Volleyball er en hurtig og atletisk sport, der kræver en god fysisk og mental form. For at få succes skal volleyballspillere være i besiddelse af hurtighed, smidighed og en række tekniske volleyballfærdigheder. Volleyballspillere bør træne regelmæssigt på en energisk måde for at forbedre færdigheder og kondition.
Udvikle evnen til at dække et stort område af jorden. Hurtighed og smidighed er afgørende færdigheder for en volleyballspiller, da du bliver nødt til at bevæge dig hurtigt i angrebet for at få bolden over volleyballnettet og for at sætte dine holdkammerater op. I forsvaret skal du have evnen til at hoppe højt for at blokere og holde boldene fra jorden med refleksstop. Plyometrisk træning, der omfatter spring- og springøvelser, udvikler kraft og et stærkt vertikalspring. Hastigheds- og smidighedstræning, som f.eks. sprint eller fodarbejde på stige, vil øge din evne til at bevæge dig hurtigt rundt på volleyballbanen.
Fokuser dine træningspas. I stedet for at skøjte over en række færdigheder er det bedst at fokusere en volleyballtræningssession på en bestemt færdighed eller et bestemt aspekt af spillet. Begynd f.eks. en spiking-træning med at spike bolden fra hånden for at vænne dig til teknikken. Kast bolden i luften til dig selv, og spiking den over et volleyballnet. Afslut sessionen ved at spike bolde, der sendes til dig af en holdkammerat, og øg sværhedsgraden af hver session ved at inkludere en modspiller.
Forøg din taktiske viden om spillet. Ved, hvornår du skal være aggressiv, og hvornår du skal sætte en bedre placeret holdkammerat op. Defensive volleyballfærdigheder bliver også maksimeret, når du er opmærksom på modstanderens mulige strategi. Genkend for eksempel, hvornår et hold er ved at løbe tør for berøringer, og placer dig selv til en blokering ved volleyballnettet, hvis en modspiller er klar til at sætte en holdkammerat op.
Tips
Udvikl en række offensive og defensive volleyballfærdigheder. Offensivt bør du besidde et godt fodarbejde og gode afleveringsevner. Du bør også have evnen til at sætte bolden til en holdkammerat eller selv spike den. Sørg for, at du kan blokere modstandernes spikes ved nettet og holde bolden fra jorden med en digning eller en dykkerredning.