Când am intrat pentru prima dată în minunata lume a yoga, am fost complet uimită de abilitățile oarecum supraomenești ale practicanților de yoga experimentați. Cele mai multe dintre asane, în special poziția capului, păreau complet de neatins – și eram foarte convinsă că, pentru a fi atât de flexibil, puternic și îndrăzneț, trebuia să fi început să practici de la o vârstă foarte fragedă.
În afară de faptul că am petrecut câțiva ani scurși din copilărie în gimnastica de nivel foarte începător (gândiți-vă că săream pe trambuline și făceam ocazional roata carului), nu am fost niciodată implicată în ceva care să mă împingă să îmi îmbunătățesc flexibilitatea. Desigur, ca un copil mic am fost în mod natural îndoit, dar pubertatea și o mulțime de ședințe în birouri toată ziua în timpul liceului și a facultății au un mod de a face chiar și cele mai simple întinderi un efort complet. Când aveam 23 de ani, abia dacă puteam să-mi ating degetele de la picioare în pliul înainte, ca să nu mai vorbim de a face orice fel de flexie a spatelui fără să simt că corpul meu se va rupe în două. Cele mai multe inversiuni erau ceva la care doar aspiram să fac, dar credeam că îmi va lua ani de zile să le stăpânesc – hei, nu degeaba li se spune „regele tuturor pozițiilor de yoga” 😉
După aproximativ 3 luni de practicare zilnică a yoga, am încercat primul meu tripod headstand în timp ce mă aflam pe plajă cu una dintre prietenele mele. Îmi amintesc că eram atât de incredibil de șubredă, gâtul meu era încordat, aveam cel mai rău spate de banană din toate timpurile și sunt destul de sigură că mi-am ținut respirația tot timpul de teamă că până și o mică mișcare singulară mă va trimite în cădere. În retrospectivă, am făcut absolut TOT ce era greșit. Nu mi-am ascultat corpul, mi-am lăsat ego-ul să-mi stea în cale și aș fi putut suferi o accidentare destul de gravă. Bineînțeles că nu m-am gândit la nimic din toate astea în acel moment. Eram doar entuziasmată că am fost capabilă să țin un headstand – indiferent cât de inconfortabil a fost.
Flash forward 3 ani mai târziu – abordarea și atitudinea mea față de headstands s-a schimbat. După ce am învățat mai multe despre corpul uman și despre argumentele pro & contra ale fiecărei poziții, sunt incredibil de conștient de modul în care, atunci când sunt făcute incorect, headstand-urile pot comprima grav gâtul, ducând la tot felul de probleme teribile (cum ar fi nervii ciupiți sau deteriorarea măduvei spinării). Cu toate acestea, ele oferă următoarele beneficii uimitoare 🙌:
- Crește fluxul sanguin și nutrienții către creier ✔️
- Diminuează simptomele depresiei ✔️
- Îmbunătățește circulația ✔️
- Întărește mușchii de bază ✔️
- Întărește-ți concentrarea ✔️
.
Deși acum prefer mult mai mult poziția tradițională a capului (Salamba Sirsasana), voi avea întotdeauna un loc în inima mea pentru stilul headstand tripod – care a fost, așa cum am menționat anterior, primul headstand pe care l-am încercat și, de asemenea, primul în care m-am simțit vreodată confortabil. Deși poziția capului pe trepied distribuie greutatea pe (ați ghicit) 3 puncte, este, de asemenea, una pe care nu încerc niciodată să o țin mai mult de câteva respirații la un moment dat, deoarece NU poate elimina toată presiunea de pe gât. Acestea fiind spuse toate acestea, dacă doriți să vă întoarceți lumea cu susul în jos la propriu, iată câteva sfaturi care m-au ajutat de-a lungul timpului!*
TIP #1 – Întotdeauna începeți cu un perete
Pentru a trece peste teama de a fi cu capul în jos, este evident că ajută să eliminați ideea de cădere. Atunci când ai un prieten care te urmărește sau un perete solid în spatele tău, este mult mai ușor să te concentrezi pe ceea ce fac mușchii tăi, în loc să-ți lași gândurile să zburde. Când vă simțiți suficient de confortabil pentru a vă îndepărta de perete, asigurați-vă că cineva este în continuare acolo pentru a vă supraveghea până când vă stăpâniți forma.
TIP #2 – Forma corectă este cheia
Începeți prin a vă așeza vârful capului pe covoraș (adăugați căptușeală dacă este nevoie), îndoiți coatele la 90 de grade și puneți palmele la distanța dintre umeri, astfel încât acestea să se așeze ferm pe covoraș. Ridicați încet fundul în sus, astfel încât scaunul să fie direct deasupra capului și degetele de la picioare să fie singura parte a părții inferioare a corpului care mai atinge covorul. Aduceți un genunchi mai aproape de corp și sprijiniți-l pe partea de sus a brațului. Apoi aduceți celălalt genunchi în sus, astfel încât să ajungeți în poziția capului în formă de trepied de ou. Când vă simțiți confortabil aici, începeți să exersați ridicarea unui picior drept spre cer și apoi aduceți-l înapoi în jos. Repetați pe cealaltă parte. În cele din urmă – ridicați ambele picioare în aer, asigurându-vă că încordați abdomenul și mențineți osul pelvian tras spre stern.
TIP #3 – Nu uitați să respirați
Când ne aflăm în posturi noi sau în situații inconfortabile, reacția naturală a corpului este de a vă ține respirația. Nu vă grăbiți să vă simțiți confortabil în fiecare etapă a drumului până la poziția capului pe trepied complet. Când ajungeți la un moment în care începeți să vă simțiți încordat și nu vă mai puteți concentra pe respirație, este timpul să faceți o pauză și să încercați din nou altă dată.
TIP #4 – Nu este o cursă
Cel mai rău lucru pe care îl puteți face în orice inversiune este să vă legănați sălbatic picioarele în sus. Impulsul vă va aduce, desigur, în sus, dar fără un autocontrol lent și constant, este prea ușor să vă prăbușiți în jos. Serios – încet. încet.
PT #5 – Păstrați privirea ochilor ancorată
Cheia oricărei poziții de yoga care necesită echilibru este un nucleu angajat și o privire fixă. În timp ce sunteți cu capul în jos, găsiți ceva direct în fața voastră la care să vă uitați. Rezistați impulsului de a vă lăsa ochii să rătăcească, găsind în schimb acel loc frumos în care priviți prin ceva vs. la ceva.
Sper că aceste sfaturi vă vor fi de folos în timp ce vă aventurați în lumea minunat de distractivă a inversiunilor! Vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, experiențele și alte sfaturi utile în comentariile de mai jos. Mi-ar plăcea să aud despre fiecare dintre călătoriile voastre în yoga. 🙂
Până data viitoare – headstanding fericit!
