Tietoa ennen ensimmäistä ilmajoogatuntia ja lopullisia näkökohtia
Nyt kun olet vakuuttunut kokeilemaan ilmajoogatuntia, katsotaanpa muutamia näkökohtia turvallisen ja nautinnollisen harjoittelun takaamiseksi:
Omajoogaa voi harrastaa suurin osa ihmisistä, kuntotasosta riippumatta. Sinun tulisi kuitenkin välttää sitä, jos kärsit jostain seuraavista tiloista: Raskaus, glaukooma, jokin tuore leikkaus. Erittäin korkea tai matala verenpaine huimaus, osteoporoosi tai mikä tahansa luun heikkous, rannekanavaoireyhtymä, äskettäinen aivohalvaus tai tyrä. Jos olet epävarma, kysy aina lääkäriltäsi tai kysy neuvoa kokeneelta opettajalta.
Kun sinulla on lupa harjoitella, on tärkeää löytää oikea tunti. Tunneilla voi olla eri nimiä ja ne voivat vaihdella vauhdiltaan ja vaikeustasoltaan. Jos kyseessä on ensimmäinen kertasi, tarkista aina, soveltuuko tunti aloittelijoille.
Sri Lankassa sijaitsevassa ME Yoga Villassa esimerkiksi kaikki ilmajoogatunnit ovat aloittelijoille sopivia. Otamme aina aikaa lämmittelyyn, jotta voit tutustua silkin käyttöön. Tunnin aikana tarjoamme modifikaatioita helpottaaksemme ensikertalaisia, mutta myös haastamaan edistyneempiä oppilaita. Tarjoamme myös jatkuvia joogaretriittejä, joissa on päivittäistä ilmajoogaa, jotta voit kehittää harjoitustasi ja tulla varmemmaksi ja pätevämmäksi niin riippumatossa kuin matollakin.
Tärkeää ilmajoogaa harjoittaessasi on ottaa aikaa, kuunnella kehoasi ja käyttää hengitystäsi. Etenkin aloittelijoilta kestää jonkin aikaa tottua liikkeisiin silkissä ja inversioihin. Siksi on tärkeää pitää pieniä taukoja aina tarvittaessa ja hengittää syvään, jotta happi kulkee. Joskus oppilaat voivat kokea pientä päänsärkyä tai pahoinvointia, joka häviää muutaman tunnin jälkeen. Kattostudiollamme meillä on aina saatavilla pientä piparminttuöljyä, joka auttaa torjumaan näitä sivuvaikutuksia.
Aloittelijoille on myös normaalia tuntea hieman hermostuneisuutta tai pelkoa. Etenkin koska sinua pyydetään luottamaan siihen, että silkki pitää vartalostasi kiinni ja roikut ylösalaisin. Tässäkin on tärkeää ottaa aikaa ja käyttää hitaita ja tasaisia hengityksiä rentoutumiseen. Ja auttaa myös olla varma siitä, että riippumatto on turvallinen. Kerron aina oppilailleni, että riippumattoon mahtuu pieni norsu, joka voi helposti painaa yli 500 kiloa. Useimmat ilmalaitteet on testattu ja sertifioitu pitämään jopa 1000 kg:n painon, joten voit olla varma, että riippumatto pitää sinut.
Suosittelemme myös aloittelijoille, että he valitsevat riippumattoa edestä, jolloin opettaja on lähellä, eivätkä kokeneemmat oppilaat pelästy, kun he tekevät edistyneempiä asentoja vaivattomasti.
Muutama asia, joka on hyvä tietää, on se, että riippumatto voi aiheuttaa pientä epämukavuutta tietyissä asennoissa. Varsinkin kun se painaa kehossa sellaista aluetta vasten, joka on kireä. Joskus pieni silkin säätö voi tehdä tepposet. Jos ei ajan myötä kehosi sopeutuu ja oppii vapauttamaan jännitystä. Vertaan sitä aina syväkudoshierontaan, jossa pieni kipu voi aiheuttaa suurta vapautumista sen jälkeen. Terävät kivut eivät kuitenkaan ole normaaleja, jolloin sinun on tultava ulos asennosta ja haettava jotain muutosta.
Viimeinen neuvo olisi, että älä ota itseäsi liian vakavasti. Kun herätät sisäisen lapsesi, voit nauraa, pitää meteliä ja pitää paljon hauskaa.
Ja niille, jotka todella innostuvat ilmajoogasta, voit aina syventää harjoitteluasi tai tehdä siitä urasi seuraamalla erityistä ilmajoogaopettajakoulutusta, kuten ME Yoga Villan erityistä ilmajooga TTC:tä Sri Lankan paratiisissa!
Happy flying!