist, die Kniebeuge gegen eine Wand auszuführen.

Für dieses Training machen Sie 5 Boxsprünge, dann eine Kniebeuge. Versuchen Sie, mindestens 3 Runden zu machen.

#7 – Kickboxen

Kickboxen ist bekannt dafür, die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Es kann auch ein großartiges Training für die Brust sein. Wenn Sie neu im Kickboxen sind, probieren Sie das 15-minütige Kickbox-Workout unten aus.

#8- Einbeiniges Kniebeugen-Workout

Dieses Workout kann auch zu Ihrem Training hinzugefügt oder spontan durchgeführt werden.

Führen Sie einbeinige Kniebeugen mit 10 Wiederholungen pro Bein aus. Zwischen den Sätzen der einbeinigen Kniebeugen 5 Ausfallschritte machen. Führen Sie 3 Runden durch. Einen detaillierten Einblick in die einbeinige Kniebeuge erhalten Sie im folgenden Video.

#9 – Run and Lunge

Für diese Übung benötigen Sie keine Hilfsmittel. Suchen Sie sich einen Hügel. Sprinten Sie abwechselnd den Hügel hinauf und machen Sie anschließend Ausfallschritte auf dem Hügel. Machen Sie mindestens 5 Runden für ein komplettes Cardio- und Gesäßmuskeltraining.

#10 – 5 Minute Butt & Thigh Workout

Dieses Workout hebt und strafft Ihren Hintern und ist eine Mischung aus Sprung- und Kräftigungsübungen. Das bedeutet, dass du sowohl dein Herz trainierst als auch Muskelmasse in deinem Hintern aufbaust.

Was kannst du sonst noch tun, um einen großen Hintern zu bekommen?

Starke Gesäßmuskeln lassen sich nicht nur im Fitnessstudio aufbauen. Was du in deiner restlichen Zeit tust, ist genauso wichtig. Deine Ernährung, dein Cooldown und dein Schlaf können deine Gesäßmuskulatur erheblich beeinflussen.

Achte auf deine Ernährung

Protein bildet die Muskeln in deinem Körper. Wenn Sie trainieren, entstehen kleine Risse in den Muskeln. Du brauchst Eiweiß, um dieses Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen. Im Grunde genommen wird man so „groß“.

Um Muskeln aufzubauen, sollten Sie ein Verhältnis von 30 % Eiweiß, 20 % Fett und 50 % Kohlenhydraten anstreben. Das bedeutet, dass 30 % Ihrer gesamten Kalorienzufuhr aus Eiweiß besteht.

Greifen Sie zu eiweißreichen Lebensmitteln wie Eiern, Lachs, griechischem Joghurt und Molkenprotein. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel mit geringer Nährstoffdichte, wie Fertigprodukte und Fast Food. Diese sind nicht gut für Ihren Körper und helfen Ihnen nicht beim Aufbau Ihrer Gesäßmuskulatur.

Zu guter Letzt: Trinken Sie viel. Viele Menschen verwechseln Durst mit Hunger. Trinke vor jeder Mahlzeit ein oder zwei Gläser Wasser. So können Sie Heißhungerattacken vermeiden und sich gesund und ausgewogen ernähren.

Stretch

Nach jedem Training ist Stretching wichtig. Wenn du dich nicht dehnst, riskierst du Verletzungen und später einen Muskelkater. Verletzungen bedeuten oft eine Pause, was bedeutet, dass Sie in nächster Zeit nicht ins Fitnessstudio gehen werden, um Ihr Gesäßmuskeltraining durchzuführen.

Um die Gesäßmuskeln zu dehnen, setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf eine Bank. Überkreuzen Sie Ihren Knöchel auf dem gegenüberliegenden Unterschenkel und lehnen Sie sich dann in der Taille nach vorne. Sie sollten eine leichte Dehnung im Gesäß spüren.

Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden. Führen Sie diese Übung 2-3 Mal nach Ihrem Gesäßtraining durch.

Schaumrollen

Schaumrollen kann, wie das Dehnen, Verletzungen vorbeugen. Es verbessert die Durchblutung des Bereichs und ist eine Form der myofaszialen Entspannung, die dazu beiträgt, Verspannungen in den Muskeln zu lösen.

Foam Rolling kann Ihre Beweglichkeit, Ihre Erholung nach einem harten Training und Ihre allgemeine Leistung verbessern. Wenn Ihre Muskeln angespannt und verkrampft sind, fällt Ihnen die Bewegung schwer, und Ihr Training kann schwieriger werden.

Schlaf

Dies sollte eigentlich selbstverständlich sein. Dennoch vernachlässigen viele immer noch den richtigen und ausreichenden Schlaf. Der durchschnittliche Erwachsene braucht 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Die meisten Erwachsenen bekommen nur etwa 6 Stunden Schlaf pro Nacht.

Gute Schlafgewohnheiten fördern das Wachstum und die Reparatur der Muskeln und ermöglichen es Ihnen, während des Tages gesunde Entscheidungen zu treffen. Die Wahrscheinlichkeit, dass du nach einem schlechten Schlaf zum Schokoriegel greifst, ist viel größer.

Ein schlechter Schlaf kommt hin und wieder vor, und das ist in Ordnung. Das Ziel ist es, dafür zu sorgen, dass Sie Ihren Schlafrhythmus insgesamt konstant halten.

FAQs

Q: Warum sollte ich mich um den Aufbau von Gesäßmuskelmasse kümmern?

A: Starke Gesäßmuskeln sind wichtig für das allgemeine Muskelgleichgewicht. Außerdem stützen sie das Becken und den Rücken, was Schmerzen im unteren Rücken vorbeugen kann, und spielen eine wichtige Rolle bei der Beweglichkeit der Hüfte.

Q: Welche Cardiogeräte verbrennen die meisten Kalorien?

A: Das hängt davon ab, wie hart Sie arbeiten und auf welche Intensität Sie Ihr Gerät einstellen.

Wenn Sie sich mit den Händen an den Handläufen des Treppentrainers festhalten und ganz langsam hochgehen, verbrennen Sie weniger Kalorien, als wenn Sie sich nicht am Handlauf festhalten und hochlaufen.

Wenn Sie jedoch bei jedem Gerät Ihre maximale Intensität erreichen, verbrennen der Treppentrainer, das Laufband und das Rudergerät möglicherweise etwas mehr Kalorien als die anderen Cardiogeräte.

Im Allgemeinen verbrennen alle Geräte etwa 500-1200 Kalorien pro Stunde, je nach Gewicht, Körperzusammensetzung und Intensität.

Q: Welche Cardiogeräte eignen sich am besten für Bodybuilder?

A: Wenn Sie ein Bodybuilder sind, bieten das Rudergerät und das Laufband (mit Steigung) das beste Cardio-Training. In kürzeren Einheiten von 20-30 Minuten bauen Sie Muskeln auf und verbrennen Kalorien, ohne Ihre Erfolge zu gefährden.

Es kann auch von Ihrem Ziel abhängen. Wenn du den Oberkörper aufbauen willst, konzentriere dich auf ein Cardiotraining für den Unterkörper. Wenn Sie den Unterkörper aufbauen wollen, versuchen Sie es mit einem Cardiogerät für den Oberkörper.

Durchführen Sie nicht mehr als 3 50-minütige Einheiten pro Woche. Dies könnte dazu führen, dass Ihre Bodybuilding-Erfolge verloren gehen.

Abschließende Überlegungen

Starke Gesäßmuskeln sind gleichbedeutend mit einem starken Körper. Es gibt eine Vielzahl von Workouts und Maschinen, mit denen Sie Ihren Hintern trainieren können.

Der Körper passt sich schnell an, und Abwechslung ist der Schlüssel zum Fortschritt. Scheuen Sie sich nicht, Ihr Training zu variieren, um Ihre Muskeln zu fordern. Achten Sie auf Ihre Ernährung, Erholungszeit und Schlaf, um optimale Ergebnisse zu erzielen.