Ein geringes Selbstwertgefühl bedeutet, sich selbst als unzulänglich, inakzeptabel, unwürdig, nicht liebenswert und/oder inkompetent zu betrachten. Diese Überzeugungen führen zu negativen, selbstkritischen Gedanken, die sich auf Ihr Verhalten und Ihre Lebensentscheidungen auswirken und Ihr Selbstwertgefühl oft noch weiter herabsetzen. Mit den Werkzeugen der Achtsamkeit können Sie lernen, Situationen, andere Menschen und sich selbst objektiv zu betrachten, ohne den negativen Einfluss der Vergangenheit und mit dem Bewusstsein, dass Sie immer eine Wahl haben, sagt Deborah Ward.
Leben Sie im Augenblick
Wenn Sie sich auf den Augenblick konzentrieren, können Sie Ihre Handlungen bewusst und weise wählen, unbeeinflusst von den Verletzungen Ihrer Vergangenheit und unbeeinflusst von Sorgen oder Hoffnungen über die Zukunft.
Gewahrsein entwickeln
Wenn wir bewusst sind, können wir erkennen, wie wir auf unsere eigenen Ängste reagieren und reagieren, indem wir einen Moment zwischen unseren Emotionen und unseren Handlungen schaffen. Wir können dann entscheiden, auf eine gesündere Weise zu reagieren.
Schreiben Sie in ein Tagebuch
Viele unserer Gedanken und Gefühle sind in unserem Unterbewusstsein eingeschlossen, und das Schreiben kann dazu beitragen, sie uns bewusst zu machen. Über die Art und Weise, wie wir fühlen und denken, zu schreiben, kann uns helfen, negative Vorstellungen über uns selbst von der Wahrheit darüber, wer wir wirklich sind, zu trennen.
Bewerte nicht
Wenn wir unser Leben wertfrei angehen, akzeptieren wir uns selbst, unsere Erfahrungen, unsere Misserfolge und Erfolge und andere Menschen einfach so, wie sie sind, weder gut noch schlecht, ohne Stolz oder Scham.
Bleiben Sie mit sich selbst verbunden
Achtsamkeit kann Ihnen dabei helfen, ein Gefühl der Verbundenheit mit sich selbst zu entwickeln und Ihr menschenfreundliches Verhalten einzuschränken, indem Sie das Autopilot-Denken und -Verhalten stoppen, das Sie dazu bringt, anderen zu gefallen, ohne an Ihre eigenen Bedürfnisse zu denken.
Praktizieren Sie achtsame Meditation
Meditation bedeutet einfach, die rasenden Gedanken in Ihrem Geist loszulassen und zu akzeptieren, dass diese Gedanken, Gefühle und Überzeugungen vergänglich sind und nicht zu Ihnen gehören. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Augenblicke Zeit, um einfach still zu sein, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und beobachten Sie, wie Ihre Sorgen wie Wolken davonziehen.
Beteiligen Sie sich an Ihrem eigenen Leben
Achtsamkeit ermutigt uns, aktiv und selbstbewusst unser eigenes Leben zu gestalten. Wenn Sie sich Ihrer Gedanken bewusst sind und Ihre Reaktionen darauf wählen, können Sie aktiv werden und an Ihrem eigenen Leben teilhaben.
Entwickeln Sie den Geist des Anfängers
Wenn Sie den Geist des Anfängers haben, sehen Sie die Dinge so, als würden Sie sie zum ersten Mal sehen, mit Offenheit, Eifer und frei von Erwartungen. Du kannst die Dinge in einem neuen Licht sehen, anstatt automatisch mit denselben alten Verhaltensmustern zu reagieren.
Loslassen
Nichtanhaftung oder Loslassen ist das Ziel der Achtsamkeit. Wenn du loslässt, was du denkst, was du tun solltest oder wer du sein solltest, kannst du dir selbst vertrauen und das wählen, was für dich richtig ist.
Zeige Mitgefühl mit dir selbst
Du verdienst genauso viel Liebe wie jeder andere. Selbstmitgefühl bedeutet einfach, sich selbst die Liebe, Sicherheit und Akzeptanz zu geben, die man braucht.
Mit Achtsamkeit ein geringes Selbstwertgefühl überwinden von Deborah Ward ist jetzt erhältlich.
Foto: Getty
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