Her er det træningsprogram, du har ledt efter: Base Training. Leder du efter et program til at udvikle din grundkondition, inden du starter et maratonprogram? Dette er det.
Tid til at komme i form
For nybegynderløbere – dem, der aldrig har løbet før – kan det betyde at komme i nogenlunde form, så de kan begynde mit 18 ugers marathontræningsprogram. For dem af jer, der har løbet i flere år, virker uge 1, som kulminerer med en 6-mile lang løbetur i weekenden, måske ikke så hård, men det er som Mount Everest for dem, der aldrig har løbet før. Dette basistræningsprogram vil give nybegyndere en chance for gradvist at hæve deres konditionsniveau, så de kan begynde den første træningsuge med en vis chance for succes.
Avancerede løbere har ofte et andet problem. De har løbet en række maratonløb og andre løb på forskellige distancer, og de ønsker at forbedre deres præstationer, ikke blot på maraton, men også på andre distancer, de løber ofte, som f.eks. 5 km, 8 km eller 10 km. Disse avancerede skemaer vil fortælle dem, hvordan de kan gøre netop dette, idet de viser, hvordan de kan blande forskellige former for fartarbejde (intervaltræning, tempoløb, bakker, fartlek) ind i deres træningsuge. De får også mulighed for at løbe ofte (faktisk 5 gange) med mål 5K- og 10K-løb i de sidste par uger.
Intermediate-løberne falder et sted midt imellem. Det er løbere, der sandsynligvis har løbet i flere år, måske har løbet et eller to maratonløb, har trænet trofast gennem vinteren og opretholdt et vist kilometergrundlag, og nu ønsker de at bygge videre på dette grundlag. De ønsker fortsat at opretholde dette konditionsniveau – måske forbedre det en smule – så de kan starte marathontræningen i bedre form end før. Det 12-ugers Intermediate-skema tilbyder en del tempotræning og en del løb og burde give dem det, de ønsker.
Så her er Base Training i flere variationer. Uanset hvilket af mine programmer du vælger, håber jeg, at det vil hjælpe dig til at nå dine løbemål.