Volejbal je rychlý atletický sport, který vyžaduje dobrou fyzickou a psychickou kondici. Aby byli volejbalisté úspěšní, musí disponovat rychlostí, hbitostí a řadou technických volejbalových dovedností. Volejbalisté by měli pravidelně energicky trénovat, aby si zlepšili dovednosti a kondici.
Rozvíjet schopnost pokrýt velkou plochu. Rychlost a hbitost jsou pro volejbalistu klíčové dovednosti, protože se budete muset v útoku rychle pohybovat, abyste dostali míč přes volejbalovou síť a rozestavili spoluhráče. V obraně musíte mít schopnost vyskočit vysoko, abyste mohli blokovat a udržet míče na zemi pomocí reflexních dorážek. Plyometrický trénink, který zahrnuje cviky na vázání a skákání, rozvíjí sílu a silný vertikální skok. Trénink rychlosti a obratnosti, jako jsou sprinty nebo žebříky pro práci nohou, zvýší vaši schopnost rychlého pohybu po volejbalovém hřišti.
Soustřeďte své tréninky. Místo toho, abyste sklouzávali k různým dovednostem, je nejlepší zaměřit volejbalový trénink na jednu konkrétní dovednost nebo aspekt hry. Například trénink bodování začněte bodováním míče z ruky, abyste si zvykli na techniku. Vyhoďte si míč do vzduchu a špicujte ho přes volejbalovou síť. Trénink zakončete vypichováním míčů, které vám pošle spoluhráč, a zvyšte obtížnost každého tréninku tím, že do něj zapojíte soupeřova blokaře.
Zvyšte své taktické znalosti hry. Vědět, kdy být agresivní a kdy postavit lépe umístěného spoluhráče. Obranné volejbalové dovednosti se také maximalizují, když jste si vědomi možné strategie soupeře. Například rozpoznat, kdy týmu dochází doteky, a zaujmout pozici pro blok u volejbalové sítě, pokud je soupeřův hráč připraven postavit spoluhráče.
Tipy
Rozvíjejte řadu útočných a obranných volejbalových dovedností. V útoku byste měli mít dobrou práci nohou a schopnost přihrávky. Měli byste mít také schopnost připravit míč pro spoluhráče nebo ho sami vypíchnout. Ujistěte se, že umíte blokovat soupeřovy smeče u sítě a udržet míč nad zemí odkopem nebo potápěčským zákrokem.