Dingen die je moet weten voor je eerste aerial yoga les en laatste overwegingen
Nu je overtuigd bent om een aerial yoga les te proberen, laten we eens kijken naar een paar overwegingen om een veilige en plezierige beoefening te hebben:
Aerial yoga kan toegankelijk gemaakt worden voor de meeste mensen, ongeacht het fitness niveau. Echter, je moet het vermijden als je lijdt aan een van de volgende aandoeningen: Zwangerschap, glaucoom, recente chirurgie van welke aard dan ook. Zeer hoge of lage bloeddruk, duizeligheid, osteoporose of een zwakte van de botten, carpaal tunnel syndroom, recente beroerte of een hernia. In geval van twijfel moet u altijd uw arts raadplegen of advies vragen aan een ervaren leraar.
Als u eenmaal toestemming hebt om te oefenen, is het belangrijk om de juiste les te vinden. Lessen kunnen verschillende namen hebben en verschillen in tempo en moeilijkheidsgraad. Als het uw eerste keer is, controleer dan altijd of de les geschikt is voor beginners.
Bij ME Yoga Villa in Sri Lanka, bijvoorbeeld, zijn al onze luchtyogalessen beginnersvriendelijk. We nemen altijd de tijd om op te warmen, zodat je vertrouwd kunt raken met het gebruik van de zijde. Tijdens de les bieden we aanpassingen om het makkelijker te maken voor beginners, maar ook om de meer gevorderde studenten uit te dagen. We bieden ook doorlopende yoga retreats met dagelijkse aerial yoga zodat je je practice kunt opbouwen en zelfverzekerder en vaardiger kunt worden in de hangmat en op de mat.
Dan, een belangrijk ding bij het beoefenen van aerial yoga is om je tijd te nemen, naar je lichaam te luisteren en je adem te gebruiken. Vooral voor beginners zal het enige tijd duren voordat je lichaam gewend is aan de bewegingen in de zijde en de inversies. Het is daarom belangrijk om kleine pauzes te nemen wanneer dat nodig is en om diep adem te halen om de zuurstof te laten stromen. Soms kunnen studenten een beetje hoofdpijn of misselijkheid ervaren, wat na een paar lessen weer overgaat. In onze studio op het dak hebben we altijd een beetje pepermuntolie beschikbaar die helpt om deze bijwerkingen tegen te gaan.
Ook voor beginners is het normaal om je een beetje nerveus of angstig te voelen. Vooral omdat je wordt gevraagd om de zijde te vertrouwen om je lichaam vast te houden en ondersteboven te hangen. Ook hier is het belangrijk om de tijd te nemen en langzaam en regelmatig te ademen om te ontspannen. En het helpt ook om er zeker van te zijn dat de hangmat veilig en zeker is. Ik vertel mijn studenten altijd dat de hangmat een kleine olifant kan houden, die gemakkelijk meer dan 500 kg kan wegen. De meeste van de antenne-apparaten zijn getest en gecertificeerd om zelfs een 1000 kg, dus u kunt er zeker van zijn dat de hangmat u zal houden.
We raden ook beginners te kiezen voor een hangmat aan de voorkant, zodat de leraar in de buurt is, en ze zullen niet worden geïntimideerd door de meer ervaren studenten doen meer geavanceerde houdingen met gemak.
Een ander ding om te weten is dat de hangmat een beetje ongemak in bepaalde houdingen veroorzaken kan. Vooral wanneer het drukt tegen een gebied in het lichaam dat strak is. Soms kan een kleine aanpassing van de zijde de truc doen. Zo niet, dan zal je lichaam zich na verloop van tijd aanpassen en leren om spanning los te laten. Ik vergelijk het altijd met een diepe weefselmassage, waar een beetje pijn achteraf een grote ontspanning kan veroorzaken. Scherpe pijnen zijn echter niet normaal, in dat geval moet je uit de houding komen en een aanpassing zoeken.
Het laatste advies zou zijn om jezelf niet te serieus te nemen. Als je je innerlijke kind wakker maakt, kun je lachen, lawaai maken en veel plezier hebben.
En voor degenen die echt gepassioneerd raken door aerial yoga, kun je altijd je beoefening verdiepen of er je carrière van maken door een speciale aerial teacher training te volgen, zoals ME Yoga Villa’s speciale aerial yoga TTC in het paradijs van Sri Lanka!
Happy flying!