Wie viele Stunden Schlaf haben Sie letzte Nacht gehabt? Harvard…
Vielleicht haben Sie Angst, vor dem Schlafengehen etwas zu essen, wenn Sie den Mythos gehört haben, dass alles, was Sie kurz vor dem Schlafengehen essen, direkt in Fett umgewandelt wird. Solange die Gesamtmenge der verbrannten Kalorien nicht geringer ist als die Kalorien, die Sie essen, werden Sie nicht zunehmen – egal, wann Sie diese Kalorien zu sich nehmen. Allerdings müssen Sie, um Ihren Stoffwechsel auf Trab zu halten, den ganzen Tag über gleichmäßig essen, anstatt in der ersten Tageshälfte wenig und in der zweiten Hälfte viel zu essen. Wenn Sie über den Tag verteilt nicht genug gegessen haben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie abends eine schlechte Wahl treffen. Intelligente Snacks vor dem Schlafengehen sind solche, die Ihnen beim Einschlafen helfen, ohne Sie zu beschweren.
Ihre Mutter hat Ihnen vielleicht erzählt, dass ein warmes Glas Milch das Heilmittel für eine schlaflose Nacht ist; das könnte die Sache jedoch noch schlimmer machen. Das Eiweiß in der Milch kann die Wachsamkeit steigern, und wenn es sich nicht um Magermilch handelt, verlangsamt das Fett in der Milch die Verdauung, was das Einschlafen erschwert.
Versuchen Sie stattdessen eine Quelle komplexer Kohlenhydrate, die die Freisetzung von Serotonin anregen, einer Neurochemikalie, die für Entspannung sorgt. Als Snack vor dem Schlafengehen eignen sich besonders fett- und eiweißarme Kohlenhydrate wie Popcorn (ohne Butter), eine Scheibe Vollkornbrot oder Haferflocken.
Denken Sie, dass ein Glas Wein vor dem Schlafengehen eine gute Idee ist? Think again! Auch wenn es den Anschein hat, dass es Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, haben Studien gezeigt, dass Alkohol vor dem Schlafengehen die Qualität des Schlafs beeinträchtigt, so dass Sie am nächsten Tag unausgeruht aufwachen werden.
Eine kleine Zwischenmahlzeit mit Sonnenblumenkernen oder Haferflocken mit gemahlenen Leinsamen oder Bananenscheiben könnte jedoch eine gute Idee sein, da dies natürliche Quellen für Melatonin sind, das als schlafförderndes Hormon im Körper wirkt.
Und was ist mit all den Theorien, dass Truthahn schläfrig macht? Nach dem Thanksgiving-Essen scheint er diese Wirkung sicherlich zu haben, aber die Schläfrigkeit, die man dann verspürt, ist wahrscheinlich eher auf eine große Mahlzeit mit vielen Kohlenhydraten zurückzuführen, die dazu führt, dass das Blut aus dem Gehirn (wo es hilft, wach zu bleiben) in den Verdauungstrakt geleitet wird. Truthahn enthält zwar Tryptophan, eine Aminosäure, die bei der Schlafförderung eine Rolle spielt. Damit Tryptophan diese Wirkung entfalten kann, muss es jedoch allein und auf nüchternen Magen verzehrt werden. Außerdem ist die Menge an Tryptophan in Truthahn wahrscheinlich nicht ausreichend, um Sie schläfrig zu machen.
Wenn Sie also den Mitternachtszwang verspüren, halten Sie sich an diese einfachen Snacks, die Ihnen helfen, ein paar Zzz’s zu fangen.
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