Saker att känna till innan en första aerial yogaklass och sista överväganden
Nu när du är övertygad om att du vill prova en aerial yogaklass, låt oss titta på några överväganden för att få en säker och rolig övning:
Aerial yoga kan göras tillgängligt för de flesta människor, oavsett konditionsnivå. Du bör dock undvika den om du lider av något av följande tillstånd: Graviditet, glaukom, nyligen genomförd operation av något slag. Mycket högt eller lågt blodtryck svindel, osteoporos eller någon form av bensvaghet, karpaltunnelsyndrom, nyligen inträffad stroke eller bråck. Om du är tveksam bör du alltid kontrollera med din läkare eller söka råd hos en erfaren lärare.
När du har fått tillstånd att träna är det viktigt att hitta rätt klass. Klasserna kan gå under olika namn och kan skilja sig åt i tempo och svårighetsgrad. Om det är första gången, kontrollera alltid om klassen är lämplig för nybörjare.
På ME Yoga Villa i Sri Lanka, till exempel, är alla våra aerialyogaklasser nybörjarvänliga. Vi tar oss alltid tid att värma upp så att du kan bekanta dig med att använda silken. Under lektionen erbjuder vi modifieringar för att göra det lättare för nybörjare, men också för att utmana de mer avancerade eleverna. Vi erbjuder även pågående yogaretreater med daglig aerial yoga så att du kan bygga upp din träning och bli mer säker och kompetent i hängmattan såväl som på mattan.
En viktig sak när du tränar aerial yoga är att ta god tid på dig, lyssna på din kropp och att använda din andning. Särskilt för nybörjare kommer det att ta lite tid för kroppen att vänja sig vid rörelserna i silket och inversionerna. Det är därför viktigt att ta små pauser när det behövs och använda djupa andetag för att hålla syreflödet igång. Ibland kan eleverna få lite huvudvärk eller illamående som försvinner efter några lektioner. I vår studio på taket har vi alltid lite pepparmintolja tillgänglig som hjälper till att bekämpa dessa biverkningar.
För nybörjare är det också normalt att känna sig lite nervös eller rädd. Särskilt eftersom du ombeds att lita på att silket ska hålla din kropp och hänga upp och ner. Även här är det viktigt att ta god tid på sig och använda långsamma och jämna andetag för att slappna av. Och det hjälper också att vara säker på att hängmattan är trygg och säker. Jag säger alltid till mina elever att hängmattan kan hålla en liten elefant, som lätt kan väga mer än 500 kg. De flesta luftburna anordningar är testade och certifierade för att hålla till och med 1000 kg, så du kan vara säker på att hängmattan kommer att hålla dig.
Vi rekommenderar också nybörjare att välja en hängmatta längst fram, så att läraren är i närheten, och de blir inte skrämda av de mer erfarna eleverna som gör mer avancerade ställningar med lätthet.
En annan sak att känna till är att hängmattan kan orsaka lite obehag i vissa ställningar. Särskilt när den trycker mot ett område i kroppen som är stramt. Ibland kan en liten justering av sidenet göra susen. Om inte med tiden kommer din kropp att anpassa sig och lära sig att släppa spänningar. Jag jämför det alltid med en djupgående vävnadsmassage där lite smärta kan ge en stor befrielse efteråt. Skarpa smärtor är dock inte normala, i så fall måste du komma ut ur ställningen och söka någon modifiering.
Det sista rådet skulle vara att inte ta dig själv på för stort allvar. När du väcker ditt inre barn kan du skratta, göra lite oväsen och ha mycket roligt.
Och för dem som verkligen blir passionerade av aerial yoga kan du alltid fördjupa din praktik eller göra den till din karriär genom att följa en speciell aerial teacher training som ME Yoga Villas speciella aerial yoga TTC i paradiset Sri Lanka!
Happy flying!