Diskussionen om klipklappere – er de sunde, er de ikke sunde – synes at dukke op hvert år, når vejret bliver dejligt. Der er vidt forskellige meninger om flip-flops’ fordele og faldgruber for fodsundheden, og mange sundhedsprofessionelle har stærke holdninger til dette allestedsnærværende fodtøj til varmt vejr. Faktisk skaber emnet klipklapper ofte en masse kontroverser, som tilsyneladende er ude af proportioner med emnets noget ualmindelige karakter. I denne artikel vil vi gerne dele vores synspunkt og holdning til klipklappere, og hvordan denne enkle, afklædte fodtøjsvariant kan bidrage til eller hindre fodsundhed.
Så, er klipklappere dårlige for dine fødder?
En gennemgang af designfunktioner for sundt fodtøj
Alle samtaler om klipklappere og fodsundhed bør begynde med en gennemgang af designfunktioner for fodsundt fodtøj. Disse kriterier er forskellige alt efter hvem man spørger, men efter vores erfaring har vi fundet følgende designfunktioner som fodsundhedsfremmende:
- En bred tåboks for at fremme naturlig tåspredning
- En fleksibel sål for at fremme øget fodstyrke
- En helt flad støtteplatform fra hæl til tå for at fremme naturlig støtte af fodbuen
Vi har også fundet ud af, at jo mindre “teknologi” en sko har, jo bedre er den for foden, fordi foden – i næsten alle tilfælde – er iboende stærk og stabil, hvis den får lov til at fungere på den måde, som naturen har tiltænkt det. En yderligere funktion, som vi gerne ser i fodtøj, er en åben overdel, der giver din fod og tæer mulighed for at blive udsat for lys og luft, da dette er med til at fremme et sundere miljø for din fod. Det er naturligvis ikke alle klimaer, der er gunstige for denne sidste designfunktion, men i de fleste regioner er det muligt at udsætte foden for luft i det mindste en del af året.
- Se vores artikel med titlen Definition af en sund sko for at få flere oplysninger om fodsundhedsfremmende designfunktioner, som man skal kigge efter i fodtøj. Vores artikel med titlen Problematiske designelementer i sko går mere i detaljer om de designelementer, der skal undgås i sko.
Så hvis vi tager hvert af disse punkter i betragtning, opfylder klipklappere faktisk alle vores kriterier for, hvad der udgør fodsundt fodtøj. Flip-flops er i de fleste tilfælde og for de fleste mennesker en mulighed for at opbygge fodstyrke og forebygge mange af de kroniske fodproblemer, som plager vores skosamfund, selv om der findes nogle forbehold (se afsnittet nedenfor med titlen “Hvor problemerne kan opstå”).
Et kig på beviserne
Det er ikke svært at finde artikler og endda nogle få undersøgelser, der formaner klipklappere for at være skadeligt fodtøj, når man graver i forskellige diskussioner på nettet og endda i litteraturen. Men som det er så almindeligt i laboratorieforskningsverdenen, kan man også finde undersøgelser, der påstår det modsatte. Den tilsyneladende tvetydige karakter af den konventionelle forskning om dette emne skaber forvirring for dem, der er interesseret i at træffe den mest velinformerede beslutning. Det bedste, enhver forbruger eller sundhedsforkæmper kan gøre, er at se på de aktuelle beviser (både eksperimentelle og empiriske) og træffe den bedst mulige beslutning baseret på alle de tilgængelige resultater.
Lad os se nærmere på en af de undersøgelser, der uforvarende landede på klipklappernes side. Denne undersøgelse, der blev støttet af National Institutes of Health, blev udført af Dr. Najia Shakoor og offentliggjort i tidsskriftet Arthritis Care & Research. Shakoors undersøgelse med titlen “The Effects of Common Footwear on Joint Loading in Osteoarthritis of the Knee” undersøgte virkningerne af flere almindelige skotyper på belastningen af knæet hos personer med slidgigt i knæet, herunder træsko, sportssko, flade vandresko og klipklappere. Forfatteren udtaler følgende:
Vi ved, at barfodet fodtøj er godt for belastningen af knæet fra tidligere undersøgelser . Så tænkte vi, om forskellige sko har forskellige virkninger på knæet?
Så Shakoor og hendes hold sammenlignede de ovennævnte sko med at gå barfodet med hensyn til mængden af kraft på knæet, mens man går. Her er, hvad Shakoor havde at sige om resultaterne af hendes undersøgelse:
De sko, som vi intuitivt anbefaler vores patienter og troede, at de måske var bedst – stabilitetssko og træsko – var forbundet med den højeste belastning. Flade vandresko, barfodede sko og klipklappere var stort set ens i belastning på knæet. Men træsko og stabilitetssko resulterer i en 15 % højere belastning.
Shakoor fortsætter med at sige dette:
Disse er blot indledende undersøgelser, og det er for tidligt at anbefale . Men flere undersøgelser tyder på, at fladt, fleksibelt fodtøj måske kan være med til at mindske belastningen på knæet sammenlignet med fodtøj, der er mindre fleksibelt og har højere hæle. Stabilitetssko har højere hæle . Vi tror, at det er den flade sko og fleksibiliteten, der kan give fordelene.
Denne kommentar fra Shakoor vil vække genklang hos dem, der allerede er bekendt med Natural Footgears filosofi om fodsundhed. Andre relevante artikler, som vi har udgivet, og som vedrører emnet om, hvad der udgør en fodsund sko, omfatter Hvad er Natural Arch Support?, Hvad er en god vandresko? og Myten om skoens dæmpning.
Et kig på beviser fra den virkelige verden
Flip-flops har i den ene eller anden form været en del af vores menneskelige civilisation i årtusinder. I vores nutidige samfund har vi en tendens til at se på forskningsundersøgelser for at fortælle os, hvad der er sandt eller gyldigt. Når vi gør det, overser vi nogle gange de empiriske beviser, der findes omkring os, herunder visse sundhedstraditioner eller adfærd, der har været praktiseret i tusindvis af år. Det er ekstremt vigtigt at tage seriøst hensyn til de praksisser og sundhedsvaner, der synes at have tjent så mange så godt gennem tiderne, selv om vores nuværende standardtilstand er at stole mest på randomiserede kontrollerede forsøg og kliniske undersøgelser for at afgøre fordelene ved en bestemt idé eller tilgang.
Flip-flops er blevet brugt (og bliver fortsat brugt) af hundredvis af millioner af mennesker på kontinenter som Asien, Afrika og Sydamerika. Jeg har personligt haft det store privilegium at tilbringe i alt 7 måneder i Syd- og Sydøstasien i løbet af tre rejser, herunder tid i Nepal, Indien, Sri Lanka og Indonesien. Denne tid, især min oplevelse i Nepal, var åbenbarende for mig med hensyn til det fodtøj, jeg observerede, og dets åbenlyse virkninger på fodanatomi og fodsundhed. Blandt de mange bærere af klipklapper og andet lignende fodtøj, som jeg mødte i udviklingslandene (herunder bjergbærere i det høje Himalaya), observerede jeg i denne store gruppe både en utrolig fodstruktur og fodsundhed. På vandreruterne i Nepal var de eneste mennesker, der klagede over ømme, smertende fødder, vesterlændinge i deres stive, tunge vandrestøvler.
Mange mennesker, der hævder, at klipklapper er skadelige for fodsundheden, har ikke besøgt udviklingslandene og på første hånd oplevet, hvor almindeligt (og med succes) dette fodtøj anvendes uden de udbredte fodsundhedsproblemer, som vi oplever i vores samfund. American Podiatric Medical Association bemærker, at 77 % af de voksne i USA har oplevet fodsmerter eller fodproblemer, mens denne undersøgelse, der blev gennemført i Kina og Indien tilbage i 1949, viste, at kun 9 % af de tusindvis af undersøgte mennesker – nogle havde aldrig gået i sko, andre havde kun båret “en let, flad og meget smidig sandal” – havde fodproblemer (og de fleste af disse problemer var dermatologiske problemer, ikke problemer med bevægeapparatet).
Den følgende logik skal vise, hvorfor klipklappere ikke er det skadelige fodtøj, som de ofte fremstilles som værende:
Klipklappere bruges i massevis i udviklingslandene. De fodsundhedsproblemer, der plager vestlige mennesker med skodder, er betydeligt mindre i disse samfund. Hvis klipklapper rent faktisk bidrager til en forringelse af fødder og fodsundhed, ville vi forvente at se store dele af befolkningen i udviklingslandene være lammet af dem. Det er tydeligvis ikke tilfældet.
Så observationer fra den virkelige verden om fodtøj og fodsundhed er også gyldige. Når det drejer sig om sundhedsspørgsmål, herunder fodproblemer, er det ekstremt vigtigt at foretage sin egen undersøgelse og udfordre længe fastlåste overbevisninger og antagelser. Nogle gange viser det sig, at vi havde ret hele tiden; andre gange viser det sig, at der er behov for et paradigmeskift.
Hvor der kan opstå problemer
Vores perspektiv på klipklapper er, at de kan være positive for fodsundheden, forudsat at visse kriterier eller betingelser er opfyldt. For det første, og måske vigtigst af alt, skal remmene på dine klipklappere være tilstrækkeligt stramme til at forhindre, at sandalen glider under din fod. En af de største klager over denne type fodtøj fra sundhedspersonale er, at for løse flip-flops kan resultere i en overdreven grad af tåbøjning eller greb for at holde sandalerne på. Og det er faktisk en berettiget bekymring og et potentielt problem. I dette scenario kan foden med et løst bæltesystem omkring forfoden ikke handle, som naturen har tiltænkt det, og gentagne greb om tæerne kan føre til uventede (og uønskede) fod- og tåproblemer. Det er bedst at finde et par klipklappere, der sidder godt fast omkring din forfod for at forhindre gentagne tågreb. Eller endnu bedre, vælg en sandal til mænd eller kvinder, som har en hælrem, der holder din fod fast på plads på sandalens fodseng:
SHOP MANDSANDALER SHOP KVINDERSANDALER
Et andet muligt problem i forbindelse med klipklappere er, at ikke alle klipklappere er lige gode, når det kommer til deres design. Mange klipklappere har hælforhøjning, stive såler og tåfjedre, blandt andre problematiske designelementer. De samme kriterier, som gælder for almindelige sko (med hensyn til fodsundt design), gælder også for klipklappere. Det er altid en god idé at vende tilbage til de grundlæggende begreber om, hvad der udgør en virkelig fodsund sko, når man køber fodtøj, herunder klipklappere.
Dertil kommer, at de fleste af os bærer sko eller støvler med lukkede tæer i de køligere måneder, før vi vælger mere luftige modeller i de varmere måneder. Denne overgang kan nogle gange være brat, især for de personer, der går fra en konventionel sko med hælforhøjelse til et par klipklappere, der kun har lidt eller ingen hælforhøjelse. Problemer med akillessenerne er et muligt resultat af denne hurtige overgang. Hovedpointen her er, at overgangen til at bære klipklappere med flade såler bør ske gradvist, så din krop kan tilpasse sig langsomt og minimere risikoen for en skade. Vores artikel med titlen How to Transition to Minimalist Shoes giver nogle indsigtsfulde tips til dem, der går over fra fodtøj til klipklappere i koldt vejr.
En sidste overvejelse med klipklappere er vigtigheden af at respektere de strukturelle begrænsninger i dette minimalistiske fodtøj. I de fleste tilfælde er flip-flops ikke skabt til at blive brugt i eventyrlige eller højintensive situationer. Dette fodtøj fungerer generelt bedst i situationer med lav intensitet, f.eks. på stranden, i hjemmet eller på afslappede ture rundt i byen. Når fodsengen er slidt ned, er det vigtigt at indføre et nyt par så hurtigt som muligt, så du kan undgå de problemer, der er forbundet med aldrende fodtøj.
Flip-Flops: En potentiel allieret på rejsen mod optimal fodsundhed
Så, hvor ligger flip-flops på skalaen for fodsundhed? Jeg tror, at svaret i høj grad afhænger af de specifikke designelementer, der indgår i sandalen, og om remmene er tilstrækkeligt stramme eller ej. Jeg tror også, at det afhænger af, om brugeren er parat til at bære denne flade og fleksible sandal. Hvis alle kriterierne for fodsundhedsfremmende designfunktioner er opfyldt, og hvis overgangen til denne type minimalistisk fodtøj sker gradvist og afmålt, så kan klipklappere faktisk være en levedygtig (og værdifuld) mulighed for fodtøj i varmt vejr, som giver foden mulighed for at fungere, som naturen har tiltænkt det. Og det er en god ting! Når din fod fungerer som naturen har tiltænkt det, betyder det, at dine tæer er godt spredte, at dine intrinsiske fodmuskler er stærke og afbalancerede, og at din vigtigste fodbue – din mediale længdebue – er stærk og stabil af sig selv, hvilket alt sammen hjælper dig med at undgå smerter og problemer.
Jeg håber, at denne artikel har givet dig et alternativt perspektiv til det meste af det indhold, der findes om klipklapper og deres mulige virkninger på fødder og fodsundhed. I sidste ende er det din beslutning om, hvad du vælger at tage på dine fødder, og jeg ønsker dig held og lykke med det, som du finder bedst for din egen fods form og funktion.