Hvorfor er C-vitamin vigtigt?
Vitamin C er vigtigt for en lang række kropslige funktioner, herunder sårheling, vævsstøtte, knoglesundhed, kollagenproduktion og beskyttelse mod skader fra frie radikaler. Med hensyn til dit hår er C-vitamin afgørende for optagelsen af jern – en mangel på dette kan forårsage kronisk hårtab og hår, der ikke vokser ud over en vis længde.
Din krop kan hverken lave eller lagre C-vitamin selv. Derfor skal du dagligt indtage fødevarer eller kosttilskud, der indeholder C-vitamin.
Vitamin C-mangel
Vitamin C-mangel kan forårsage tørt og sprødt hår. Det kan også føre til jernmangelanæmi (fordi jern kun kan optages i nærværelse af C-vitamin), og det resulterer ofte i hårtab.
Vitamin C-mangel kan skyldes følgende faktorer:
Mangel på C-vitamin i den daglige kost
Rygning
Alkoholmisbrug
Kronisk sygdom
Spiseforstyrrelser
Det er at foretrække at få C-vitamin gennem kosten frem for gennem kosttilskud. Men når hårtab og/eller udtynding er et problem, er en kombination af kosttilskud (såsom Philip Kingsley Tricho Complex) og en sund kost bedst til at fremme genvækst. Bemærk, at når du indtager jern, skal du også have et tilstrækkeligt C-vitaminniveau, ellers vil din krop ikke være i stand til at optage jernet.
Fødevarer rige på C-vitamin
Da C-vitamin er vandopløseligt, går det let tabt fra fødevarer ved opbevaring, overkogning og kogning, hvilket gør det vigtigt at få det fra friske frugter og grøntsager.
Af appelsiner
Citroner
Guava
Skrabbebær
Sorte solbær
Kiwi-frugt
Cantaloup
Vandmelon
Grønkål
Broccoli
Brusselspirer
Røde og grønne peberfrugter
Søde kartofler
Kartofler
Kartofler