När jag för första gången kom in i yogans underbara värld var jag helt imponerad av de erfarna yogautövarnas övermänskliga förmågor. De flesta asanas, särskilt headstand, verkade helt ouppnåeliga – och jag var mycket övertygad om att för att vara så flexibel, stark och djärv måste man ha börjat praktisera från mycket ung ålder.
Bortsett från att jag tillbringade några korta barndomsår i gymnastik på mycket nybörjarnivå (tänk att jag hoppade på studsmattor och gjorde enstaka vagnhjul), var jag aldrig involverad i något som pressade mig att förbättra min flexibilitet. Som litet barn var jag naturligtvis naturligt böjlig, men puberteten och mycket skrivbordssittande hela dagarna under hela gymnasie- och universitetstiden har ett sätt att göra även de enklaste stretchövningar till en fullständig påfrestning. När jag var 23 år kunde jag knappt röra tårna i framåtböjning, än mindre göra någon form av bakåtböjning utan att det kändes som om min kropp skulle brytas på mitten. De flesta inversioner var något jag bara strävade efter att göra men trodde att det skulle ta flera år att bemästra – hej, huvudstående kallas inte ”kungen av alla yogapositioner” för ingenting. 😉
Efter ungefär tre månader av daglig yogapraktik försökte jag mig på mitt första stativhuvudstående när jag var på stranden med en av mina tjejkompisar. Jag minns att jag var så otroligt vinglig, min nacke var spänd, jag hade den värsta bananryggen någonsin och jag är ganska säker på att jag höll andan hela tiden i rädsla för att ens en enda liten rörelse skulle skicka mig på fall. I efterhand kan jag konstatera att jag gjorde absolut ALLT fel. Jag lyssnade inte på min kropp, jag lät mitt ego komma i vägen och jag kunde ha drabbats av en ganska allvarlig skada. Naturligtvis tänkte jag inte på något av detta vid den tidpunkten. Jag var bara glad över att jag kunde hålla ett huvudstående – oavsett hur obekvämt det var.
Flash forward 3 år senare – mitt förhållningssätt och min attityd till huvudstående har förändrats. Efter att ha lärt mig mer om människokroppen och fördelarna & nackdelarna med varje ställning är jag otroligt medveten om hur huvudstående, när det utförs felaktigt, allvarligt kan komprimera din nacke vilket leder till alla typer av fruktansvärda problem (som klämda nerver eller skador på ryggmärgen). De erbjuder dock följande fantastiska fördelar 🙌:
- Öka blodflödet och näringsämnen till hjärnan ✔️
- Minska symtom på depression ✔️
- Förbättra cirkulationen ✔️
- Stärk kärnmusklerna ✔️
- Förbättra ditt fokus ✔️
Men jag föredrar betydligt mer traditionella huvudställningar (Salamba Sirsasana) nu, kommer jag alltid att ha en plats i mitt hjärta för tripod headstand-stilen – som, som tidigare nämnts, var det första headstand jag försökte och även det första jag någonsin kände mig bekväm i. Även om tripod headstand fördelar vikten på (du gissade det) 3 punkter är det också en som jag aldrig försöker hålla i mer än några andetag åt gången eftersom den INTE kan ta bort allt tryck från din nacke. Med allt detta sagt, om du är ute efter att bokstavligen vända upp och ner på din värld så kommer här några tips som har hjälpt mig på vägen!*
TIP #1 – Börja alltid med en vägg
För att komma över rädslan för att vara upp och ner på huvudet hjälper det förstås att ta bort tanken på att falla. När du har en vän på plats, eller en solid vägg bakom dig, är det mycket lättare att fokusera på vad dina muskler gör, istället för att låta tankarna löpa amok. När du känner dig tillräckligt bekväm för att flytta dig bort från väggen, se till att någon fortfarande är där och ser dig tills du har formen under kontroll.
TIP #2 – Korrekt form är nyckeln
Starta med att placera toppen av huvudet på mattan (lägg till stoppning om det behövs), böj armbågarna i 90 grader och placera handflatorna på axelavstånd från varandra så att de ligger stadigt på mattan. Ta upp rumpan långsamt, så att sätet är rakt ovanför huvudet och tårna är den enda delen av underkroppen som fortfarande rör vid mattan. För ett knä närmare kroppen och låt det vila ovanpå armen. För sedan det andra knät uppåt så att du hamnar i ett trebent ägghuvudstående. När du känner dig bekväm här börjar du öva på att lyfta det ena benet rakt upp mot himlen och sedan föra ner det igen. Upprepa på den andra sidan. Slutligen – lyft båda benen upp i luften, var noga med att dra in magmusklerna och se till att bäckenbenet dras mot bröstbenet.
TIP #3 – Glöm inte att andas
När vi befinner oss i nya ställningar eller obekväma situationer är kroppens naturliga reaktion att hålla andan. Ta god tid på dig för att bli bekväm i varje steg på vägen till fullt stativhuvudstående. När du kommer till ett ögonblick då du börjar känna dig ansträngd och inte längre kan fokusera på din andning är det dags att ta en paus och försöka igen en annan gång.
TIP #4 – Det är ingen tävling
Det värsta du kan göra i någon inversion är att svänga upp benen vilt. Momentet kommer naturligtvis att föra dig upp, men utan långsam och stadig självkontroll är det alltför lätt att komma ner med en krasch. Allvarligt – sakta. ner.
TIP #5 – Håll ögonblicken förankrad
Nyckeln till alla yogapositioner som kräver balans är en engagerad kärna och en fixerad ögonblicklig blick. Medan du är upp och ner, hitta något rakt framför dig som du kan stirra på. Motstå uppmaningen att låta ögonen vandra och hitta istället den där vackra platsen där du tittar genom något istället för på något.
Jag hoppas verkligen att du tycker att de här tipsen är användbara när du vågar dig in i den underbart roliga världen av inversioner! Dela gärna med dig av dina tankar, erfarenheter och andra användbara tips i kommentarerna nedan. Jag vill gärna höra om var och en av era yogaresor. 🙂
Till nästa gång – happy headstanding!
