10 nyttiga rostade idéer till frukost

Begär du något nytt till frukost? Här är 10 hälsosamma idéer för rostat bröd som innehåller mycket protein, fett och fibrer. De kommer att fylla dig för den kommande dagen och få hela familjen att vara sugen på frukost.

Det finns inget bättre än att börja morgonen med ett varmt rostat bröd och en kopp kaffe. Doften, smaken – allt detta signalerar början på en trevlig dag.

Om du älskar att äta ditt rostat bröd på morgonen men tröttnar på att äta samma sak om och om igen, kommer dessa rostat brödidéer att vara precis vad du behöver.

Jag inkluderar både söta och salta alternativ! Så att du beroende på ditt humör kan äta precis vad du vill!

Dessa rostat bröd har ett högt innehåll av näringsämnen. Vissa av dem har högre innehåll av protein och fett som kommer att fylla dig för dagen som kommer!

Så, låt oss börja rosta!

Tips and Tricks to Make a Healthy Toast

Vilket bröd du ska använda

Här i dag finns det så mycket valmöjligheter när det gäller bröd! Jag rekommenderar starkt att du satsar på fullkornsbröd. Jag brukar välja större skivor eftersom jag vill mätta mig.

Det går dock lätt att använda mindre brödbitar också. Jag älskar också mitt bröd med frön, eftersom dessa vanligtvis innehåller mer fibrer och fetter.

Tip: Håll ditt bröd färskt längre genom att frysa in det. Du kan enkelt stoppa in fryst bröd i brödrosten och det är klart på ett par minuter.

Hälsosamma rostade pålägg

När det gäller pålägg till toasten finns det så mycket att välja på! För söta toasts, se till att du har lite honung, jordnötssmör och färskost hemma.

Se också till att du har lite smör, getost eller keso i kylskåpet för att hålla variationen. Slutligen, ha några avokados eftersom de räcker långt när det gäller alla typer av pålägg!

Hälsosamma toasttoppings

Jag älskar att äta rostat bröd på morgonen bara för att man kan vara så kreativ med dem. Kombinera olika toppings och du har en ny hälsosam och kalorisnål måltid!

Om du vill göra dina rostade bröd smakrika kan du använda dina favoritgrönsaker: tomater, gurkor eller till och med röd paprika. För att få in lite sötma i kombinationen skulle jag använda frukt och bär: bananer, ananas, jordgubbar, blåbär, hallon osv.

Det behövs också lite krispighet! Så lägg i frön och nötter för att göra dem extra näringsrika! Jag älskar att blanda in sesamfrön, linfrön, solrosfrön, cashewnötter etc.

Till sist, ha alltid lite dill eller persilja i närheten, några av dina favoritkryddor och lite honung! Till och med lite salt och peppar kan förändra hur ditt rostat bröd smakar!

Skålbär, avokado och vit cheddar

Du behöver:

• 1 skiva bröd, rostad
• 1/2 avokado
• 2 jordgubbar, tunt skivade
• 1 skiva vit cheddarost
• 1 tsk honung

Rosta brödet, halvera avokadon och skopa ut köttet. Bred avokadon på toppen av ditt rostat bröd.

Täck med en skiva ost, skivade jordgubbar, toppa osten med dem och ringla över med honung.

Älskar du rostat bröd? Kolla in fler avokado-toasts som denna.

Raspberry Peanut Butter

Du behöver:

• 1 bit bröd, rostat
• 1 msk jordnötssmör
• ¼ kopp färska hallon

Bred ut jordnötssmöret på toasten och toppa den med färska hallon.

Toast med persika och linfrön

Du behöver:

• 1 brödskiva, rostad
• 2 msk vanlig färskost
• 1/2 persika, skivad
• 1 droppe rå honung
• 1 strössel av linfrön

Bred ut vanlig färskost ovanpå ditt toast. Toppa med persikoskivor, ringla över lite rå honung och strö över linfrön.

Avokado-toast med sesamfrön

Du behöver:

• 1 brödbit, rostad
• 1 msk osaltat smör, i rumstemperatur
• 1/2 mogen avokado, skalad och tunt skivad
• 1 tsk sesamfrön
• 1/4 tsk krossade paprikaflingor
• en nypa salt och svartpeppar
• 1 tsk olivolja

Bred smöret på toasten och skala avokadon. Skär den sedan i tunna skivor och täck toasten med dem.

Sprid över sesamfrön, krossade paprikaflingor, en nypa salt och svartpeppar. Häll slutligen över lite olivolja.

Toast med gurka och hummus

Du behöver:

• 1 brödskiva, rostad
• 2 msk hummus
• 6 gurkskivor
• En nypa havssalt

Sprid ut hummus på det rostade brödet. Skär gurkan i skivor och täck det rostade brödet med skivorna. Strö slutligen över en nypa havssalt.

Avocado Egg Toast

Du behöver:

• 1 bit rostat bröd
• 1 ägg
• 1 tsk olja
• ½ av en avokado
• En nypa salt och svartpeppar
• Dill, hackad

Skala avokadon, skopa ut fruktköttet och fördela det ovanpå toasten. Hetta upp en stekpanna, lägg i oljan och stek ägget.

Lägg det stekta ägget på toppen av ett rostat bröd. Strö slutligen över lite salt och svartpeppar samt hackad dill.

Tomatost med persilja

Du behöver:

• 1 skiva rostat bröd
• 1 msk vanlig färskost
• 1/4 kopp körsbärstomater, halverade
• 1 msk persilja, hackad
• En gnutta olivolja
• En nypa salt

Bred ut vanlig färskost på ett rostat bröd. Skär körsbärstomater i halvor och lägg dem ovanpå grädden.

Sprid ut lite hackad persilja, ringla över lite olja och avsluta med en nypa salt.

Rostat äggröra

Du behöver:

• 1 bit rostat bröd
• 1 msk smör
• 1 ägg
• hackad dill för garnering

Krossa upp ägget i en skål och vispa det tills det är välblandat. Lägg ½ msk smör i en stekpanna och smält det.

När smöret börjar bubbla häller du i ägget och börjar genast röra med en spatel i små cirklar.

Gör så i cirka 30 sekunder och byt sedan från att göra små cirklar till långa svep över stekpannan. Gör det i 20 sekunder.

Från stekpannan när äggen har fastnat. Bred ½ msk smör på toasten.

Täck den med äggröra och strö över lite hackad dill.

Rostad ananas och keso

Du behöver:

• 1 skiva rostat bröd
• 2 skivor ananas
• 2 msk keso
• En handfull cashewnötter

Bred ut keso på det rostade brödet. Täck med skivad ananas och toppa med cashewnötter.

Toast med bananer, blåbär och jordnötssmör

Du behöver:

• 1 bit rostat bröd
• 1 msk jordnötssmör
• 3 skivor bananer
• 5 blåbär

Bred ut jordnötssmöret på toppen av det rostade brödet. Toppa med bananskivor och blåbär. Forma gärna en smiley!

Slutsats

Vilken av dessa rostade bröd är din favorit? Låt mig veta och dela kärleken med dina vänner!