Lorsque je suis entrée dans le monde merveilleux du yoga, j’étais en admiration complète devant les capacités quelque peu surhumaines des pratiquants chevronnés. La plupart des asanas, en particulier le poirier, semblaient totalement inaccessibles – et j’étais intimement convaincu que pour être aussi souple, fort et audacieux, il fallait avoir commencé à pratiquer dès le plus jeune âge.
À part quelques courtes années d’enfance passées à faire de la gymnastique de niveau très débutant (pensez à sauter sur des trampolines et à faire une roue de temps en temps), je n’ai jamais été impliqué dans quoi que ce soit qui me poussait à améliorer ma souplesse. Bien sûr, quand j’étais petite, j’étais naturellement souple, mais la puberté et le fait d’être assise à un bureau toute la journée pendant le lycée et l’université ont pour effet de rendre les étirements les plus simples complètement pénibles. À 23 ans, je pouvais à peine toucher mes orteils dans le pliage avant, et encore moins faire une quelconque flexion arrière sans avoir l’impression que mon corps allait se casser en deux. La plupart des inversions étaient quelque chose que je n’aspirais qu’à faire, mais que je pensais mettre des années à maîtriser – hé, le poirier n’est pas appelé le » roi de toutes les poses de yoga » pour rien. 😉
Après environ 3 mois de pratique quotidienne du yoga, j’ai tenté mon premier poirier tripode alors que j’étais à la plage avec une de mes amies. Je me souviens d’avoir été si incroyablement bancale, mon cou était tendu, j’avais le pire dos de banane de tous les temps et je suis presque sûre d’avoir retenu ma respiration tout le temps de peur que le moindre petit mouvement singulier ne me fasse basculer. En rétrospective, j’ai fait absolument TOUT ce qu’il fallait. Je n’ai pas écouté mon corps, j’ai laissé mon ego prendre le dessus et j’aurais pu me blesser gravement. Bien sûr, je n’ai pas pensé à tout cela à ce moment-là. J’étais juste excité d’être capable de tenir un poirier – peu importe à quel point c’était inconfortable.
Flash forward 3 ans plus tard – mon approche et mon attitude envers les poiriers ont changé. Après avoir appris davantage sur le corps humain et les avantages &inconvénients de chaque pose, je suis incroyablement conscient de la façon dont, lorsqu’ils sont mal faits, les headstands peuvent sévèrement comprimer votre cou, conduisant à toutes sortes de problèmes terribles (comme des nerfs pincés ou des dommages à votre moelle épinière). Ils offrent cependant les avantages étonnants suivants 🙌 :
- Augmenter le flux sanguin et les nutriments vers le cerveau ✔️
- Diminuer les symptômes de la dépression ✔️
- Améliorer la circulation ✔️
- Renforcer les muscles du tronc ✔️
- Augmenter votre concentration ✔️
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Bien que je préfère de loin les poiriers traditionnels (Salamba Sirsasana) maintenant, J’aurai toujours une place dans mon cœur pour le style de poirier tripode – qui était, comme mentionné précédemment, le premier poirier que j’ai tenté et aussi le premier dans lequel je me suis senti à l’aise. Bien que le poirier tripode distribue le poids sur (vous l’avez deviné) 3 points, c’est aussi une position que je n’essaie jamais de tenir plus de quelques respirations à la fois car elle ne peut PAS enlever toute la pression de votre cou. Tout ceci étant dit, si vous cherchez à mettre littéralement votre monde à l’envers, voici quelques conseils qui m’ont aidé en cours de route !*
TIP #1 – Toujours commencer par un mur
Pour surmonter la peur d’être à l’envers, il est évidemment utile de supprimer l’idée de tomber. Lorsque vous avez un ami qui vous repère, ou un mur solide derrière vous, il est beaucoup plus facile de se concentrer sur ce que font vos muscles, plutôt que de laisser libre cours à vos pensées. Lorsque vous vous sentez suffisamment à l’aise pour vous éloigner du mur, assurez-vous que quelqu’un est toujours là pour vous repérer jusqu’à ce que vous ayez la forme en main.
TIP #2 – La forme correcte est la clé
Débutez en plaçant le dessus de votre tête sur votre tapis (ajoutez du rembourrage si nécessaire), pliez les coudes à 90 degrés et placez les paumes à distance des épaules de sorte qu’elles reposent fermement sur le tapis. Remontez lentement les fesses, de sorte que votre siège soit directement au-dessus de votre tête et que vos orteils soient la seule partie du bas de votre corps à toucher le tapis. Rapprochez un genou de votre corps et posez-le sur le dessus de votre bras. Puis amenez l’autre genou vers le haut de façon à obtenir un poirier en forme de trépied. Lorsque vous vous sentez à l’aise ici, commencez à vous entraîner à lever une jambe droite vers le ciel, puis ramenez-la vers le bas. Répétez de l’autre côté. Enfin – soulevez les deux jambes en l’air, en vous assurant de rentrer vos abdominaux et de garder votre os pelvien attiré vers votre sternum.
TIP #3 – N’oubliez pas de respirer
Chaque fois que nous nous trouvons dans de nouvelles postures ou des situations inconfortables, la réaction naturelle du corps est de retenir votre respiration. Prenez votre temps pour être à l’aise à chaque étape du chemin vers le poirier tripode complet. Lorsque vous arrivez à un moment où vous commencez à vous sentir tendu et que vous ne pouvez plus vous concentrer sur votre respiration, il est temps de faire une pause et de réessayer une autre fois.
TIP #4 – Ce n’est pas une course
La pire chose que vous pouvez faire dans n’importe quelle inversion est de balancer vos jambes vers le haut de façon sauvage. L’élan vous fera bien sûr monter, mais sans un contrôle de soi lent et régulier, il est trop facile de s’écraser. Sérieusement – ralentissez. cela. vers le bas.
TIP #5 – Gardez le regard ancré
La clé de toute pose de yoga qui nécessite un équilibre est un noyau engagé et un regard fixe. Lorsque vous êtes à l’envers, trouvez quelque chose directement devant vous pour le fixer. Résistez à l’envie de laisser vos yeux errer, en trouvant plutôt ce bel endroit où vous regardez à travers quelque chose plutôt que sur quelque chose.
J’espère vraiment que ces conseils vous seront utiles pour vous aventurer dans le monde merveilleusement amusant des inversions ! N’hésitez pas à partager vos réflexions, vos expériences et d’autres conseils utiles dans les commentaires ci-dessous. J’adorerais entendre parler de chacun de vos voyages de yoga. 🙂
Jusqu’à la prochaine fois – joyeuses inversions !
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